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該如何應(yīng)對(duì)不良心理壓力
如何應(yīng)對(duì)不良心理壓力
工作倦怠癥。大多數(shù)有一定工作經(jīng)歷的女性都曾有過“疲憊、皮膚狀態(tài)不佳等”相關(guān)癥狀，對(duì)工作提不起精神，甚至產(chǎn)生轉(zhuǎn)換角色、到完全陌生的環(huán)境或從事完全不同職業(yè)的想法。
缺乏安全感。職業(yè)女性普遍缺乏安全感，心理承受力不強(qiáng)，有一種朝不保夕的危機(jī)感；同時(shí)，長(zhǎng)年的艱辛勞作又常常使她們感到勞累而心生厭煩。長(zhǎng)此以往，會(huì)使她們心理失衡，健康狀況過早走下坡路。
缺乏自信。事業(yè)發(fā)展不順利的時(shí)候，很多女性會(huì)懷疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同時(shí)就會(huì)否定別人，不容易看到別人的長(zhǎng)處，這種自信心不足過多地消耗了她們的精力和時(shí)間，因而也就減弱了她們追求成功的動(dòng)力。
缺乏樂觀精神。許多職業(yè)女性遇事只看到事物陰沉黑暗面，總是預(yù)測(cè)自己可能不順和失敗，常因抱怨而失去施展才華的機(jī)會(huì)。
產(chǎn)生心理壓力的原因
不公平競(jìng)爭(zhēng)。由于性別偏見和性別歧視，在當(dāng)今社會(huì)，女性在就業(yè)、崗位競(jìng)爭(zhēng)、提職、提薪等方面均處于劣勢(shì)，有的單位在優(yōu)化組合、干部任免中歧視女性，心理壓力不斷加大，以致整天提心吊膽，對(duì)人事關(guān)系過于敏感，甚至引起植物神經(jīng)功能紊亂。而長(zhǎng)期處于心理重荷之下，會(huì)對(duì)心理健康造成嚴(yán)重的不良影響。
家庭因素�；橐�、家庭對(duì)于女性的壓力也很大。職業(yè)女性不僅要承擔(dān)工作壓力，而且還要花相當(dāng)大的精力在家庭和孩子身上。這些方面一旦出現(xiàn)問題，容易使職業(yè)女性們產(chǎn)生挫敗感，抑郁沮喪。
生理因素。妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期、更年期等每一階段，都可能引起女性的心理沖突和危機(jī)，所以相對(duì)于男性來說，女性更易患心理疾病。以抑郁癥為例，統(tǒng)計(jì)表明，女性抑郁癥的發(fā)病率是男性的兩倍。
如何進(jìn)行心理調(diào)適
1、改變分析角度，學(xué)會(huì)換位思考。
2、有面對(duì)現(xiàn)實(shí)的積極心態(tài)。
3、學(xué)會(huì)自我暗示。
4、正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)，看不到別人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。實(shí)際上，一個(gè)人限于主客觀條件的限制，不可能只有優(yōu)點(diǎn)沒有缺點(diǎn)，也不可能只有缺點(diǎn)沒有優(yōu)點(diǎn)，因此，要接納自己，認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。同時(shí)，也要正確地評(píng)價(jià)、理解和欣賞他人。
5、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)寬闊心境。心胸狹窄是一種使人不擇手段地壓制人才和打擊成功的陰暗心理。要克服這種病態(tài)心理，就要培養(yǎng)寬闊的胸襟，樹立公平競(jìng)爭(zhēng)、互助前進(jìn)的觀念。
放松心理壓力的食物
食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些！
1、香蕉
香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然助眠藥）和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有助眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。
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