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史上最糟糕的幾種健身方式
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻阏娴挠幸蓡�，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們�！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害�！蓖瑯樱斈阈聟⒓恿艘粋�健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻阋ュ憻捔耍憔偷眉芯耜P注你的身體�！彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解�！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
整天喊著要減肥最后卻越減越肥了，想知道你多次減肥失敗原因嗎？都是因為那些錯誤的減肥方法讓你走進了瘦身誤區(qū)，只要知道了這些錯誤方法的根源在哪里，那么減肥是一定會成功的。
誤區(qū)一：睡眠過少
不知道從何時起有人開始相信睡眠少可以減肥，于是熬夜生活就開始了，但其實睡眠減少不但不會減肥反而會長胖，因為血液中的葡萄糖和胰島素的含量都會增加，打破機體新陳代謝平衡，對減肥非常不利。所以要想減肥，首先要保持正常的睡眠習慣，最好每天能保證8個小時的睡眠時間
誤區(qū)二：飲水不足
一個立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因為在減肥過程中，體內脂肪分解產生的廢物，經過處理的蛋白質殘渣等都要隨水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準備一個1L的水壺，一天之內把壺里的水喝完。
誤區(qū)三：吃的太精
一般來說，加工的越精細的食物越不利于減肥計劃的進行，因為這些食物中的食物纖維越來越少，所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇。
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗內匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水�！背龊惯^多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里�！眾W奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
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