最經(jīng)典的健身方式

　　導(dǎo)讀：健身是現(xiàn)代人必不可少的一種娛樂方式，不僅僅是現(xiàn)代人趕潮流，而是想強(qiáng)身健體的一種方式。健身就如同瑜伽一樣成為都市人的新“寵兒”。下面，就讓我們帶你去看看這些經(jīng)典健身方式有哪些吧！

　　經(jīng)典減肥動作讓你在家瘦身

　　最常用的動作往往就是最有效最經(jīng)典的健身動作，如俯臥撐、箭步蹲等等幾個(gè)人們耳熟能詳?shù)膭幼�。千萬不可忽視生活中常見的動作哦，你仔細(xì)觀察生活中的平常事，你會發(fā)現(xiàn)健身原來無處不在。

　　俯臥撐

　　功效：這個(gè)動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

　　動作：

　　A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　注意：這個(gè)動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

　　箭步蹲

　　功效：這個(gè)動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　動作：

　　A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

　　注意：這個(gè)動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

　　蹲起俯臥撐

　　功效：這個(gè)動作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　動作：

　　A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動作做準(zhǔn)備。

　　B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　注意：這個(gè)動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

　　蹲跳起

　　功效：這個(gè)動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　動作：

　　A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　B.身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

　　C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動作。

　　注意：這個(gè)動作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

　　用健身球減肥 既瘦腿收腹又翹臀

　　居家減肥最適宜的健身用品——健身球，看起它的運(yùn)動方法好象很簡單，其實(shí)卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每星期只要堅(jiān)持2～3次的20分鐘運(yùn)動，定能幫自己減肥瘦身。

　　瘦手臂，減少手臂多余脂肪

　　動作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。

　　然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

　　動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢。這樣兩個(gè)連續(xù)動作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

　　瘦腿、瘦腰

　　動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。

　　肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　　動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。

　　臀部減肥

　　動作1：左手持一只重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。

　　將身體緩慢向下滑動，直到達(dá)到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

　　動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動作。12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動作。

　　最方便的健身方式 讓你輕松瘦不停

　　無需昂貴的健身房會員卡，不用去健身房也能如同在健身室里一樣鍛煉，這并沒有你想想那么困難。

　　通貨膨脹的背景下，去健身室也許是個(gè)奢侈的消費(fèi)。不過，只要有心，普天之下皆可健身。

　　英國《每日電訊報(bào)》就推薦了5個(gè)物美價(jià)廉、甚至免費(fèi)的天然的“健身房”或者“健身器”，并且提醒人們，只要看看1976年的好萊塢名片《洛奇》，史泰龍扮演的主角就沒有去健身室。

　　而是通過跑、跳等利用自己身體重量進(jìn)行的鍛煉，就練出了無敵拳擊手的身體。

　　1. 公園

　　如今公園大部分皆是免費(fèi)，除了跑步，公園里還有很多的斜坡、樓梯等適合進(jìn)行加強(qiáng)版跑跳、俯臥撐的地點(diǎn)，不少公園還有乒乓球臺、健身設(shè)備等，如果愿意付費(fèi)，踢球、劃船等運(yùn)動也能在公園里找到場地。

　　2. 跳繩

　　每天嘗試5分鐘的跳繩，就能感覺到好處，為什么拳擊手都喜歡跳繩，不是沒有道理的，因?yàn)樘�繩乃是理想的全身運(yùn)動，對心血管健康有很大好處。

　　而且，跳繩要控制量很容易，如果加大運(yùn)動量，只需延長時(shí)間，或者嘗試單腿跳、反向跳、跳一次甩兩次繩等高級技巧。

　　3. 瑞士球

　　在任何視頻網(wǎng)站搜索“瑞士球”、“健身球”或者“平衡球”，你會找到很多教程，這是一個(gè)幾乎全能的健身器材。用這個(gè)不穩(wěn)定的器械做俯臥撐、仰臥起坐等普通鍛煉，能得到更好的效果。

　　4. 阻力帶

　　在中國的名稱包括阻力帶、拉力繩、健身繩等，簡而言之就是一個(gè)有彈力的圓形橡膠圈。利用它，你可以做許多負(fù)重類的練習(xí)，跟瑞士球一樣，視頻網(wǎng)站也能找到多不勝數(shù)的教程。

　　有了阻力帶，仰臥起坐等簡單健身動作的效果可以加倍。

　　5. 自行車滾軸

　　自行車滾軸通常由三個(gè)部分組成，放置在兩個(gè)車輪下，就能把普通自行車變成一臺“健身車”，在家中鍛煉，這要比去健身室騎健身車便宜許多。

　　溫馨提示：看了以上的文章你是不是對健身的了解越來越多了呢？了解了健身的真正含義就能輕松的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的哦！既不花錢又能得到鍛煉身體的作用，這么一舉數(shù)得的事情你是不是心動了呢？那么，就趕快來試一試吧！

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