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腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式
雄起的腹部總是那么的另人嫌棄，有的時候自己都在嫌棄自己，覺得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更別人穿得好看了。你有沒有這樣的感覺呢？不用發(fā)愁，我們就一起來做做腹部減肥瑜伽，讓你輕松并快速的減掉你的小肚腩。
腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式
1.仰臥于訓(xùn)練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來進(jìn)行支撐，雙手只其支撐作用，任何時候不要發(fā)力掰動頭頸部位。
腹部減肥瑜伽：交錯式動作一
2.向前上方筆直伸出右側(cè)大腿的同時彎曲左側(cè)大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉(zhuǎn)并試用右側(cè)手肘觸碰左側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)，當(dāng)手肘碰觸到膝關(guān)節(jié)后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。左右各一次算一個動作，每組做6個重復(fù)動作，一共需要做2組。
腹部減肥瑜伽：交錯式動作二
腹部減肥瑜伽第七課動作二：螺旋式
1.仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓(xùn)練墊。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動作一
2.慢慢下放背部和胯部，同時通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動作二
3.由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時雙腿并攏。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動作三
4.胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過程動作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作，每組做3次，共做3組。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動作四
只要你參照以上幾招腹部減肥瑜伽招式，就會讓你的小肚腩一下子不見了的。趕快行動吧！
具體方法：
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。
物理瘦腹法
女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴(kuò)張的`子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。
菇蜂搭配便捷減肥法
菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒有任何副作用，減肥效果非常好。
下腹部減肥的最佳方法
飲食瘦腹法
產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。
六步操
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
吸腹部減肥健身操
第一節(jié)運(yùn)動
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。
運(yùn)動時間：每次做8到10次。
第二節(jié)運(yùn)動
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。
運(yùn)動時間：順時針5次，逆時針5次。
第三節(jié)
同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運(yùn)動時間：重復(fù)做8到10次。
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