如何幫考生減壓

　　再有兩個月就要高考了，這個時候不管是學(xué)生、家長還是老師方面，有壓力是必然的。適當(dāng)?shù)膲毫�可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，一旦過度則會適得其反。所以，我們必須要學(xué)會調(diào)解壓力，輕裝上陣。

　　說到調(diào)解壓力，我想對于馬上要參加高考的高三學(xué)生來講，更多的是減壓，而減壓不止是學(xué)習(xí)方面的，更重要的是心理層面的。畢竟高考在即，馬上從學(xué)習(xí)上減壓不太現(xiàn)實(shí)，但是精神上的壓力是時候該減減了。怎么幫考生減壓，從哪些方面著手。

　　家長方面

　　自己不要有壓力，也不要給孩子過重的壓力，還要注意孩子的飲食、作息。

　　首先，家庭氛圍很重要。很多家長在高考前幾個月比孩子還要緊張，早早就進(jìn)入到了“高壓備戰(zhàn)”狀態(tài)，這種狀態(tài)外放出來，不僅影響自己的身體健康，也極容易傳染給孩子。

　　在此建議，家長在這段時期，要保持與平時一樣的狀態(tài)，不要過度關(guān)注孩子的備考情況，要相信經(jīng)過這么多年的積累和努力，孩子能夠發(fā)揮出正常水平。這種對孩子的自信會給孩子傳遞積極的信號，幫助考生減壓。多注意孩子的情緒狀態(tài)，與孩子溝通，盡量滿足孩子的基本心理需要。

　　其次，幫助孩子調(diào)整作息，適當(dāng)安排一些放松活動，但是也要尊重孩子的意見，畢竟他們對自己的狀態(tài)最為了解。注意從現(xiàn)在開始調(diào)理一下生物鐘，切記熬夜太深和過度放松，不要總是對著孩子發(fā)牢騷。不要覺得馬上考試了還放松什么，適當(dāng)?shù)姆潘蓪μ岣邔W(xué)習(xí)效率是很有幫助的。同時，讓孩子遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。如果孩子生活原本已經(jīng)很有規(guī)律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。

　　最后，飲食上注意營養(yǎng)均衡。臨近高考，家長會對孩子的飲食問題格外關(guān)注，因此很多考生的營養(yǎng)是不成問題的，但是要注意不要盲目的進(jìn)補(bǔ)。

　　學(xué)校方面

　　適當(dāng)?shù)目梢栽黾有睦磔o導(dǎo)講座，告訴考生怎樣放松自己的身心？如何緩解壓力？如何釋放壓力？怎樣給自己以積極暗示使自己保持信心？及時發(fā)現(xiàn)考生的異常，幫助考生從緊繃的情緒中走出來。

　　舉行一些趣味活動，幫助考生從身心上放松。合理適當(dāng)?shù)募�體活動可以有效緩解學(xué)生考前緊張的情緒，增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對高考的自信心，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)斗志，有助于他們以更加飽滿的熱情和更加積極的心態(tài)投入到備戰(zhàn)高考中去。

　　考生方面

　　要學(xué)會自己排壓，當(dāng)學(xué)習(xí)方面，跟同學(xué)關(guān)系方面出現(xiàn)問題，可以主動向家人、朋友、老師傾訴，也可以用其他對自己有效的方式排解，比如慢跑、大哭、深呼吸、積極的想象等，不要過度關(guān)注一次考試的得失，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。

　　還可以了解一些可以使身心放松下來的穴位，比如按摩內(nèi)關(guān)穴，考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　距離高考只剩下兩個月了，考生們調(diào)整好狀態(tài)至關(guān)重要，盡量減少緊張、焦慮的情緒，以自信樂觀的平常心對待考試，才能發(fā)揮出更好的水平。高考加油！

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