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夏季健身莫貪戀室內(nèi)的跑步機(jī)
隨著夏天的到來(lái),各地氣溫節(jié)節(jié)攀升。烈日當(dāng)空照,這讓酷愛鍛煉的人有些吃不消戶外運(yùn)動(dòng)。于是,不少人將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。
夏季健身切莫貪戀室內(nèi)跑步機(jī)
室內(nèi)氧氣不足容易頭暈?zāi)X脹
在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中,很多人都愿意選擇跑步機(jī),它簡(jiǎn)單、方便、易操作,運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。中國(guó)青年政治學(xué)院體育系講師、民族傳統(tǒng)體育專業(yè)碩士王保勇告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,跑步機(jī)可以控制速度和方式,如選擇爬坡式或變速等,讓跑步更富樂趣。跑步機(jī)自身有緩沖裝置,相較于在自然環(huán)境下跑步,對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷要小。
但需要注意的是,室內(nèi)的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。記者了解到,如今不少健身館都設(shè)在地下或半地下,采用中央空調(diào),若清洗不到位,就可能造成細(xì)菌滋生!霸谧匀画h(huán)境中運(yùn)動(dòng),你覺得呼吸通暢,這是因?yàn)檠鯕獬溆6谑覂?nèi),若許多人同時(shí)運(yùn)動(dòng),空氣中二氧化碳含量不斷升高,尤其是夏天,加上空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)排出廢氣,就可能讓人覺得頭暈?zāi)X脹!蓖醣S抡f(shuō)。
“夏天炎熱,但是采取正確的運(yùn)動(dòng)方式、注意個(gè)人身體變化,一樣可以在戶外鍛煉!蓖醣S抡f(shuō)。
比如,夏季可以在戶外慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該避開馬路,防止吸入汽車尾氣。其次,要挑對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,如吃過(guò)晚飯后休息一個(gè)小時(shí),再上小區(qū)的綠化帶或鄰近公園跑一會(huì)兒,速度不要快,20分鐘左右即可。再次,應(yīng)穿吸汗、透氣的運(yùn)動(dòng)服。此外,平素膝關(guān)節(jié)就不好的人,要避免在硬地或柏油路上跑步,可以選擇快步走。
健身,高品質(zhì)生活的組成元素。如果告訴你,這種提升生活品質(zhì)的方式,在某些情況下,也可能成為傷害你健康的“兇手”,你相信嗎?
“鼠標(biāo)手”愛上打網(wǎng)球!
“打網(wǎng)球多有氣質(zhì)啊,又鍛煉身體又能秀好身段,平時(shí)除了對(duì)著電腦工作就是忙家務(wù),打網(wǎng)球能夠使身心都放松。而且,喜歡打網(wǎng)球的人,可是個(gè)個(gè)都符合我對(duì)社交圈成員的要求呢!可是,上周末一場(chǎng)痛快球打下來(lái),周一上班,我發(fā)現(xiàn)自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動(dòng)了……”
解釋:你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網(wǎng)球肘!由于反復(fù)使用前臂、手腕,造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎,它的高發(fā)群體為運(yùn)動(dòng)員、家庭主婦和經(jīng)常使用電腦工作的人——看,你是不是已經(jīng)占了后兩項(xiàng)?而且常用電腦工作,或多或少都有“鼠標(biāo)手”的癥狀,偏偏你還要再選擇一項(xiàng)雪上加霜的運(yùn)動(dòng),手腕怎能不受傷?
正確做法:網(wǎng)球是要求肩、臂、腕一起用力的運(yùn)動(dòng),對(duì)于常用電腦的辦公室人士來(lái)說(shuō),如果非要選擇網(wǎng)球健身,那就要格外重視運(yùn)動(dòng)保護(hù),最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下循序漸進(jìn),逐漸增加球拍磅數(shù)和打球時(shí)間。同理,羽毛球和乒乓球也有此弊病,如果已經(jīng)有臂、腕傷痛,那還是選擇可以全身均衡運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)更好。
聽說(shuō)跑步減肥很有效……
因?yàn)槟挲g及生活節(jié)奏原因,熟女們的身材更易走樣,減肥成為她們的頭等大事,特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時(shí),恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運(yùn)動(dòng)量大且簡(jiǎn)單易行的跑步,就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知,顧了這頭傷了那頭,體重才減輕了一點(diǎn)點(diǎn),膝關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。
解釋:膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié),而在以中等速度跑步時(shí),它需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量!這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過(guò)跑步來(lái)減重的原因,如果你只是超重10公斤,乘以4后便是40公斤的分量,幾乎相當(dāng)于又加了一個(gè)人。關(guān)節(jié)承重過(guò)高,就會(huì)引起損傷,出現(xiàn)紅、腫、痛、熱,一旦天氣陰潮,癥狀還會(huì)加重。除膝關(guān)節(jié)外,踝關(guān)節(jié)也面臨著類似問(wèn)題。
正確做法:躺下運(yùn)動(dòng)或是坐著運(yùn)動(dòng),讓膝蓋得到喘息的機(jī)會(huì)。比如游泳或是功率自行車都不錯(cuò)。也可以選擇水中運(yùn)動(dòng),讓浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān),如水中瑜伽、水中有氧操等。
人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期,身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量,或休息一兩天,以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做,因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。
1.循序漸進(jìn),力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后,重新開始訓(xùn)練時(shí),不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間),也不宜采用以前的訓(xùn)練重量,必須有個(gè)恢復(fù)階段,使肌體逐步適應(yīng)。
2.動(dòng)作規(guī)范。不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來(lái)意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降得太低,超出關(guān)節(jié)的承受范圍,使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制,就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如,練杠鈴深蹲時(shí),若含胸弓腰,則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量,且會(huì)造成腰椎損傷。因此,動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。
3.狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期,身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量,或休息一兩天,以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做,因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。
4.情緒低落時(shí)更換健身方式。
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