冬季騎行注意事項(xiàng)

　　愛好騎車的友友們, 隨著氣溫降了下來,有一部分車友已經(jīng)打算“休驢掛車”了。另一部分意志力堅(jiān)強(qiáng)的童鞋們打算繼續(xù)騎上單車,走入大自然,與風(fēng)為伴,暢游神州。那么，短途騎行的必要準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　冬季騎行的注意事項(xiàng)

　　1、徹底的熱身準(zhǔn)備

　　當(dāng)你在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行騎行時(shí)，事先進(jìn)行徹底的熱身非常重要。在寒冷環(huán)境下，身體第一反應(yīng)會將血液傳輸?shù)缴眢w核心器官，為其保暖，從而導(dǎo)致肌肉緊張和僵硬，直到進(jìn)行運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生足夠的熱量后，血液會回流至四肢，肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　如果你在舒適的溫度下，需要進(jìn)行10-15分鐘的熱身準(zhǔn)備;那么當(dāng)溫度低于10℃后，則需要額外進(jìn)行5-10分鐘的熱身。寒冬天氣時(shí)，如果計(jì)劃的騎行時(shí)間越短，則應(yīng)該事先進(jìn)行越長時(shí)間的熱身準(zhǔn)備。

　　2、熱身后的身體保暖

　　假設(shè)你完成熱身后在某個(gè)寒冷環(huán)境下準(zhǔn)備開始騎行，那還不如不熱身。如果在熱身后無法保持身體熱量供給，置身于溫度變化的外界環(huán)境時(shí)，會讓皮膚降溫、血液回流至核心器官，那么在開始騎行時(shí)，肌肉就如同灌了鉛塊一樣僵硬而沉重。

　　如果出于某些緣故，在熱身后不得不在低溫環(huán)境下進(jìn)行等待，不妨穿上厚實(shí)的外套保暖，在騎行時(shí)脫下收好即可。

　　3、關(guān)注膝蓋保溫

　　寒冷的天氣使膝蓋僵硬;這一部位缺乏大量的血液循環(huán)，不易產(chǎn)熱，因此在溫度下降時(shí)，需要做好相應(yīng)保護(hù)措施，避免膝蓋受涼凍傷。

　　然而矛盾的是，穿著緊身衣或佩戴護(hù)膝可能由于過緊而對膝關(guān)節(jié)造成壓迫導(dǎo)致部分膝蓋問題;需要多加注意。選擇護(hù)膝時(shí)首先需要尺碼合適，能給予膝關(guān)節(jié)足夠的活動(dòng)空間;并且能夠保障保溫效果。

　　4、減少呼吸刺激

　　突然吸入寒冷而干燥的空氣會刺激到你的呼吸系統(tǒng);最好的辦法就是帶上圍巾保護(hù)脖頸及口鼻處，這可以讓吸入的空氣溫和些，減少刺激。如果你擔(dān)心騎行過程中因此感覺太熱，可以使用較為輕便的大手帕進(jìn)行替代，這樣在不需要的.時(shí)候可以輕松地取下。

　　5、保持補(bǔ)水

　　寒冷的空氣會導(dǎo)致脫水，但騎行的人都沒那么容易意識到：身體需要水分去濕潤呼吸到的干燥寒冷的空氣;同時(shí)騎行中出汗也會消耗水分(即使有時(shí)你感受不到出汗)。但低溫往往會降低口渴感受度，以致于常常會忽略補(bǔ)水。所以騎行過程中，務(wù)必要保持一定的喝水節(jié)奏，哪怕你并不覺得渴。

　　6、補(bǔ)充能量

　　寒冷天氣中，身體會更快地消耗糖原儲備，因?yàn)樯眢w需要雙倍的能量來保持溫度與騎行狀態(tài)。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)給幫助補(bǔ)充能量，調(diào)節(jié)身體溫度，保持溫暖，為肌肉提供燃料。

　　騎行中最好攝入含有豐富碳水化合物的食物，要不會被低溫凍住，且能在騎行中進(jìn)行食用優(yōu)先。(可以考慮全麥面包、豆類和蔬菜類!)

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