冬天打羽毛球有什么好處

　　在寒冷的冬季，還是有很多人喜歡去打羽毛球。下面是小編整理的冬天打羽毛球有什么好處，歡迎閱讀。

　　冬季打羽毛球的好處

　　1、熱身取暖

　　冬季氣溫寒冷干燥，寒風(fēng)較大。很多人在外的運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到一定的阻礙，不妨試試到體育館內(nèi)打羽毛球。作為一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)量實(shí)際上并不小，同時(shí)鍛煉到四肢和眼睛等，幾輪下來(lái)，可以起到很好的熱身保暖的作用。

　　2、協(xié)調(diào)肢體

　　打羽毛球?qū)儆谌�身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同時(shí)需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的全面參與，不斷地對(duì)身體做著各種調(diào)整，很好的協(xié)調(diào)了身體的各項(xiàng)機(jī)能部位，屬于一項(xiàng)綜合性動(dòng)作。有資料顯示，玩上45分鐘的羽毛球，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動(dòng)手臂擊球。冬季打羽毛球可以協(xié)調(diào)身體，避免肌肉僵硬等等。

　　3、促進(jìn)長(zhǎng)高

　　打羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而冬天是孩子們營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入較多，生長(zhǎng)發(fā)育較快的一個(gè)季節(jié)，長(zhǎng)期適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高。青少年冬天可以嘗試中強(qiáng)度打羽毛球的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-45分鐘之間，在此同時(shí)要記住合理攝入一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，已補(bǔ)充生長(zhǎng)時(shí)所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　4、方便可行

　　冬季打羽毛球最好選一個(gè)少風(fēng)的地點(diǎn)，一個(gè)網(wǎng)、一對(duì)球拍和一組羽毛球就可以開(kāi)始，有時(shí)候如果沒(méi)有球王僅僅需要在地上畫(huà)上一條橫線就可以進(jìn)行，要求極低，而且男女老少皆宜，可擔(dān)任比賽也可以多人混合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要由參與者的實(shí)際情況決定，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。

　　5、瘦身減肥

　　打羽毛球?qū)儆谝豁?xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗不小，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于協(xié)調(diào)全身，減肥塑形有著很好的作用。有資料顯示，以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)15分鐘，將消耗90千卡的熱量，實(shí)在是很多愛(ài)美人士的首選。

　　6、強(qiáng)身健體

　　快速移步、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等一些列動(dòng)作，可以很好的鍛煉的身體的下肢肌肉和肩膀、腰間肌肉等。冬天打羽毛球只要能合理地學(xué)習(xí)和運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，就能增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　7、增強(qiáng)抵抗力

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

　　8、提高反應(yīng)能力

　　打羽毛球很考察練習(xí)者的隨機(jī)應(yīng)變能力，要求他們?cè)诙虝r(shí)間判斷出出球路線，然后果斷反擊。在冬天打羽毛球能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。長(zhǎng)期下去可以提高聯(lián)系著的應(yīng)變能力。

　　9、減輕壓力

　　羽毛球?qū)儆谝环N集鍛煉和娛樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)方式，很多平時(shí)生活壓力或工作壓力很大的人可以通過(guò)打羽毛球宣泄一下內(nèi)心的壓力，通過(guò)與同事或家人、朋友的對(duì)打中獲得快樂(lè)，戒除精神緊張。

　　10、避免肢體傷害

　　羽毛球與籃球、橄欖球不同的是，運(yùn)動(dòng)者除了球拍和羽毛球本身的接觸之外，一般不會(huì)出現(xiàn)其他身體接觸，所以一般只要對(duì)手不要扣殺太猛，或者自身運(yùn)動(dòng)過(guò)量扭傷，一般不會(huì)出現(xiàn)肢體傷害，可以說(shuō)是一項(xiàng)很和諧的球類運(yùn)動(dòng)。

　　小孩打羽毛球的好處

　　放松頸椎脊椎

　　小孩堅(jiān)持打羽毛球的好處非常多，大家都知道的就是能緩解視力疲勞，并且在打羽毛球的時(shí)候還能放松頸椎脊椎。打羽毛球時(shí)，回復(fù)高球的動(dòng)作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對(duì)長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字或埋頭練琴的孩子來(lái)說(shuō)，不僅可以預(yù)防脊椎壓力過(guò)大造成的抑制長(zhǎng)高后果，對(duì)頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注，而在任何一個(gè)年齡段，打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的最佳方案之一。

　　加快頭腦反應(yīng)

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是很鍛煉思維的，因?yàn)閮和�在打羽毛球的時(shí)候需要?jiǎng)佑么竽X，掌握全場(chǎng)，因此，為了準(zhǔn)確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應(yīng)靈活，專家研究發(fā)現(xiàn)：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時(shí)間從0.3秒縮短到0.1秒，最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒。

　　促進(jìn)身高增長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)，打羽毛球也有這樣的好處哦，如果你想長(zhǎng)高，就要堅(jiān)持打羽毛球。因?yàn)樵诖蛴鹈�球的時(shí)候，需要孩子的不停地來(lái)回快速移動(dòng)，而腳下的快速移動(dòng)對(duì)拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有相當(dāng)好處。一般從五六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。

　　完善眼球功能

　　眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過(guò)程中眼睛須快速追隨羽毛球的來(lái)去，這對(duì)5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。

　　專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在“書(shū)齋”，缺乏球類運(yùn)動(dòng)特別是羽毛球這類靈活性很強(qiáng)的“小球運(yùn)動(dòng)”息息相關(guān)。

　　當(dāng)羽毛球高速飛行時(shí)，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來(lái)球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時(shí)，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。

　　在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼(對(duì)眼)，都有一定的輔助療效。

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