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羽毛球手法如何練
羽毛球很考驗手的靈活度，手法分為握拍法、正手發(fā)高球和正手挑球技術、后場上手擊球(高、吊、殺)技術、網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術、接吊與接殺技術。那么羽毛球手法如何練習呢?下面小編為大家整理了關于介紹羽毛球手法如何練習的方法介紹內(nèi)容，僅供大家參考。
1、握拍法的教學
(l)用講解法陳述技術動作結構，規(guī)范要求，建立動作的概念和形象。
(2)通過著技術錄像。觀摩優(yōu)秀運動員的比賽、技術示范，進行模仿練習。
(3)檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對著拍桶寬面上。拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。
(4)體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。
(5)注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調(diào)整恢復到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個調(diào)整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。
(6)學習正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。
2、正手發(fā)高球和正手挑球技術的教學
(l)正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕的回環(huán)動作擊球——加上前臂的回環(huán)動作以加強擊球的力量。
(2)用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練習者膝關節(jié)手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動作。要求以完整的發(fā)球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球的準備姿勢，包括左手的持球動作(假設)，等待球回擺到一定的位置再按發(fā)球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。
(3)對墻發(fā)球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。首先強調(diào)注意技術動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復正確動作的基礎上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫�。為此，練習時可先閉上眼睛練習發(fā)球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時空規(guī)律。
(4)在場地上正式發(fā)球練習。始終要強調(diào)注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質(zhì)量要求。
(5)正手發(fā)高球動作常見的錯誤是：左手動作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動作。動作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球。發(fā)球過手或過腰犯規(guī)。發(fā)球腳移動犯規(guī)。
3、后場上手擊球(高、吊、殺)技術的教學
(1)按照技術動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動作協(xié)調(diào)，在最高點臺球等規(guī)范要求。
(2)原地進行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動作”的練習。
(3)多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作。固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。
(4)兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準確性。
(5)強調(diào)高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側(cè)前上方。吊球比高球的臺球點靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調(diào)手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。
4、網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術的教學
(1)首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。
(2)熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。
(3)兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。
(4)多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習。
(5)吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。
(6)殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。
(7)網(wǎng)前技術的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現(xiàn)的毛病是：手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠或落網(wǎng)。站位離網(wǎng)過近，妨礙擊球動作。出手慢，擊球點低等。
5、接吊與接殺技術的教學
(1)正手接吊挑與反手接吊挑
在正手挑技術基礎上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技術基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。
(2)正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng)
�、僬址啪W(wǎng)前球
側(cè)身對右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網(wǎng)。左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網(wǎng)。擊球后，在身體重心復原的同時，收拍至胸前。
�、诜词址啪W(wǎng)前球
側(cè)身對左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網(wǎng)。左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網(wǎng)。擊球后，隨重心的復原收拍至胸前。
技術
羽毛球技術動作包括手法和步法。手法上的動作分為網(wǎng)前動作，中場動作，后場動作。相對應的步法也分為上網(wǎng)步法，中場步法，和后場步法。具體動作細節(jié)鑒于篇幅所限，不能詳盡說明。接下來，主要把一些核心技術說一下。
1、握拍技術
握拍動作是羽毛球所有技術動作的基礎，沒有正確的握拍，其他的動作很難有效實施。握拍動作只有正手和反手兩種基礎握拍方式。至于其他幾種衍生握拍方式，都是在這兩種握拍方式的基礎上微調(diào)。
正反手握拍的最大區(qū)別在于拇指和食指的相對位置，這是兩種不同的發(fā)力方式?jīng)Q定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍頭一側(cè)），反手握拍，拇指在食指的上方。
正手握拍，食指在拇指上面
反手握拍，食指在拇指下面
無論是正手還是反手，握拍時手是放松的，只有在擊球瞬間，把球拍握緊。
2、網(wǎng)前技術
網(wǎng)前技術主要包括以下幾個動作：挑球，搓球，勾球，推球，撲球，放網(wǎng)。挑球的目的是為了給自己的防守爭取足夠的時間，所以挑球就是要把球回得高和遠。當球離網(wǎng)比較近的時候，要把手臂往上多抬一些，避免球不過網(wǎng)。
在處理網(wǎng)前球的時候，注意動作的一致性。也就是不能讓對方輕易發(fā)現(xiàn)你回球的意圖。挑球和勾對角常�？梢越Y合使用，勾搓推三種技術動作更是常常結合使用，讓對手防不勝防。
網(wǎng)前挑球
3、中場技術
中場技術主要包括平抽擋，和接殺防守動作。在處理中場球時，通常建議以反手握拍方式為主，這樣可以更快地出手擊球。這主要是因為，反手處理球的位置比正手區(qū)域更廣，反手處理球的變化可以更多。
4、后場技術
后場技術主要包括正反手的高吊殺技術動作。處理這些技術動作，除了吊球外，高遠球（包括平高球）和殺球，都是要求大發(fā)力的動作。
后場球的難點就是發(fā)力問題，發(fā)力的目的其實就是為了讓球拍揮速更快，讓我們的回球更快更遠。
后場的發(fā)力動作要求參與發(fā)力的各個動作協(xié)調(diào)，過分強調(diào)某一部分去發(fā)力，很有可能造成其他動作的僵硬，以至于影響整體發(fā)力效果。這些動作在練習時就要主要練習協(xié)調(diào)配合，讓所有動作在擊球瞬間達到最佳速度。
5、步法
羽毛球技術里面有一個俗語，三分手法，七分步法，意思就是說，羽毛球的步法比手法更重要。道理其實很簡單，無論你手上動作多么嫻熟，但是因為你步法太慢，無法追到球，那也只能看著球落地。
在羽毛球步法里面，啟動步特別重要。想要步法快，必須加強啟動步的練習。
山口茜比賽中的啟動步
戰(zhàn)術
羽毛球戰(zhàn)術分為單打戰(zhàn)術，和雙打戰(zhàn)術。單打戰(zhàn)術主要包括殺吊上網(wǎng)，接發(fā)球搶攻，四方球，重復壓底線，長短結合等。雙打戰(zhàn)術主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后場，防守反擊等。
在單打戰(zhàn)術中，必須結合自己的特點，比如后場攻擊能力不強，輕易不要采用殺上網(wǎng)戰(zhàn)術。這是因為后場殺球不能給對方造成威脅，接下來就是自己面臨威脅了。
戴資穎殺上網(wǎng)
雙打戰(zhàn)術，必須要和同伴一起練習，比賽時要多交流。否則即便是專業(yè)隊員，常常發(fā)生搶球或者都讓球的情形。
羽毛球雙打攻中路戰(zhàn)術
體能
體能是技術的能量，也是比賽的基石。沒有好的核心力量，和肢體的爆發(fā)力。球打不快，也打不遠。技術練好了，繞不開比賽。羽毛球技術練習的盡頭就是比賽。技術很好，手法好，步法好，戰(zhàn)術也是配合熟練，一個多拍打下來，再也跑不動了，前面的訓練都白搭。
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