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女生打網球要注意什么

時間:2024-03-10 22:45:01 志彬 網球培訓 我要投稿
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女生打網球要注意什么

  網球運動的瘦身減肥作用也使得越來越多的女生熱愛網球運動,那么在女生打網球時有哪些是我們需要提前知道和注意的呢?以下是小編收集的女生打網球要注意什么,歡迎大家參考!

女生打網球要注意什么

  良好的心態(tài)

  不要當自己是職業(yè)運動員,見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動,就不必掌握全面的技術,不需要強烈的上旋,不需要快速的移動。

  你可以等球落地兩次后再回擊,還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒?傊,只要學會控制好運動量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就達到了鍛煉目的了。

  正確的動作要領

  很多人都認為,打網球是一種很費力的運動,其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作,借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!

  還有的初學者覺得,網球拍太重,揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍,重量一般不超過300克(6兩),如果你確實感到揮拍吃力,那就只能證明你缺乏運動,體質太差,需要趕緊加強鍛煉。

  要學會掌握正確的技巧,最好在初學時找個專業(yè)人士幫助你鍛煉。練成之后,你就可以在球場上盡展魅力了。

  選擇適合自己的球拍

  如今市場上有很多種類型的球拍是專門為女士而設計的。但是你可不要小看這些女士球拍的作用。

  它們一般都采用新型材料制成,重量輕,拍面彈性和減震性能極佳,能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量,防止美眉們變成大壯。

  注意到以上三點后,美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話,還可以嘗試第四點,盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。

  你的對手如果能很好地控制回球落點時,你就不必滿場飛奔,或是揀球時間多過打球時間,這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。

  如果你的對手非常有經驗,能夠把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍),你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。

  女生打網球要注意什么:

  1、蹦網摔傷

  對于很多人來講,球網的高度,如果跳高實在不成問題。但如果今天你的狀態(tài)不是很好,或者你疲勞了,或者由于一冬季的休養(yǎng),你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復,這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是——不去做!

  2、揀球被球擊中

  當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

  3、踩在球上

  業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常?诖镅b不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網邊上去。

  4、擊球時被自己球拍擊中

  由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作!還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

  5、撞到場地邊的硬物上

  有些朋友跑動特別積極,是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿貫的決賽,因為安全第一。有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑動太積極了,撞在鐵絲網上還是很危險的。

  6、肌肉拉傷

  大多數時候的肌肉拉傷,都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由于頸部肌肉的準備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前盡量要做熱身運動,特別在初春和早起打球。

  7、開球筒被劃傷

  偶爾一次,約了朋友,還帶了2筒新球,用新球去匆忙中拉球筒的鐵環(huán),根本不想還有什么開球筒的123方法。唰的一下,手被劃破一個大口子,鮮血直流,就暫時是不能網球了,你說心里堵不堵?所以,開球筒時一定也要注意方法,不可急。

  8、被網球拍太長的線結扎著了手指

  被網球拍線扎著了手指,是指穿線的時候,把線頭留得長了,剪得又太尖了,所以,打球的時候沒注意,手指戳上去,自然破了,所以,在每次穿線后,要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是,再剪。

  打網球避免受傷的方法

  1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再進行溫水浴。

  2、手抖的厲害是因為你握拍過緊,不論在擊球或者非擊球時間,造成小臂肌肉非常緊張,發(fā)酸。在打球過程中,因為你的注意力非常集中,精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕松的運動,尤其在非擊球時間,要注意肌肉上的放松。

  3、網球運動是一項需要驟跑驟停的運動,并且重心基本都在前腳掌上,所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性,能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

  4、一感到前臂疼痛就休息,這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失;謴推谌绻想打球,可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

  5、加強手臂的肌肉鍛煉,改用雙手反拍,正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法,或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發(fā)生。

  6、一般說來,90%的“網球肘”患者都是因為過度使用肌腱,導致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。所以一定要掌握正確的揮拍方式。

  打網球注意事項

  1、要選擇合格的場地,因為網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節(jié)。

  2、球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

  3、運動前拉伸韌帶,有助于減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

 、僬垩鼔和,拉伸腰部和下肢。

 、谂ぱ,旋腰活動腰部。

 、垡恢皇挚圩×硪恢皇值闹怅P節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。

 、苣_尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節(jié)。

 、蓦p手交叉旋轉手踝。

  4、當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  5、打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

  6、網球運動很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網球一周打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。

  7、教練的幫助在初學階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。

  8、建議選擇專業(yè)的網球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。

  9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

  10、要先熟悉球。將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

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