長期對著電腦的注意事項

　　1、玩電腦雙腳別交叉坐姿應(yīng)以舒服為宜。

　　一般電腦桌下膝蓋處形成直角；大腿和后背形成直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米。此外，電腦椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上，座下有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　2、用眼1小時休息10分鐘連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。

　　經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼望天花板，伸個懶腰也是一種不錯的享受。此外，平時要加強體育鍛煉，增強體能，積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，多走樓梯、堅持每天至少鍛煉半小時。

　　3、避免光線直射顯示器用電腦時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血以及視力減退。

　　最好方法是休息，切勿連續(xù)操作。室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在顯示器上而產(chǎn)生干擾光線。若眼睛感覺干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的眼藥水，再閉目幾分鐘，情況會有所緩解。

　　4、補充維a蛋白質(zhì)在顯示器前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。

　　因此，電腦族應(yīng)該多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。要多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于抵抗放射性物質(zhì)。

　　5、電腦桌上放把木梳電腦族應(yīng)保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每天要盡量保持8小時的.睡眠，并保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。

　　在電腦桌前放一把木質(zhì)梳子，時常用木質(zhì)梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞。

　　6、調(diào)整好電腦與眼睛的相對位置，保持眼睛視線向下，這樣可以使眼部肌肉放松，起到保護眼睛的作用。

　　7、給你的電腦屏安裝過濾鏡，以減弱反射光。

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