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網(wǎng)球的十大錯(cuò)誤示范
網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，對(duì)于女生朋友來(lái)說(shuō)可以不僅僅可以健身同時(shí)也可以提升自己的氣質(zhì)感，那么作為初學(xué)網(wǎng)球的朋友們應(yīng)該注意那些誤區(qū)呢?
錯(cuò)誤一，體重增加。
“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的最大失誤是體重增加，”艾倫貝克說(shuō)。從肌肉角度來(lái)講，網(wǎng)球是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)比賽中要揮拍上百、上千次，如果體重較重就會(huì)使肌肉活動(dòng)較為遲鈍。
錯(cuò)誤二，練習(xí)過(guò)猛。
如果你做舉重練習(xí)來(lái)增加體質(zhì)，不要將杠鈴舉過(guò)肩部以上。作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過(guò)大，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩部就會(huì)冒很大風(fēng)險(xiǎn)，受傷也就難免了。建議舉杠鈴時(shí)做一些前臂伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)三角肌。
錯(cuò)誤三，訓(xùn)練不均。
網(wǎng)球使肌肉強(qiáng)壯，但并不均勻。即使是高水平的運(yùn)動(dòng)員，一般也只注意雙頭肌、胸肌等身體前部的肌肉練習(xí)而忽略身體后部的肌肉鍛煉。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要投入兩倍的力氣到身體后部的肌肉練習(xí)中去才對(duì)，包括斜方肌、后三角肌等等。
錯(cuò)誤四，跑步重量不重質(zhì)。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要的是快捷、靈巧。每天40分鐘的跑步將提高你在網(wǎng)球場(chǎng)上的耐力，但不能提高迅捷的反應(yīng)能力，即停即動(dòng)都要求運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上，400m-200m-100m-50m-400m-200m……如此循環(huán)跑，可提高效果。
錯(cuò)誤五，過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練內(nèi)容并不需要都是高強(qiáng)度的，與騎車、游泳這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，訓(xùn)練不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大壓力，會(huì)起到更為良好的效果。
錯(cuò)誤六，不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。
許多運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體，只會(huì)起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完后，不要立刻回更衣室，因?yàn)槟且粫r(shí)刻的肌肉是最放松的，應(yīng)該先做一下舒展運(yùn)動(dòng)再休息，這樣能夠減少運(yùn)動(dòng)后的疼痛感。
錯(cuò)誤七，伸展過(guò)量。
伸展運(yùn)動(dòng)是幫助肌肉放松，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的伸展只會(huì)造成傷害，可以多增加一些伸展運(yùn)動(dòng)的形式，減少每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間。
錯(cuò)誤八，保護(hù)措施不利。
在夏天比賽，尤其是較熱的時(shí)候，直接暴曬在太陽(yáng)下會(huì)對(duì)人體造成傷害，也容易中暑。解決這個(gè)問(wèn)題，要做好各方面的準(zhǔn)備：喝大量的水;穿淺色的衣服，出汗太多的時(shí)候盡量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達(dá)SPF15)，最好每盤結(jié)束后都要重新擦一遍;戴上太陽(yáng)帽，這樣可以防止紫外線直接照射眼睛并阻止陽(yáng)光對(duì)頭部的侵襲。
錯(cuò)誤九，不注意運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。
初學(xué)者經(jīng)常犯這個(gè)錯(cuò)誤，選擇網(wǎng)球鞋是很重要的。鞋底中部的緩沖層經(jīng)常在人們不大注意的情況下就已磨損過(guò)度，起不到保護(hù)的作用，因而建議每6個(gè)月就應(yīng)更換運(yùn)動(dòng)鞋。
錯(cuò)誤十，不注意食物的選擇。
避免在比賽前2-3小時(shí)食用用高脂肪或口味較重的食品，也不要空腹打球。最好在比賽前的1-2小時(shí)食用一些口味較輕、碳水化合物及蛋白質(zhì)含量較高的食品，如面包圈、香蕉、酸奶等。
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