斜板支撐平板支撐區(qū)別
導(dǎo)語：平板支撐它是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。以下小編為大家介紹斜板支撐平板支撐區(qū)別文章，歡迎大家閱讀參考!
斜板支撐平板支撐區(qū)別
平板支撐是風(fēng)靡全球的運動！不見簡單有效而且花樣百出！其中一個經(jīng)典的變化就是側(cè)平板支撐！
側(cè)平板支撐和平板支撐一樣，都是用來提升核心力量的不錯方式，只是針對點不同！
在之前分享的核心力量訓(xùn)練中我們提到，核心力量主要是指運動中維持脊椎中立，穩(wěn)定的能力！也就是防止脊椎產(chǎn)生移動（屈伸，側(cè)屈，旋轉(zhuǎn)）的.能力！
而側(cè)平板支撐主要是鍛煉我們的（脊椎抗側(cè)屈）核心力量，運動中負(fù)責(zé)側(cè)屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側(cè)彎！
如何做？
先側(cè)面躺在瑜珈墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，兩只腳可以交叉支撐于地面！也可以一只腳搭在另一只腳上
然后側(cè)抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要后拱
可以每邊做20-30秒，然后換邊
注意事項
1.屁股不要向后
2.身體始終成一條直線，過程中胯部不能塌下去
3.在動作期間，保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部
4.新手可以采用側(cè)跪姿來進行動作
肩膀的姿勢：
1.在進行側(cè)平板支撐時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因為這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。
2.而當(dāng)手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢。這會讓你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或過于疲憊，就會導(dǎo)致肩部失去穩(wěn)定性！
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