師奶必知的健身誤區(qū)介紹

　　風(fēng)華正茂嫁作人婦，沒多久又當(dāng)了媽咪，然后每天開始奔波在單位—家庭兩點(diǎn)之間。就這樣，一不小心，就走進(jìn)了師奶的隊(duì)伍……

　　不知什么時候往自己身上一看，當(dāng)年的苗條身段已經(jīng)不見了，取而代之的是胸部下垂，水桶一樣的腰腹，還有一雙大象腿。女人到這時候，難免會在心底偷偷地大哭一場，既是哀嘆流逝的青春，也是難過走樣的身材。其實(shí)，每天花點(diǎn)時間做做運(yùn)動，胖師奶也同樣可以變身成為性感辣媽。

　　要想擺脫梨形身材，除了飲食上堅(jiān)持“四少一多”（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果），還要讓腰、腹、腿部動起來。

　　一是在家運(yùn)動，沒有教練專業(yè)指導(dǎo)，往往不知道怎么去練，比較盲目，且容易忽視器械的訓(xùn)練。二是師奶們常以為出了汗就算是運(yùn)動了，就是減掉脂肪了。但是出了汗并不一定就是減掉了脂肪，還要再進(jìn)行一些力量型的鍛煉，如負(fù)重練習(xí)，才能事半功倍，實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗和肌肉的收緊，達(dá)到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩，皮膚會松弛，收緊甚至比減掉更重要。

　　師奶健身最易犯的錯

　　據(jù)專業(yè)人士介紹，師奶健身最容易犯的錯誤包括：一是不能持之以恒。很多師奶健身都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，家里一有什么事，就把健身給拋下了，這樣是不會有效果的。二是不重視運(yùn)動前的熱身，師奶要忙家務(wù)，照顧孩子，還要上班，所以時間寶貴，一上來就運(yùn)動，結(jié)果容易受傷。所以建議師奶們無論是在健身房里鍛煉還是在家里運(yùn)動，都要活動開關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，然后才開始運(yùn)動。

　　攻克三大困擾，師奶變辣媽！

　　乳房下垂，腰腹部松弛，臀部下垂，這是困擾生完小孩師奶普遍面對的三大身材問題。針對這種“梨形”身材的特點(diǎn)，有不同的鍛煉方法。

　　針對乳房下垂：鍛煉胸部肌肉。在家可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶或小啞鈴進(jìn)行抬臂訓(xùn)練。負(fù)重練習(xí)做到肌肉感到微微發(fā)脹就好。在健身房進(jìn)行專門的器械訓(xùn)練更能事半功倍。

　　針對腹部：最簡單的運(yùn)動就是仰臥起坐，如果覺得做仰臥起坐做得很累，也可以用一條毛巾綁住雙腿來借力。

　　針對收緊臀部和大腿：可以平躺在床上，雙腿微曲，把臀部往上抬，用肩和雙腳支撐。

　　不同年齡段，有不同的變身秘笈

　　不同的年齡段，需要的有氧運(yùn)動、器械運(yùn)動、柔韌練習(xí)的比例也不一樣。

　　二十多歲的年輕師奶體力好，工作壓力大，進(jìn)行的有氧運(yùn)動占50%，器械運(yùn)動占35%，柔韌練習(xí)占15%。這樣的比例能使她們感到體力充沛，恢復(fù)快，還能減壓。

　　三四十歲的師奶們則把有氧運(yùn)動減到40%，器械力量運(yùn)動減到35%－30%之間，剩下的20%左右做柔韌練習(xí)。因?yàn)槿藗冸S著年齡的增長，新陳代謝漸漸減慢，身體慢慢變得僵硬，所以柔韌練習(xí)的比例會增加；心臟能力也慢慢減弱，所以要減少有氧練習(xí)；而器械運(yùn)動能幫助她們慢慢恢復(fù)身材，保持身體的緊實(shí)感。所以，四五十歲的師奶們，柔韌練習(xí)就要增加到30%－35%之間。

　　一、滑冰時的著裝

　　滑冰時的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動，初學(xué)滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時擦傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動。

　　其實(shí)，滑冰也是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動，所以你根本不用擔(dān)心站在冰面上會冷。此外，滑冰的時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時硌傷自己。

　　二、如何挑選一雙適合你的冰鞋

　　如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋，首先你得確定想要哪一類滑冰項(xiàng)目的冰鞋，作為冰上運(yùn)動，滑冰主要包括三大類項(xiàng)目：花樣滑冰、冰球和速滑，項(xiàng)目不同所使用的冰刀冰鞋就不同。

　　因此你需了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)：速滑滑冰主要的特點(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力

　　冰球項(xiàng)目對抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動及改變滑行方向等。

　　花樣滑冰動作難度大，對穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。

　　一、運(yùn)動后忌立即休息

　　劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓脅脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能經(jīng)過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現(xiàn)腦部臨時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，激烈運(yùn)動后要持續(xù)做一些小運(yùn)動量的舉措，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　二、運(yùn)動后忌馬上洗浴

　　劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力減少，人就容易生病;而如洗熱水澡則會持續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其余慢性疾病。所以，激烈運(yùn)動后務(wù)必要休息一會再洗浴。

　　三、運(yùn)動后忌大量飲水

　　激烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其它飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既減少胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

　　同時，劇烈運(yùn)動后如果一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　四、運(yùn)動后忌馬上吃飯

　　劇烈運(yùn)動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。

　　五、運(yùn)動后忌過量食用糖或甜食

　　有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　六、運(yùn)動后忌飲酒除乏

　　激烈運(yùn)動后人的身體性能會處于高水平的情態(tài)，此時喝酒會使身體更快地攝取酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝破也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

　　七、運(yùn)動后忌吸煙解疲

　　運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作情態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣攝取不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

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