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高考前兩周該如何調(diào)適身心
高考前兩周如何調(diào)適身心
高考前兩周，是考生們最容易產(chǎn)生心理波動的時期。看過周浩導(dǎo)演拍攝的紀(jì)錄片《高三》的同學(xué)會記得，成績平平的張興旺在離高考僅剩14天的時候失去了信心，想放棄高考去廈門打工，幸虧班主任及時趕到火車站找到他，經(jīng)老師開導(dǎo)和他的自我調(diào)整之后，重返校園復(fù)習(xí)迎考，最終考入了大學(xué)。這是個真實且很有代表性的例子。
在這段時間，許多學(xué)校會陸續(xù)地安排高三學(xué)生放假，讓考生們根據(jù)自己的情況自行在家復(fù)習(xí)迎考，有了問題可到校找老師答疑。有些同學(xué)一離開老師平日里耳提面命式的指導(dǎo)，心里就沒有了著落，茫然失措，而且越是臨近考試，越覺得知識生疏，心里更是緊張急躁；有些同學(xué)感到高考近在眼前，開始手忙腳亂，搬出所有的課本和復(fù)習(xí)資料，恨不得一口吞下，結(jié)果顧此失彼，讓自己極度焦慮；還有些同學(xué)拿出“頭懸梁、錐刺骨”的精神，沒日沒夜地做題，唯恐哪道沒做的題目會出現(xiàn)在高考試卷上；也有的同學(xué)覺得自己在這短短的十幾天中再怎么努力也無法扭轉(zhuǎn)乾坤，便灰心喪氣，看不進(jìn)書，產(chǎn)生了放棄的想法。
到底該如何利用好這考前最后兩周的時間，把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳水平，并讓復(fù)習(xí)的效果最大化呢？
一、堅信“臨陣磨槍，不快也光”
盡管復(fù)習(xí)的時間不多了，但如果合理利用，通過短期的突擊，仍可能有較大的進(jìn)步。尤其對于過去不大用功，沒打好基礎(chǔ)的同學(xué)來說，一定要堅定信心，因為這些同學(xué)并不笨，學(xué)習(xí)潛力也很大，而且，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)會急劇提高。
因此，要相信自己在這個時段內(nèi)通過高效的復(fù)習(xí)，也可以取得好成績，只是要注意具體的復(fù)習(xí)策略。常言說：“臨陣磨槍，不快也光”，關(guān)鍵要看怎樣磨，磨哪里。
二、最后沖刺保持計劃性
一些同學(xué)總覺得自己復(fù)習(xí)得不充分，整天埋頭于一大堆書本和習(xí)題，越看越心慌。其實，書是永遠(yuǎn)看不完的，習(xí)題也是永遠(yuǎn)做不完的，沒有誰是在充分復(fù)習(xí)“完了”之后去高考的。
在短暫的兩周內(nèi)不可能面面俱到，要確定復(fù)習(xí)的側(cè)重點。要規(guī)定出每天復(fù)習(xí)什么，復(fù)習(xí)多少，心里要有個計劃和重點，有針對性地復(fù)習(xí)。這樣復(fù)習(xí)，才能有實效。
三、調(diào)整大腦的最佳狀態(tài)
在最后的復(fù)習(xí)備考中，要注意科學(xué)安排作息時間，保持起居有規(guī)律，不開“夜車”，不搞疲勞戰(zhàn)，這樣才能保證考試時具有充沛的精力和清醒的頭腦。
尤其是習(xí)慣了熬夜的“夜貓子”，從現(xiàn)在開始，就要每天提前10分鐘睡覺，逐步把生物鐘調(diào)整過來，盡可能提高白天的學(xué)習(xí)效率。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，所以，每天應(yīng)盡量在考試的時間段復(fù)習(xí)，讓大腦最佳狀態(tài)的時間調(diào)節(jié)到與高考的時間同步，并注意勞逸結(jié)合，每學(xué)習(xí)一兩個小時要有短暫的休息，可以簡單地做做操、看看窗外、呼吸一下新鮮空氣或散散步，使大腦盡快消除疲勞。
四、學(xué)會放松，適度緊張
面對屈指可數(shù)的高考，我們當(dāng)然會緊張，這也有助于我們充滿干勁、全力以赴地沖刺。但是如果緊張過度，就會導(dǎo)致心慌氣短、情緒不穩(wěn)定、注意力渙散等，影響復(fù)習(xí)效率以及將來的考場發(fā)揮。建議過度緊張的同學(xué)在這一階段可以每天抽出10到20分鐘的時間做一做肌肉放松練習(xí)。
這是個很容易掌握的放松方法。由于人在緊張的時候全身的肌肉會發(fā)緊，所以這個練習(xí)就是通過先讓全身肌肉緊張起來然后再放松的過程，最后達(dá)到放松的目的。
具體方法是，先把身體某部位的肌肉先繃緊，然后再放松，連續(xù)做幾遍。比如，先握緊雙拳，讓自己體驗到手部的緊張，并讓這種緊張感持續(xù)10秒鐘，然后再松開拳頭，體驗放松的感覺。
這個肌肉放松練習(xí)從頭到腳都可以進(jìn)行，坐著、躺著都可以做，如果每天能堅持做兩次的話，會對你大有幫助。
另外，還有一些常用的放松方法，比如深呼吸、意象法等，也可以做點家務(wù)活，或者是稍微運動一下、聽聽音樂，看一會兒電視，和家人聊聊天等。
五、自我激勵，增強(qiáng)自信
前面提到的放松方法是治標(biāo)的，而要想從根本上讓自己放松，最重要的是要增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信的具體方法有：
1。 多看多想自己的優(yōu)點、優(yōu)勢、長處；
2。 多說積極的、鼓勵自己的話，多往好處想。心情好，學(xué)習(xí)效率就高，你就會更有信心；
3。 多用自己的行為給自己以積極的影響，比如坐著時直起腰來、走路時抬頭挺胸，這種身體姿勢的改變本身會讓你產(chǎn)生自信的感覺。
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