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堅持慢跑可延長壽命
如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮，因為丹麥科學家經(jīng)長期研究發(fā)現(xiàn)，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運動都還有效。以下是小編為大家收集的堅持慢跑可延長壽命，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
慢跑：小投入，大收益!
如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮，因為丹麥科學家經(jīng)長期研究發(fā)現(xiàn)，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運動都還有效。
在過去，科學家對于慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態(tài)度。上世紀70年代曾掀起的歐美運動熱潮，使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的運動，中年男性的身心恐無法負荷，此說法更增添了科學家的疑慮。
為了確認此假設是否屬實，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續(xù)追蹤2萬名年齡介于20至93歲的男、女性，發(fā)現(xiàn)慢跑的確有助于改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機能，徹底推翻舊有的結論。
此外，該研究進一步指出：只要每周慢跑量達一兩個小時，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，并能降低44%的死亡率。并且，慢跑除了有助于改善心理機能，參與者還能和同好接觸，從而增進社交功能。
這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯(lián)性。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。
每周慢跑1小時，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時間累計大約為108天。這種鍛煉是否在浪費生命呢?研究得出的結論是：小投入，大收益!
跑步方法：
在跑步之前，應該舒展身體，活動下肢關節(jié)，做充分的準備活動。
開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，身體感覺出汗了，可以適當減少步行次數(shù)，增加慢跑距離。
在習慣慢跑之后，根據(jù)自己身體的反映情況和疲勞狀態(tài)，找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度即可。跑步時，全腳掌著地，一直過渡到前腳掌，形成半圓形的落地姿勢最佳。這樣的技術可以避免在慢跑結束后膝關節(jié)腫痛。
跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。根據(jù)運動量的增加逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
跑步結束后不要馬上停止運動，建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩(wěn)為止。
運動后的飲水應該到心率恢復正常水平時候才可飲用。如果慢跑結束后馬上喝水會對內(nèi)臟尤其是肺造成傷害。
運動結束后，應適當增加衣服，保持體溫，避免因受風著涼，然后可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。
拓展：每天堅持慢跑的好處
一、大腦：運動活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正�；τ谳p度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！
三、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關節(jié)：跑步減輕關節(jié)負擔
關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。
你需要做的是配合你的跑步習慣制定適當?shù)娘嬍秤媱潯Ｄ阈枰獪蚀_的知道何時補充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應攝入的卡路里總數(shù)。這是一個50-25-25飲食計劃，卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
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