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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別差異
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度的運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。對(duì)于各位想減肥燃脂的MM來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)明顯再適合不過(guò)。有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，是長(zhǎng)期健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。那么，你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎？有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，又有什么好處呢？一起來(lái)看看吧！
一、有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些
百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車(chē)、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實(shí)比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會(huì)消耗糖分。
踩單車(chē)。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車(chē)，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
二、有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，相比于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)很明顯，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？
1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20—30分鐘，降壓效果最好哦；
2、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善糖尿病；
3、緩解壓力，有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，化解不良情緒；
4、有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加心肺功能。
5、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。
6、預(yù)防糖尿�。鹤罱睹绹�(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
三、做有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么
現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動(dòng)的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。那么，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？
不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動(dòng)的話(huà)會(huì)令身體變得更加無(wú)力。
有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雖然起到了減肥的效果，但這樣對(duì)身體傷害是比較大的，之后可能會(huì)全身酸痛。
不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
1、每次有氧運(yùn)動(dòng)前需要做熱身活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；
2、開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；
3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；
4、不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度；
5、當(dāng)身體生病時(shí)，不要做有氧運(yùn)動(dòng)；
6、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你還需要一雙專(zhuān)業(yè)慢跑鞋哦。
四、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿(mǎn)足身體需求的能量，此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿(mǎn)足身體運(yùn)動(dòng)的需求，這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別后，你該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢？如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話(huà)，無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以塑造肌肉線(xiàn)條，增加肌肉力量。
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