最簡單有效運動法緩解頸椎疼痛有哪些

　　最簡單有效運動法緩解頸椎疼痛

　　頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見病，發(fā)作時輕者會出現(xiàn)頸肩疼痛，部分會出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等癥狀。但往往頸椎病治療并不能很快見效，在治療初期疼痛還是會纏繞著患者，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出，經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

　　頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

　　調(diào)整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

　　前屈后仰：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

　　左右移動：姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　根據(jù)中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)原理，經(jīng)過長期實踐提煉而成，簡單易學(xué)，無需器材，最適合辦公室白領(lǐng)的在工作間隙鍛煉，起到養(yǎng)生益智的效果。

　　十二節(jié)操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。

　　夾

　　雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

　　拗

　　雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的。一拗為一次，共4×8次。

　　轉(zhuǎn)

　　雙手十指相交抱拳，作順時或逆時針轉(zhuǎn)動手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯。

　　揉

　　先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點，且上近內(nèi)關(guān)，共4×8次。

　　抖

　　雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開轉(zhuǎn)動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。

　　搓

　　雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱，共4×8次。

　　要鍛煉身體，有很多運動方式可以選擇。但是想鍛煉大腦，你知道方法嗎？大腦藏在頭骨里邊，如何能像鍛煉身體一樣鍛煉大腦，使它永葆活力呢？

　　是做一些腦筋急轉(zhuǎn)彎之類的小題目嗎？別急，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)家已經(jīng)給出了答案。  “如果只是為了強(qiáng)身健體，堅持練習(xí)健美操就行了，而要想保持大腦健康，就要鍛煉你的神經(jīng)�！�

　　這是“神經(jīng)操（Neurobics）”的創(chuàng)立者——美國北卡羅萊納杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)家勞倫斯·卡茨的名言。卡茨認(rèn)為，如同在健身房中鍛煉各部分肌肉以增強(qiáng)它們之間的協(xié)調(diào)能力與靈活性一樣，通過鍛煉大腦神經(jīng)，同樣可以激發(fā)大腦各個領(lǐng)域的活力。

　　TIPS1 什么是“神經(jīng)操”？它通過改變?nèi)说牧?xí)慣動作和傳統(tǒng)思維來加強(qiáng)對大腦的刺激，使腦部區(qū)域建立新的聯(lián)系，讓思維越來越敏捷。即便是已經(jīng)遲鈍的思維也可以逐漸變得靈活起來。

　　可以說。神經(jīng)操就是指導(dǎo)人們?nèi)绾五憻挻竽X，改善記憶力，增強(qiáng)創(chuàng)造力，以保持大腦靈敏與健康的最新方法。

　　TIPS2 “神經(jīng)撮”的鍛煉原理  研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，大腦的功能出現(xiàn)衰老的原因不像是由于腦細(xì)胞的逐漸死亡造成的，而是由于腦細(xì)胞之間聯(lián)系的減弱引起的。

　　因為更少地使用大腦以及衰老使得在腦細(xì)胞之間傳遞信息的神經(jīng)纖維萎縮。但如果神經(jīng)纖維受到刺激，就會變大變多，神經(jīng)之間的連接點即神經(jīng)鍵也會增加，從而加快刺激的傳遞速度。

　　換句話說，促進(jìn)“腦細(xì)胞之間的聯(lián)系”就能加強(qiáng)和保持智力。  TIPS3 行動起來：“神經(jīng)操”補(bǔ)習(xí)班開學(xué)啦！  哪些新鮮事物能夠提供正確的刺激呢？神經(jīng)操的第一條規(guī)則就是打破常規(guī)。

　　根據(jù)卡茨的建議，我們將鍛煉方法按以下三種情景分類，讓你隨時隨地都可以做大腦保健操。

　　A 在家里 1、經(jīng)常使用不常用的那只手。如果你是個左撇子，那就用右手去做;如果你一向習(xí)慣用右手。那么反過來多用左手。比如早晨起來穿衣服、拿梳子梳頭、刷牙、做早餐等。

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