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國(guó)外白領(lǐng)如何減壓

　　國(guó)外白領(lǐng)如何減壓？白領(lǐng)的工作壓力之大眾所周知，不僅國(guó)內(nèi)白領(lǐng)在尋找減壓的方法，國(guó)外的也在減壓，那么國(guó)外白領(lǐng)如何減壓呢？下面為您介紹。

國(guó)外白領(lǐng)如何減壓

　　1、寫博客

　　其實(shí)衣著光鮮的白領(lǐng)們，也各有各的郁悶。很多時(shí)候同事間的關(guān)系很淡，而朋友很遠(yuǎn)，鄰居不見，所以大家的心里話就無處發(fā)泄，很容易積久成疾，寫出心理的壓力是不錯(cuò)的選擇，寫博客發(fā)泄是個(gè)免費(fèi)的好法子。

　　2、情緒食品

　　博客不能一股腦在上面全傾訴出來，花點(diǎn)錢去求助于“發(fā)泄果”之類的“減壓商品”，也是比較安全的發(fā)泄方法。情緒食品指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等能幫助情緒穩(wěn)定的天然或人造食品。英國(guó)白領(lǐng)們工作緊張，長(zhǎng)期處于壓力之下，情緒食品在英國(guó)逐漸大行其道。

　　3、巖盤浴

　　現(xiàn)在日本最流行的減壓方式是巖盤浴，就是睡在一塊溫暖的天然巖石上，據(jù)說一覺醒來能讓人身輕氣爽。雖然收費(fèi)不菲，一次就要上萬日元，但是白領(lǐng)們還是趨之若鶩。

　　4、俱樂部

　　東京去年成立了一家“縫紉俱樂部”，專門請(qǐng)男士下班后到這里來做一會(huì)兒針線活，商家本來抱著試試看的態(tài)度做起生意，沒想到門庭若市，著實(shí)火了一陣子。光顧這個(gè)縫紉俱樂部的大多是白領(lǐng)男士，甚至不乏律師、導(dǎo)演等專業(yè)人士。

　　5、自然音樂

　　日本有專為白領(lǐng)準(zhǔn)備的“減壓音樂吧”，在這里能聽到“自然音樂”——混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂，讓人如同置身大自然中。

　　6、練練拳擊

　　美國(guó)俱樂部拳擊會(huì)員中有65%是白領(lǐng)，白領(lǐng)白天一副職業(yè)行頭，被困在辦公桌前，下班后脫去職業(yè)套裝，拋去領(lǐng)帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，釋放自我。

　　7、鄉(xiāng)村體驗(yàn)

　　很多白領(lǐng)忙碌一周之后，到農(nóng)村去換個(gè)活法，周末到鄉(xiāng)村開拖拉機(jī)、剪樹枝、澆地，這個(gè)群體被稱作“周末農(nóng)民”。

　　8、安靜讀書

　　讀書都是能讓人更換心境、沉淀煩思的絕佳方式。最重要的是，讀書會(huì)讓你有確實(shí)的充電的感覺，讀完一本好書，足夠你在未來一個(gè)月甚至半年內(nèi)神清氣爽，獲益匪淺。

　　9、接觸藝術(shù)

　　和朋友們安排一次外出風(fēng)景寫生，或者一次自駕采風(fēng)拍攝……還可以去泡泡雕塑酒吧，親自做一個(gè)陶藝品。藝術(shù)本身的感染力足以蕩滌浮躁的心緒，全身心的投入也能令沉重的壓力頓時(shí)卸除。

　　10、大聲唱歌

　　從卡拉OK到KTV，男人向來都是主力唱將，特別是一首《勁歌金曲》，足以快樂獨(dú)享，唱到全場(chǎng)汗顏。作為娛樂文化的典型代表，去KTV忘情酣唱幾乎是所有白領(lǐng)（白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說吧）趨之若鶩的解壓方式。

　　11、學(xué)習(xí)跳舞

　　根據(jù)美國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，跳舞能增強(qiáng)人體各部分機(jī)體的協(xié)調(diào)性，對(duì)于提升工作效率有明顯幫助。

　　如果想要培養(yǎng)優(yōu)雅的紳士氣質(zhì)，在高級(jí)社交場(chǎng)合春風(fēng)得意，還需到專業(yè)舞蹈社，從華爾茲到新藍(lán)調(diào)爵士，從街舞到新愛爾蘭踢踏，總有一種舞蹈會(huì)讓你大呼過癮。

　　白領(lǐng)如何減壓

　　由于社會(huì)的快速發(fā)展，人們?cè)诼殘?chǎng)中的壓力越來越大，罹患憂郁癥的職場(chǎng)精英亦不在少數(shù)。怎樣緩解憂郁癥成為職場(chǎng)中的大問題。下面就看看哪些職業(yè)易患憂郁癥，以及緩解憂郁癥的方法。

　　現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競(jìng)爭(zhēng)的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

　　相對(duì)來說比較容易患憂郁癥的職業(yè)：

　　（1）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。

　�。�2）需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。

　　（3）具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者。

　　（4）缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　生活在紛繁都市里的“白領(lǐng)”，常常忙得迷失了自我。日復(fù)一日，巨大的工作壓力難以舒緩，長(zhǎng)期處于一種亞健康狀態(tài)。其實(shí)，你不必為此擔(dān)憂不已，只需堅(jiān)持做幾個(gè)改變，就完全可以重新找回生活的樂趣，關(guān)鍵的一點(diǎn)是保持上班好心情。

　　一、凡事講求秩序

　　有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。

　　另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。

　　二、長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

　　你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí)；最好還能在家里擁有一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。

　　（5）缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。

　　職場(chǎng)減壓原則：

　�。�1）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。

　�。�2）設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。

　�。�3）了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。

　�。�4）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

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