中年女性該怎樣面對心理壓力

　　人到中年，在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時期，處于神經(jīng)--內(nèi)分泌的動蕩時期，也是“多事之秋”。特別是此時的中年女性，將面臨著退休等實際問題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。

　　這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對矛盾。

　　其一，職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們心理產(chǎn)生影響。

　　其二，社會生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　其三，過高期望與這一期望難以實現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。

　　中年女性必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。因為過重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？

　　1、增強(qiáng)適應(yīng)能力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會對各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。

　　2、注意調(diào)節(jié)情緒�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)；不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

　　3、善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　4、建立良好人際關(guān)系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

　　5、科學(xué)生活方式。生活單調(diào)是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學(xué)會在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

　　6、及時宣泄不良情緒。當(dāng)感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄；在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。

　　每個人的性格都是多面性的，知識看你更偏向于那種。我們不要總是太在意自己的外表，太在意別人對自己的看法，有時候經(jīng)常“出點丑”會讓你身心更健康，身心健康了身體也就會更好，抵抗疾病的力量更強(qiáng)。

　　1、人在餓的時候愛亂花錢

　　在你感到饑餓時，最好不要輕易上街購物，因為饑餓會讓你更愛花錢！據(jù)英國《每日郵報》報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，饑餓時人的購物欲望會大大增加，不僅覺得食物更加誘人，對其他商品也更容易動心。研究人員發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時會分泌一“饑餓激素”，這種激素會提高我們對食物的注意力，同時會對大腦施加影響，讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。

　　2、自言自語有益健康

　　和親朋好友說說自己的近況與煩惱，能舒緩壓力、增強(qiáng)身體抵抗力，對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽，弄不好反而傷害感情。心理學(xué)家研究指出，其實沒有必要非找個人聽你嘮叨，自言自語或許更有益健康。研究人員發(fā)現(xiàn)讓傾訴者嘗試將煩惱自言自語，同樣能起到減輕壓力，有利健康的作用。對此，研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩，或者找不到合適的傾聽者，不如自言自語。與自己說說你的煩惱與不滿，一來可以調(diào)節(jié)自身情緒，二來能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時間，更不會泄露自己的隱私。

　　3、“出點丑”心情更開朗

　　著名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練習(xí)方法：讓人在公交車上大聲地報站名，或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”后，人們覺得很多擔(dān)心的事“不過如此”，從而心情大好。如果你怕出丑，沒有勇氣去追求心愛的姑娘，那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后，你可能會有不同的看法。這會大大提高你的被人嘲笑的“免疫力”，從而把自認(rèn)為很困難的事情就輕輕松松地完成了。

　　高考是考生重大的心理應(yīng)激事件。超超高考時發(fā)生的現(xiàn)象還不算嚴(yán)重。在一年一度的高考過程中，有的考生進(jìn)考場時就像騰云駕霧一樣，有的總想上廁所，有的胃痛或消化不良，有的看到試卷后大腦一片空白，有的頭痛頭暈甚至?xí)灥�，有的出現(xiàn)手腳麻木、發(fā)抖等各種身體不適狀況，還有個別考生突發(fā)癲癇等急癥被送往醫(yī)院搶救。發(fā)生這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于考生的心理包袱過重。

　　據(jù)有關(guān)學(xué)者的研究報告，90％以上的高考學(xué)生存在心理健康問題。產(chǎn)生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負(fù)擔(dān)過重，期望值過高，缺乏自信，家長教養(yǎng)方式不當(dāng)?shù)�。因此，備�?zhàn)高考的應(yīng)屆畢業(yè)生，不僅要做好各門功課的迎考準(zhǔn)備，更要做好心理上的迎考準(zhǔn)備。

　　第一，消除來自各方面心理

　　壓力造成的精神負(fù)擔(dān)，輕松面對高考。據(jù)有關(guān)調(diào)查報告，96.5％的考生存在心理壓力，其中，壓力在三種以上的占29.5％，屬較重者；壓力在5種以上的占5.0％，屬嚴(yán)重者。這些壓力來自于認(rèn)為基礎(chǔ)知識不扎實的有62.9％；成績不穩(wěn)定的有32.3％；感到學(xué)習(xí)內(nèi)容多、時間緊的有41.7％。來自于家庭、社會的壓力多為怕考不好無路可退的占31.8％；怕對不起父母和老師的占23.2％；怕被人瞧不起的占13.2％。來自于自我擔(dān)心臨場發(fā)揮不好的占29.4％。

　　這些心理壓力容易引發(fā)焦慮、緊張、恐懼、抑郁、負(fù)疚、自責(zé)等不良情緒，嚴(yán)重而持久的焦慮會損害個體的認(rèn)知功能，包括記憶力、思維力、注意力，損害工作記憶系統(tǒng)，使應(yīng)對策略及正常應(yīng)對能力的發(fā)揮受到影響。

　　因此，備戰(zhàn)高考關(guān)鍵是考生要學(xué)會自我減壓。同時，家庭與社會要多為考生營造良好、輕松的高考氛圍，以減輕對考生的外界壓力。

　　第二，確定高考目標(biāo)要避免高期望值。調(diào)查顯示，由于高考競爭激烈、就業(yè)形勢嚴(yán)峻，使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。63.5％的考生期望考入名牌、重點大學(xué)與“熱門”專業(yè)。期望值越高，實現(xiàn)的概率越小。尤其是父母有高期望值的考生，心理負(fù)擔(dān)更重，備考中遇到困難時容易產(chǎn)生挫折感而出現(xiàn)焦慮等心理

　　問題。所以，考生及家長最好不要事先確定高考目標(biāo)，即使確定，也應(yīng)切合實際。

　　第三，摒棄自暴自棄的消極情緒，相信“我能行”。據(jù)調(diào)查分析，有60％的考生對知識的掌握程度不自信，有近30％的考生擔(dān)心高考時不能正常發(fā)揮。考生迎考心理狀態(tài)差或較差者占43％以上，較好或好者僅為19％。這說明考生普遍自信心不足。自信心與情緒狀態(tài)有密切的因果關(guān)系。所以考生要充分認(rèn)識自己的潛在實力，增強(qiáng)自信心，徹底甩掉“怕”字，腳踏實地備戰(zhàn)高考。

　　第四，家長要徹底糾正不當(dāng)教養(yǎng)方式。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)一部分家長教養(yǎng)方式不當(dāng)，父母對孩子或嚴(yán)厲苛刻、過分干涉，或溺愛放縱、缺少心理關(guān)愛等現(xiàn)象在考生中占36.5％；慣于打罵、訓(xùn)斥、懲罰或者貶損、奚落的現(xiàn)象在考生中占10.6％。這使得這部分考生的心理問題相對多而嚴(yán)重。高考學(xué)生正處于心理上的“斷乳期”，有較強(qiáng)的逆反及依賴心理。父母不當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)態(tài)度和方式，易引發(fā)強(qiáng)迫、焦慮、人際關(guān)系敏感、抑郁、敵對、偏執(zhí)等心理問題。因此，考生的父母及所有家長，應(yīng)對子女多多理解、鼓勵、支持與寬容，要想方設(shè)法讓考生不受任何心理上的干擾和不良因素影響。

　　第五，學(xué)校要重視和加強(qiáng)考生的心理素質(zhì)教育，因地制宜開設(shè)心理

　　教育課程。對一些心理包袱較多的考生，應(yīng)有針對性地進(jìn)行心理咨詢和心理疏導(dǎo)。

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