戶外徒步健身要注意的安全事宜

　　1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

　　3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

　　5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

　　6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　知道自己的位置與方向

　　1、在前進的時候，隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時路。

　　2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒樱�可以根�?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。

　　3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

　　4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

　　5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的�？梢韵虍�(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥�陽落山的時間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

　　攀巖的由來

　　攀巖是從登山活動中派生出來的一項運動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能。

　　驚險刺激是攀巖運動最根本的特點，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。

　　1947年，前蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會，1948年前蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，也是世界上第一次攀巖比賽，此后，這項運動開始流行于歐洲，1985年，法國人弗蘭西斯·沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁，他實現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年，國際攀登聯(lián)合會（UIAA）批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國際正式比賽，并于當(dāng)年在法國舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。1995年，國際奧委會正式承認(rèn)攀巖為奧運會項目，國際登聯(lián)正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運會正式比賽項目。

　　人工巖壁的出現(xiàn)，使攀巖已發(fā)展到既是一項運動又是一項娛樂。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處可見，每年舉辦大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青少年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動。另外，在一些體育中心、軍警訓(xùn)練基地以及一些特種部隊中也開展了這種訓(xùn)練。

　　在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，攀巖運動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。

　　攀巖運動在我國經(jīng)過十多年，特別是近兩年的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始，國內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽，去年8月在西岳華山舉行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，今年的亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由我國承辦。在我國北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時尚行為。盡管目前攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項運動。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們訓(xùn)練和娛樂。我國幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進入攀巖運動的世界先進行列。

　　攀巖正以其特有的魅力，突出的個性感染著人們。參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

　　攀巖運動的形式

　　按組織形式可分為競技攀登和娛樂攀登;按保護方式可分為有保護攀登和自由攀登（即徒手攀巖）;按運動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。競技攀登又可從不同的方面進行分類，如難度賽和速度賽;世界杯賽和世界錦標(biāo)賽;20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽;男子組賽和女子組賽;國際賽、洲際賽及國家級比賽。值得一提的是，攀巖還是各級Games（極限運動會）中很重要的一個項目。

　　對于攀巖運動員，不僅需要具備良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、嫻熟的技巧，更要有良好的應(yīng)變能力、堅強的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗。

　　關(guān)于攀巖的美麗傳說：相傳在歐洲中部阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上生長著一種奇特的高山玫瑰，只要能采摘這種玫瑰，獻給心愛的人，就能獲得美滿的愛情。很多姑娘更是以此作為考驗情郎的意志品質(zhì)和才智毅力的一道難題，要求自己的白馬王子攜此玫瑰作為定情信物。

　　攀巖運動的正式出現(xiàn)，是在二十世紀(jì)五十年代。而攀巖技術(shù)的出現(xiàn)，迄今不過近140年的歷史。起初攀巖僅僅是人類利用原始的攀爬本能及后天的技術(shù)訓(xùn)練，借以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、巖角、斜面、仰角、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁。攀巖運動因其有十分完善的安全保護措施，使該運動成為名副其實的有驚無險的極限運動。室內(nèi)攀巖更是彌補了天然巖壁受落石威脅、天氣影響等諸多不足，為攀巖愛好者提供了專業(yè)保護、嚴(yán)格劃分難度等級的完美訓(xùn)練場地。

　　參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

　　攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、矯似雄鷹，所以她又是一項極具美感和觀賞性的運動，她集健身、娛樂和競技于一體，要求攀登者具有勇敢頑強、堅韌不拔的拼搏進取的精神，又需要具有良好的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度，角度的人工巖壁上輕松，準(zhǔn)確有力地完成身體的騰挪，轉(zhuǎn)體，跳躍，引體等驚險動作，給人以優(yōu)美、流暢，刺激，力量的感受，因此，攀巖又被人們譽為“峭壁芭蕾”。

　　攀巖：都市人的新寵

　　如果不是親眼所見，真的很難想象，接近自然、驚險刺激的攀巖運動會在都市里這么受人歡迎。在南京舉行的“今策略”首屆攀巖大賽現(xiàn)場，眾多民眾顯示出了對攀巖運動的極大熱情。

　　爬山的三大益處

　　1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。

　　2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰�！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　3、磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨特境界和樂趣。

　　專家點評

　　腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能。

　　是否對我們的健康有益，還要看山多高、坡多陡，登山者多大年齡。我們經(jīng)常能爬的是離得家不遠(yuǎn)，海拔不超過1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度過快也可能達(dá)到我們不提倡的無氧代謝運動水平，膝關(guān)節(jié)也可能受到損傷。

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