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網(wǎng)球基礎(chǔ)回合與對拉訓(xùn)練技巧
網(wǎng)球基礎(chǔ)回合訓(xùn)練是業(yè)余愛好者提高的有效方法，基礎(chǔ)回合訓(xùn)練可根據(jù)場地環(huán)境采用不同訓(xùn)練方法。那么，下面是小編為大家分享關(guān)于網(wǎng)球基礎(chǔ)回合與對拉訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
一.較大場地的基礎(chǔ)回合訓(xùn)練
步驟一
過程：練習(xí)者在一區(qū)發(fā)球區(qū)內(nèi)，依次將來球揮送到對方的二區(qū)和一區(qū)內(nèi)，同伴或教練把球回到發(fā)球區(qū)的一區(qū)。每個區(qū)完成一定回合數(shù)后換項，隨著掌握程度逐步拉長距離練習(xí)。
要點：此練習(xí)為初步的“變線”處理球，當(dāng)你把直線來球返回斜線時，一定要緊緊地盯住球，并且擊球點稍稍提前；當(dāng)將斜線來球回直線時，要更積極地做碎步調(diào)整，并令擊球點稍稍晚一點。
步驟二
過程：同步驟一。練習(xí)者在二區(qū)的發(fā)球區(qū)內(nèi)，同伴或教練把球盡量回到發(fā)球區(qū)的二區(qū)。
要點：此練習(xí)為初步的“反斜線”處理球，當(dāng)將直線來球回?fù)舴葱本�時，要緊緊盯住球，并嘗試用左手瞄準(zhǔn)鎖定目標(biāo)球，要更積極地做“碎步調(diào)整”，保證在稍稍側(cè)身的位置，讓球進(jìn)入自己的“最佳射程”，此時的擊球點比較“貼近身體一點”。
步驟三
過程：同伴或教練送球先到發(fā)球區(qū)的一區(qū)，再送球到二區(qū)——一區(qū)——二區(qū)，依次進(jìn)行。要求每次回球都給到對方發(fā)球區(qū)的一區(qū)，達(dá)到一定回合數(shù)后換項。然后，同伴或教練送球次序不變，但要求練習(xí)者每次回球都給到對方發(fā)球的二區(qū)，達(dá)到一定回合數(shù)再換項。
要點：保證腳下積極移動，臨近來球時要更注意碎步調(diào)整，以便精準(zhǔn)盯住來球。“網(wǎng)球是腳打的”就是這個要找準(zhǔn)球的道理。
步驟四
過程：同伴或教練送球到發(fā)球區(qū)的一區(qū)，練習(xí)者回直線球到對方發(fā)球二區(qū)，同伴或教練接著回球到一區(qū)，練習(xí)者再回寫先到對方二區(qū)；或者，同伴或教練回直線到二區(qū)，練習(xí)者再回直線到對方一區(qū)，同伴或教練接著回直線到二區(qū)，練習(xí)者再回反斜線到對方二區(qū)……如此連續(xù)。
要點：還是腳步要靈敏、準(zhǔn)確。一區(qū)直線、一區(qū)斜線、二區(qū)側(cè)身直線、二區(qū)側(cè)身反斜線，都要求腳下積極不停的移動著，以便讓自己每次都處在最佳的擊球位置。
二.小場地基礎(chǔ)回合訓(xùn)練
步驟一
過程：同伴或教練在一區(qū)發(fā)球線附近，練習(xí)者在二區(qū)發(fā)球線附近。練習(xí)者用正手連續(xù)打直線慢速回合球，完成一定回合數(shù)量后換其他練習(xí)，隨著掌握程度逐步提高難度。
要點：能慢才能快，一定要多體驗用身體控制慢速球，才能實現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動身體帶來的控制快速球感覺——轉(zhuǎn)體慢快決定球速快慢。球過網(wǎng)時，要保證有一定弧線，落點稍淺為好，腳下要積極移動，盡量把球揮送到對方正手位置。
步驟二
過程：同步驟一。要求練習(xí)者用慢速球基本正手做連續(xù)斜線拉球。
要點：在此項練習(xí)中，當(dāng)兩人不能同時把球控制到對方斜線正手位時，可設(shè)定一人為主要練習(xí)者，另一人允許用反手處理球，但要保證回球到對方斜線正手位置。此練習(xí)最好由水平較高者或教練帶動完成。斜線練習(xí)時，更要保證對球的飛行弧度，多嘗試將弧線最高點控制在球網(wǎng)正上方。并要多注意腳下對斜線來球的正確取位，養(yǎng)成正確的習(xí)慣。
步驟三
過程：同步驟一。要求練習(xí)者用慢速基本正手做連續(xù)反斜線拉球。
要點：反斜線處理球最重要的環(huán)節(jié)，就是“腳下對斜線來球的正確取位”，所以，一定要多嘗試體驗以“側(cè)身碎步調(diào)整”準(zhǔn)確判斷來球。這個練習(xí)主要是練“腳對球的認(rèn)識”。當(dāng)準(zhǔn)確找到球后，要注意擊球點稍稍后置，以保證回球到對方稍稍偏左一點的位置，以便使對方能夠以側(cè)身正手處理球。
擴(kuò)展：
初學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練法
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動水平。
運動量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合，既有加大量階段，也有適應(yīng)與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據(jù)個體機(jī)體能力恢復(fù)情況來決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運動量的訓(xùn)練，以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓(xùn)練造成不良后果。
2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)。
(1)先易后難，循序漸進(jìn)
對于初學(xué)者來說，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會做動作的。為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動作時，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對于技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，必須一個一個的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個技術(shù)動作結(jié)合起來練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。
總之，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進(jìn)。同時，要求內(nèi)容豐實，方法多樣，通過不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動作向高難度發(fā)展，提高個人能力的整體技術(shù)水平。
(2)簡練的講解示范
講解與示范是訓(xùn)練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程！
講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。
所以，在開始訓(xùn)練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導(dǎo)有個別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個別輔導(dǎo)主要是對少數(shù)動作掌握不好的進(jìn)行單獨輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達(dá)到動作定型。
總之，對青少年的技術(shù)在一開始就要嚴(yán)格要求，按動作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎(chǔ)，為將來進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
(3)培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識
戰(zhàn)術(shù)意識是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識，剛開始，可進(jìn)行一些簡單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。
通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識的強(qiáng)弱。一般的來說，技術(shù)掌握不熟練，就會影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)。
3、心理訓(xùn)練方法
青少年往往容易對球類運動產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性網(wǎng)球培訓(xùn)。當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場上，他們就會對網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據(jù)以上特點，在安排訓(xùn)練時，要注意內(nèi)容豐實，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。
青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�(xí)，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
網(wǎng)球接發(fā)球訓(xùn)練有哪些
1、以低球?qū)Ω栋l(fā)球上網(wǎng)
由同伴在對角線場地發(fā)球，發(fā)球后采用上網(wǎng)截?fù)舻拇蚍ㄟM(jìn)行陪練。自己進(jìn)行接發(fā)球練習(xí)，要求將球返回陪練人腰以下部位。練習(xí)中注意以下幾點：
�、偈紫茸⒁鉁p少接球下網(wǎng)失誤；
�、谠诓怀霈F(xiàn)接球下網(wǎng)的情況下，還要注意力爭接球不出界，并且盡可能不給對方高截?fù)舻臋C(jī)會；
�、墼谧龅缴鲜鲆蟮那疤嵯�，練習(xí)的目標(biāo)是，將接發(fā)球打回到陪練同伴腰以下。
2、向?qū)Ψ侥_前打淺球標(biāo)題
這是前一個練習(xí)的繼續(xù)。最終的目標(biāo)是將球接回到發(fā)球上網(wǎng)人的膝關(guān)節(jié)以下。如果接發(fā)球能夠使對方第一攔截感到很困難，就達(dá)到目標(biāo)要求。這個練習(xí)比較有難度，開始時可以規(guī)定陪練同伴發(fā)球到指定的路線上，此時要注意盡可能快速將球接回，爭取使發(fā)球人移動步法跟不上回球的速度。
3、以截?fù)醯姆椒ń影l(fā)球，返回低球
與第二步相同，只是接發(fā)球使用截?fù)醯姆椒�。�?dāng)發(fā)球人將球上拋之后，接球人迅速將握拍方法切換成大陸式握拍，這樣更有利于截?fù)踅忧蚣夹g(shù)的需要。用截?fù)醴椒ń影l(fā)球時，盡可能注意給球卸力，減緩球速使其緩而無力地回到對手腳下。
4、接發(fā)球打深球，對付留守在后場的對手
陪練同伴發(fā)球之后留守在后場，此時你一定要打出讓對手感到棘手的腳下球，接發(fā)球打回的球要求落點足夠深。開始練習(xí)如果感到有些困難，可以規(guī)定發(fā)球到指定的路線上進(jìn)行練習(xí)。
5、見機(jī)行事的接發(fā)球練習(xí)
經(jīng)過前面四步的練習(xí)，相信你已經(jīng)掌握了如何對付發(fā)球后上網(wǎng)的接發(fā)球技術(shù)，也掌握了接發(fā)球如何給留守在后場的對手造成壓力的底線深球。當(dāng)兩種技術(shù)都能夠熟練掌握的情況下，我們可以請陪練的同伴，采用發(fā)球上網(wǎng)或發(fā)球后留守在后場，以不固定的形式來陪我們進(jìn)行接發(fā)球練習(xí)。
6、側(cè)身讓步，盡可能使用自己拿手利器進(jìn)行接發(fā)球
請陪練的同伴將球發(fā)向自己的反手側(cè)，采用側(cè)身讓步的方法，盡可能使用自己拿手的正手擊球，讓自己的有利武器得以充分發(fā)揮。如果能夠采用正手擊球，會比反手擊球給予對方的壓力更大。
7、大范圍移動的側(cè)身正手擊球
這是Drill 6發(fā)展而來的練習(xí)。進(jìn)行這一練習(xí)時，移動最重要，側(cè)身之后，對手很難判斷出你的擊球路線。雙打?qū)崙?zhàn)時，進(jìn)攻對方的網(wǎng)前選手也是不錯的選擇。
8、使用削球進(jìn)行防守性質(zhì)的接發(fā)球
請同伴進(jìn)行猛力的一發(fā)，在發(fā)球人將球拋起之后，練習(xí)者迅速換成大陸式握拍，用削球的擊球方法將球返回對方場地深處，擊球時盡可能卸力。
9、西班牙式接發(fā)球練習(xí)
請陪練同伴發(fā)二發(fā)，自己完全是做好狠狠攻擊的準(zhǔn)備姿態(tài)，但在發(fā)球者向上拋球的瞬間，突然快速下撤到底線之后，比一般接發(fā)球時使用更多的身體動作，打出強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)的上旋球。這種接發(fā)球方法，可以有效地破壞對方的第三拍攻擊模式，使對方作戰(zhàn)方案、攻擊模式無效化。
10、使用削球技術(shù)，切球上網(wǎng)
我們把利用削球技術(shù)接發(fā)球，而后跑到網(wǎng)前發(fā)動攻擊，稱為“切球上網(wǎng)”。練習(xí)方法：要求陪練者發(fā)二發(fā)，接發(fā)球之后快速跑到網(wǎng)前，占取有利位置發(fā)動進(jìn)攻。就基本技術(shù)方面而言，和隨上進(jìn)攻有些相似。
由于擊球之后必須立刻上網(wǎng)取位，所以擊球必須在球的后方。如果對方發(fā)球施加上旋的話，最初練習(xí)可能會感到有些困難，但是在雙打的情況下，由于可以直接朝來球的方向?qū)⑶蚍祷�，所以只要稍微進(jìn)行一些練習(xí)，就可以掌握這種戰(zhàn)術(shù)打法。
11、打上旋球，接發(fā)球上網(wǎng)
使用普通的上旋球擊球技術(shù)接發(fā)球，接發(fā)球之后立即上網(wǎng)，稱為“接發(fā)球上網(wǎng)”戰(zhàn)術(shù)�！扒星蛏暇W(wǎng)”“接發(fā)球上網(wǎng)”這兩種戰(zhàn)術(shù)，無論對方在發(fā)球之后留守在后場，還是采取發(fā)球后上網(wǎng)的情況，都可以使用。
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