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滑雪健身運(yùn)動(dòng)的介紹及入門(mén)方法
每年的11月底到第二年的3月，滑雪運(yùn)動(dòng)又回到了它的起源地——?dú)W亞大陸。歲末的假期讓我們留在地球的北部，開(kāi)始滑雪！
滑雪，以時(shí)尚為名
·平民滑雪勢(shì)力日益高漲。
·滑雪是冬季重要的社交生活。
許多時(shí)尚品牌都推出了滑雪系列，從服裝到配飾，意思只有一個(gè)──去滑雪，你也可以穿得很時(shí)尚！
滑雪，以健康為名
·減肥。每小時(shí)消耗600千卡的熱量。
·塑型。最“動(dòng)人”的是超效美腿翹臀！
·增強(qiáng)肺活量。長(zhǎng)期堅(jiān)持滑雪鍛煉，肺活量會(huì)有明顯提高。
·心理素質(zhì)訓(xùn)練�？朔謶指�。
江湖門(mén)派
·北歐式：包括越野滑雪和滑雪跳躍。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式，像空中飛人一樣的滑雪跳躍，最考驗(yàn)?zāi)懽R(shí)和高超的技巧。
·阿爾卑斯山式滑雪：源于阿爾卑斯山地區(qū)。指沿雪坡滑降的滑雪運(yùn)動(dòng)。包括了各式技巧和動(dòng)作，其中三種最基本的動(dòng)作：直降、橫渡和轉(zhuǎn)彎。
·自由式滑雪：是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時(shí)還得表演后跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險(xiǎn)的特技。
裝備
·滑雪板：長(zhǎng)度低于身高5cm。初學(xué)者可以在滑雪場(chǎng)租借。
·滑雪杖：簡(jiǎn)稱雪杖，最大作用是幫助滑行及維持身體平衡。合適的長(zhǎng)度是垂直握住手柄的下端，肘部成直角。質(zhì)輕、不易斷折。握杖揮動(dòng)，稱手就OK。
·滑雪靴：初學(xué)者最好選擇低靴筒的短靴，以免影響足踝的轉(zhuǎn)動(dòng)。
·固定器：跌倒時(shí)固定器會(huì)迅速松脫，是避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。
·滑雪服：專業(yè)的滑雪服質(zhì)量精良，價(jià)格昂貴。可以以保暖、防風(fēng)雪、舒適合身、不妨礙行動(dòng)的普通衣服代替。
·建議：選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)品牌的滑雪服+時(shí)尚品牌的配飾（手套、防風(fēng)帽、圍巾、滑雪襪、護(hù)發(fā)帶、護(hù)腕等）
·太陽(yáng)鏡（滑雪鏡）：鏡架以塑膠制品較為安全，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
·防曬品：防曬系數(shù)高且具有抗水性的防曬霜。
散步可讓正在老化的身體變靈活，最新研究顯示，散步也能讓大腦更靈。散步的確可增進(jìn)大腦回路的連結(jié)，而隨著白發(fā)增加，大腦回路的連結(jié)傾向逐漸減少。
左顧右盼：散步時(shí)有意識(shí)地緩慢向左右顧望，好像有人在后面呼喚你的名字一樣，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這對(duì)防治頸椎病有良效，但動(dòng)作一定要慢。
彎腰拾物：即在步行時(shí)，好像看到路上有失落的東西一樣，彎腰拾起來(lái)。具體做法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指伸向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來(lái)復(fù)位。這樣可使四肢關(guān)節(jié)、腰骶椎都得到鍛煉。
漫步吟詠：在散步時(shí)，吟詠那些歌頌四季、景物、節(jié)日等的古代詩(shī)詞。這樣邊步行，邊賞景，邊吟詩(shī)，身心俱佳，其樂(lè)無(wú)窮。
仰天長(zhǎng)嘯：有意識(shí)地盡力深吸氣，然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地將氣吐出去，對(duì)慢性呼吸系統(tǒng)疾病可起到防治作用。
安全條例
·為他人著想，控制速度和動(dòng)作。
·了解當(dāng)時(shí)的天氣條件、地形狀況和雪質(zhì)。
·超越時(shí)，必須為他人的滑行留下足夠的空間，前面的滑雪者通常擁有使用滑雪道的優(yōu)先權(quán)。
·進(jìn)入一條滑雪道或是外向穿過(guò)一個(gè)坡道前，必須預(yù)先確認(rèn)山上方和山下方均沒(méi)有滑雪者。
·除非緊急情況，應(yīng)當(dāng)盡量避免在滑雪道的中間、較窄的地段以及不能被他人看見(jiàn)的地方停下，如果摔倒，要盡可能快地離開(kāi)滑雪道。
·向坡道上方爬行時(shí)，一定要在滑雪道的邊緣通過(guò)，能見(jiàn)度差時(shí)避免爬坡，對(duì)于徒步下山者要求相同。
·必須遵守所有的標(biāo)志，標(biāo)示物的指示，以及滑雪巡邏隊(duì)員的指導(dǎo)。
·遇到事故，應(yīng)停下來(lái)提供盡可能的幫助，明確事故發(fā)生的確切地點(diǎn)，通知營(yíng)救隊(duì)。
“菜鳥(niǎo)”入門(mén)
1、穿卸滑雪板
·如果一腿高一腿低斜站在山坡上，應(yīng)先穿下側(cè)腳的滑雪板，再穿上側(cè)腳的滑雪板；先卡好前部固定器，再壓后部固定器。
·檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固：將滑雪板抬離地面查看兩者是否分離。
·卸滑雪板：用滑雪杖尖打開(kāi)后部固定器；將滑雪板向身體側(cè)面抬起，用力向下磕。
2、拜師學(xué)藝
·摔跤技術(shù)：降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。
·平地滑雪技術(shù)：包括交替滑行、同時(shí)推行滑行（簡(jiǎn)稱同時(shí)滑行）、蹬冰式滑行、綜合滑行及改變方向等在內(nèi)的實(shí)用滑雪基本技巧。
·滑降技術(shù)：指穿著滑雪板在山坡上由上而下地滑行，學(xué)會(huì)這個(gè)，你才能真正體會(huì)滑雪的樂(lè)趣。
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