- 相關(guān)推薦
健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則
健美操的結(jié)構(gòu)基本分為三個(gè)部分，即準(zhǔn)備部分，基本部分、結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分的主要目的是為了使身體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)開始，關(guān)節(jié)與肌肉得到一般性活動(dòng)，加深呼吸，為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)為下面的基本部分做好思想準(zhǔn)備。以下是小編收集整理的健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則，歡迎大家分享。
基本部分是鍛煉的主要部分。主要聯(lián)系有關(guān)節(jié)的活動(dòng)、肌肉的練習(xí)、耗能，形式以操化動(dòng)作、墊上聯(lián)系、步法、跑跳等為主。值得提出的是在創(chuàng)編肌肉練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意練習(xí)與拉伸交替進(jìn)行，以防止肌肉變得僵硬。
結(jié)束部分主要以放松、伸拉為主，目的是放松機(jī)體，逐漸降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在每個(gè)部分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的過渡不要忽然加大或減少，而要注意連接動(dòng)作的設(shè)計(jì)，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸變化。
一、鮮明的針對(duì)性
在團(tuán)體健身的創(chuàng)編中，創(chuàng)編者首先應(yīng)該了解練習(xí)對(duì)象的具體情況。不同人群的具體情況與要求各不相同，所以，在創(chuàng)編健身操時(shí)要對(duì)學(xué)員的具體情況進(jìn)行分析。
二、動(dòng)作有序性及流暢性
健身操鍛煉者往往流動(dòng)性強(qiáng)，業(yè)余練習(xí)者居多，教練員常常采用連續(xù)不斷的帶領(lǐng)法練習(xí)健身操。
我們?cè)趧?chuàng)編這類操時(shí)應(yīng)注意有順序地安排動(dòng)作，使動(dòng)作與動(dòng)作之間不連接，有一定的規(guī)律并連貫，這樣便于鍛煉者最快最順利地掌握動(dòng)作。特別是步法的有序流暢。要是動(dòng)作連貫合理，創(chuàng)編者應(yīng)了解動(dòng)作的基本類型，比如步法和手臂動(dòng)作。
三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性
健身性團(tuán)體健身操要嚴(yán)格地把負(fù)荷調(diào)控在中小強(qiáng)度，使之確保運(yùn)動(dòng)中呼吸供氧。
四、注重藝術(shù)性和創(chuàng)新性
健身操重要特點(diǎn)之一是帶有強(qiáng)烈的娛樂性與表現(xiàn)力，因此有目的地吸收舞蹈動(dòng)作與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作，以及一些獨(dú)特的動(dòng)作，是創(chuàng)編中必不可少的環(huán)節(jié)。
健身操是一項(xiàng)包容性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能夠很快地吸收新的舞種與新動(dòng)作。創(chuàng)編者采用哪些舞蹈素材和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作，乃至獨(dú)創(chuàng)性的成功與否，是衡量一個(gè)創(chuàng)編者水平的重要標(biāo)志。
拓展：盤點(diǎn)練健身操的好處
健美操的好處
1、健身操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
3、運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
補(bǔ)充體能健身操
1、伸屈四肢一分鐘：當(dāng)感覺到疲勞時(shí)，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
3、體側(cè)伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側(cè)彎曲，然后換左邊。
4、胸肩擴(kuò)展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。
5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊。
6、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
7、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。
健身飲食原則
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品。
3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。
4、營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。
5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。
【健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則】相關(guān)文章：
起床前健身操09-11
浴池健身操技巧07-05
健身操的基本動(dòng)作04-17
健身操基本知識(shí)07-21
BPR的實(shí)施原則七原則說07-11
練習(xí)健身操，助你健康減肥12-14
武術(shù)健身操旭日東升12-29