最新踢毽子教學(xué)

　　踢毽子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設(shè)備運動量，可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強健康。下面是小編為大家分享的最新踢毽子教學(xué)，希望對大家有所幫助。

　　準(zhǔn)備姿勢

　　準(zhǔn)備姿勢，是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態(tài)，保持良好的姿勢，是使身體能隨時在瞬間由靜變動，由被動的狀態(tài)變主動狀態(tài)的關(guān)鍵。準(zhǔn)備姿勢一般分兩種：

　　左右開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向左右的移動的狀態(tài)，尤其用在比賽的防守過程的站勢當(dāng)中。

　　前后開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向前后的移動狀態(tài)，較多應(yīng)用在比賽過程中的接發(fā)球和防守當(dāng)中。注意后腳跟離地，身體重心要向前移，隨時保持靜中帶動的狀態(tài)。

　　步法移動

　　步法是移動的靈魂，沒有純熟的步法移動技巧，在比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種。分別為前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，轉(zhuǎn)體上步，跑動步。只有熟悉各種步法的移動運用，在比賽中才能更具主動性和靈活性。

　　基本腳法

　　腳內(nèi)側(cè)踢球

　　膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。

　　腳外側(cè)踢球

　　要稍側(cè)身，向體側(cè)甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點，必須要使支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢�。還要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。

　　腳背踢球

　　用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術(shù)是相對其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質(zhì)量。

　　觸球在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。

　　發(fā)球技巧

　　發(fā)球發(fā)球動作一般有三種：腳內(nèi)側(cè)發(fā)球，腳正背發(fā)球，腳外側(cè)發(fā)球。腳內(nèi)側(cè)發(fā)球的時候要抬大腿帶小腿，用內(nèi)足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點是既穩(wěn)又準(zhǔn)，破壞性強。腳正背發(fā)球時要注意繃腳尖，用正腳背向前上方發(fā)力挑踢，它的特點是平、快、準(zhǔn)。腳外側(cè)發(fā)球時要注意稍側(cè)身站位，繃腳尖，用腳外側(cè)發(fā)力掃踢，其發(fā)球的特點是既快又狠，攻擊力強。發(fā)球是比賽的開始又是一項進攻技術(shù)，發(fā)球的時候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術(shù)球，以達(dá)到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。

　　柔韌素質(zhì)

　　有人很奇怪會問：為什么“柔韌性”也算是踢毽球的基本功?其實有踢過毽球的人都知道，沒有一定的柔韌素質(zhì)是不可能完成各種高難度的動作的。因此，毽球不同與其他球類運動，踢毽球缺少柔韌素質(zhì)就好比身高1.6米的籃球運動員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質(zhì)又不同與其他技術(shù)，不是說掌握了一定的技巧，平時刻苦訓(xùn)練就能練好的，要想把它練好，必須遵循一定的客觀規(guī)律。

　　毽球是一種對身體素質(zhì)要求比較高的體育項目。由于網(wǎng)上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制，使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此在日常教學(xué)與訓(xùn)練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。 柔韌素質(zhì)是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運動員正確掌握技術(shù)動作，大幅度完成進攻技術(shù)動作，并可防止運動員損傷。

　　怎樣有效地進行柔韌素質(zhì)練習(xí)：

　　借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì) 關(guān)節(jié)的活動幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實現(xiàn)。 借助外力的訓(xùn)練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進行被動的靜力拉伸后，一般都要再進行主動的動力拉伸練習(xí)。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。

　　通過體操發(fā)展柔韌素質(zhì)毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。要達(dá)到此目的，在日常練習(xí)中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結(jié)合起來進行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結(jié)構(gòu)特點，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運動;不但可以改變關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協(xié)調(diào)性。體操的形式活潑，融運動、韻律與一體，簡單易行，學(xué)生樂于接受，所以效果比較好。

　　柔韌素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問題：

　　柔韌素質(zhì)通過訓(xùn)練可獲得很好的發(fā)展，但在停止練習(xí)后消退得也比較快。所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性。

　　年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系，兒童時期最好，女生又優(yōu)于男生。所以在日常練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律，切忌盲目。

　　在練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。

　　要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合，并采用與專項動作相似的伸展練習(xí)。一般的動作不僅是一個關(guān)節(jié)，而是幾個相聯(lián)的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以在進行專項柔韌素質(zhì)練習(xí)時要注意做與專項動作相似的動作，動作幅度應(yīng)比技術(shù)動作大，這樣才能加大動作幅度，并能保持動作的結(jié)構(gòu)。

　　要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進行。在練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱;練習(xí)時動作幅度由小到大，速度由慢到快;身體疲勞時不宜做柔韌練習(xí)，以免受傷。

　　踢毽子最常見的方法

　　1.盤踢

　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。

　　2.磕踢

　　自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

　　3.拐踢

　　大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

　　4.繃踢

　　大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起�？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽的活動形式多種多樣。可以一個人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數(shù);也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。

　　踢毽子方式

　　1.內(nèi)踢/盤踢

　　用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

　　2.直踢/蹦踢

　　用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

　　3.外踢/拐踢

　　小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

　　4.膝擊/磕踢

　　膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

　　5.叉踢/抹子

　　一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

　　6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

　　一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

　　7.倒勾/倒勾

　　背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

　　8.踹毽/踏毽

　　在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

　　以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。

　　9.跳直踢

　　一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

　　10.對跳直踢

　　在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

　　11.跳叉踢/單飛燕

　　一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

　　12.對跳叉踢/雙飛燕

　　在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

　　13.跳跪踢/鴛鴦拐

　　雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。

　　14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐

　　在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

　　19.胸腹停/卸毽

　　用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

　　毽子花式踢法介紹

　　毽子花式踢法軟的”和“硬的”

　　1、軟的

　　一般比較簡單，一只腳離地的同時另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外)，正規(guī)比賽中大多數(shù)軟的是不計數(shù)的(金獅、一卯兒通常會計數(shù))，軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通�？梢詭装俅紊踔辽锨Т味�毽不落地。

　　2、硬的

　　通常是雙腳同時騰空躍起(肖蹲兒類的除外)，用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續(xù)幾十次甚至上百次而毽不落地。

　　3、過腿

　　不是一種新的花樣踢法，而是在完成一個花樣的過程中，腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復(fù)雜并增加了一定的難度，起到醒目的作用。因而，這一增加的動作，被稱為過腿。過腿，可自里向外擺過，也可自外向里擺過。

　　4、透腕過腿

　　右腿按“串腕門”中的“里接”動作，將毽子接在足內(nèi)側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)微屈，右腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)緊張，如僵死狀，以踝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶著毽子，從左內(nèi)踝，經(jīng)左后踝，繞轉(zhuǎn)左外踝，右小腿發(fā)力左上擺，將毽子從身體左側(cè)垂直拋起到體前，高約同髖關(guān)節(jié)平齊。

　　同時右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自外向里做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。

　　右小腿發(fā)力，將毽子從身體左側(cè)垂直拋起。同時，右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自里向外做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。

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