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戶外健身的運(yùn)動(dòng)鞋子是關(guān)鍵
戶外運(yùn)動(dòng)鞋與一般運(yùn)動(dòng)鞋最大不同之處在于，整體更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適及安全性，運(yùn)用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強(qiáng)穩(wěn)定性等設(shè)計(jì)，即使面對(duì)崎嶇山路、寒冷溪水或其他更惡劣的環(huán)境，一樣讓你過(guò)關(guān)斬將，玩出戶外運(yùn)動(dòng)真正的精髓及趣味。
NikeAirZoomSpeedblade戶外運(yùn)動(dòng)鞋
透氣織布與橡膠外底，讓?xiě)敉膺\(yùn)動(dòng)增添更多的安全性與舒適性，而紅與灰的外觀設(shè)計(jì)，展現(xiàn)流行的元素，讓?xiě)敉膺\(yùn)動(dòng)更具時(shí)尚感。
Reebok越野慢跑鞋
高透氣網(wǎng)面織布鞋面，能保持雙腳舒適的透氣感;鉆石顆粒外底與碳纖橡膠外底，增加雙腳的穩(wěn)定力，讓慢跑更加舒適。
Raichle多功能戶外運(yùn)動(dòng)鞋
絨毛/Nubuk鞋面與微纖維內(nèi)里，加上獨(dú)特的步伐平衡系統(tǒng)Ⅱ，能減輕足部所承受的壓力，并減低受傷機(jī)率，讓行走時(shí)的雙腳加強(qiáng)步伐平衡度及支撐力，更有舒適感。
AKU戶外運(yùn)動(dòng)鞋
前緣內(nèi)加強(qiáng)防護(hù)襯墊，適合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水內(nèi)里，搭配自動(dòng)平衡穩(wěn)定系統(tǒng)與超強(qiáng)抓地性能，增加行走時(shí)的穩(wěn)定與舒適，更能保障戶外活動(dòng)的安全。
AKU登山越野鞋
Scothgard皮面防污防水處理、Gore-Tex防水透氣內(nèi)里與智慧型透氣布料，最適合荒野、山澗活動(dòng)時(shí)穿著。而黃金鞋底的超強(qiáng)止滑和防側(cè)傾及快速排水系統(tǒng)，是登山健行，探險(xiǎn)旅游的理想選擇。
務(wù)必在發(fā)覺(jué)天氣惡化之前，盡快下達(dá)露宿的決定。有關(guān)露宿的方法前已有述，只有盡可能避免采取露宿為宜。相形之下，盡快進(jìn)入在附近的民居之類，較為安全可靠。
以上已敘述有關(guān)遭遇惡劣天氣的心理準(zhǔn)備與建議，但最重要的還是擬訂周詳?shù)挠?jì)劃。誠(chéng)如前章所述，應(yīng)付天氣變化的機(jī)動(dòng)，亦應(yīng)先列入計(jì)劃的日程之中。
那么一來(lái)，萬(wàn)一遭遇惡劣天氣之時(shí)，則不用勉強(qiáng)行動(dòng)，只要躺在帳篷或小屋內(nèi)，靜候天氣轉(zhuǎn)晴即可。當(dāng)然，從事野外活動(dòng)的工薪階級(jí)人士由于日程不充裕，往往貿(mào)然采取行動(dòng)，結(jié)果很可能就遭遇危險(xiǎn)。
此應(yīng)視天氣的惡劣程度與全隊(duì)擁有的能力是否足以應(yīng)付，再作決定。假使各個(gè)隊(duì)員仍能支撐到目的地，且并非是無(wú)法行動(dòng)的惡劣天氣、而且應(yīng)付惡劣天氣的裝備亦很充足的話，則不妨按原定計(jì)劃行動(dòng)。
但是，必須了解惡劣氣候可能帶來(lái)的種種影響，巖壁受潮后很容易滑落、又因視線不佳很難辨清路線等，都可能導(dǎo)致行動(dòng)時(shí)間表難以控制。
而且，各個(gè)隊(duì)員所感覺(jué)到的疲勞，此時(shí)也會(huì)比平常更顯強(qiáng)烈，故應(yīng)仔細(xì)考慮上述狀況之后，再采取行動(dòng)。行動(dòng)中，領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)確實(shí)掌握指揮權(quán)，發(fā)揮協(xié)調(diào)合作的精神，向目的地勇敢前進(jìn)。
隊(duì)員之中即使有一人的狀況欠佳，亦應(yīng)顧慮該人的情況而采取配合其步調(diào)之行動(dòng)。倘減輕其行李負(fù)荷，可與其他隊(duì)員一致地行動(dòng)，則指派他人給予協(xié)助。
或者暫時(shí)休息以等候天氣轉(zhuǎn)佳亦可�？傊豢擅銖�(qiáng)行動(dòng)。因?yàn)樵趷毫犹鞖庵忻銖?qiáng)行動(dòng)，往往會(huì)造成災(zāi)難性的后果。
如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體，方法一定要正確。
長(zhǎng)走前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致
一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門(mén)的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。
三、準(zhǔn)備一壺清茶水�？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍�，糖、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線�？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。
五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。
走路太隨意達(dá)不到健身目的
長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。健步走時(shí)步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。長(zhǎng)走開(kāi)始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后別忘做一些放松運(yùn)動(dòng)。
同樣是走路，如果要“走”出健康來(lái)，在鍛煉時(shí)要保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果不了解自己的運(yùn)動(dòng)能力，開(kāi)始時(shí)應(yīng)盡量選擇較低強(qiáng)度，若在訓(xùn)練后次日沒(méi)有感到心慌、心悸、頭痛、無(wú)力、心率加快等不適，可逐漸加大強(qiáng)度，否則，要減低強(qiáng)度。
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