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集體跳繩的技巧有哪些
集體跳繩是一項、普及程度高的大眾化體育競賽項目，有利于發(fā)展個體的身體素質(zhì)，又能促進團隊精神。那么集體跳繩有什么技巧呢，下面我們一起來了解集體跳繩的技巧有哪些吧。
集體跳繩的技巧有哪些1
一、培養(yǎng)興趣，抓好耐力素質(zhì)的訓練
興趣是參加跳繩鍛煉的內(nèi)驅(qū)力，只有當愛好跳繩鍛煉，才能有熱情和毅力主動進行跳繩鍛煉。集體跳繩一般應該選拔15名隊員(按比賽規(guī)程要求確定男女隊員比例)，上場比賽12名隊員(搖繩2名，跳繩10名)，3名為預備隊員。
二、抓好搖繩質(zhì)量的提高
搖繩質(zhì)量的好壞，影響著隊員的情緒(心理穩(wěn)定性)，如果搖繩的質(zhì)量高，就會激發(fā)隊員的潛能，克服疲勞，堅持下去取得好成績;反之，隊員產(chǎn)生急躁心理，動作失控，就會影響比賽成績。搖繩隊員應該讓身體素質(zhì)好、集體觀念強、視野開闊的隊員擔任，站位、掄繩要掌握一定的技巧，使“搖”和“跳”和諧統(tǒng)一。
三、抓好依次進入的訓練
跳繩是集體比賽項目，10名運動員依次(每次只允許進1名)進入后，才開始計數(shù)。一般是把體質(zhì)好的矮個隊員安排在兩端，身材較高的隊員站在中間，這樣既體現(xiàn)了一種和諧的跳繩秩序，又能節(jié)省搖繩隊員的體力，還不影響搖繩隊員的視線。
四、“進入”后的排位也很重要
不論是站一排還是站兩排，都要把個頭相對矮一些、身體素質(zhì)好的隊員安排站在排頭和排尾，身材相對高大一些隊員站在中間，這樣有利于搖繩隊員及時調(diào)整繩的弧度和隊員位置。繩的兩頭弧度較小，便于個子小的隊員順利通過，不致于因為繩的中間弧度較大而使隊員地面停留時間過長，破壞跳的節(jié)奏和整齊性。
五、落地后的緩沖也不容忽視
跳的'時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
六、讀數(shù)的節(jié)奏影響搖繩的快慢
讀數(shù)的節(jié)奏和語調(diào)會影響搖繩的快慢和隊員的心態(tài)。讀數(shù)口齒伶俐，吐字清晰，語調(diào)平和，鏗鏘有力，具有吸引力和感染力，營造那么一種傾情投入的環(huán)境，激發(fā)場上隊員的斗爭。讀數(shù)還可以起到提示的作用，如調(diào)整隊形、注意節(jié)拍等。
集體跳繩的技巧有哪些2
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
5、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩
后休息10秒鐘，重復練習2次。
6、雙人跳繩
(1)采取并排站立的`姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
7、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
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