2017最新八字扭轉式瑜伽教學

　　八字扭轉式是哈他瑜伽中常見的體式，主要強化身體的力量和協(xié)調性，是經典的支撐體式。為了方便大家，下面是由小編為大家提供八字扭轉式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　動作:

　　1.蹲姿勢，兩手臂放于體前墊面約一倍半到兩倍肩寬

　　2.呼氣上身下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放于兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

　　3.吸氣上身前傾，將重心放于雙臂之上，雙腳離地。

　　4.保持幾個呼吸，呼氣時雙腳回到地面

　　5.換側練習

　　主要功效:

　　強健雙腿、手臂和上身，增強臂力;

　　靈活肩膀，加強手腕力量和靈活性;

　　伸展腿后肌群、小腿肌;

　　消除疲勞，恢復精力;

　　增加身體的協(xié)調性。

　　提示:

　　1.重心放于雙手之間

　　2.臀部不要抬的過高

　　3.雙腿繃直用力

　　4.小臂與地面垂直

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