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為您推薦最健康的心理減壓方式
減壓，原指工人從潛水鐘的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時(shí)或飛行員升入高空時(shí)所受周?chē)鷼鈮旱慕档停笠耆藗兘档突驕p輕壓力。有音樂(lè)減壓、芳香減壓、運(yùn)動(dòng)減壓等。
1、逗寵物和找朋友。
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
2、轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。
美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
3、黑巧克力和不吃東西。
因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
我們經(jīng)受的壓力卻是日復(fù)一日，因此，如不懂得適時(shí)減壓，分泌壓力激素的腎上腺就會(huì)精疲力竭。我們把這樣的現(xiàn)象稱(chēng)之為“腎上腺疲勞”。由于腎上腺還起著分泌性激素（雌激素、孕激素及雄激素）的作用，壓力大的女性經(jīng)常是激素失衡的。由于平衡激素是預(yù)防衰老的關(guān)鍵，所以不懂減壓的女性往往會(huì)老得比較快！
壓力是社會(huì)及人類(lèi)進(jìn)步使然，存在于我們每個(gè)“社會(huì)人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。
壓力從根源上來(lái)分的話(huà)，可以分為內(nèi)壓力和外壓力。
內(nèi)壓力：一直以來(lái)，我們過(guò)分強(qiáng)調(diào)了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機(jī)體的平衡與內(nèi)壓力之間成正比的關(guān)系。缺乏平衡的機(jī)體內(nèi)壓力就會(huì)上升。而機(jī)體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節(jié)食、失衡的激素、環(huán)境毒素及疾病等有密切關(guān)系。
外壓力：與生活及工作環(huán)境相關(guān)聯(lián)，我視這類(lèi)壓力的根源在于思維方式。舉例來(lái)說(shuō)，望子成龍的心態(tài)本無(wú)可厚非，可一些家長(zhǎng)對(duì)孩子的理想和愛(ài)好并不了解，盲目地為孩子安排未來(lái)，等到孩子成年了，卻發(fā)現(xiàn)孩子不快樂(lè)，而且也未能走上自己設(shè)計(jì)的道路，于是表現(xiàn)出強(qiáng)烈的失望和不滿(mǎn)情緒。這無(wú)論對(duì)自己還是孩子，這都是無(wú)形的思想壓力。那應(yīng)該怎么辦？很簡(jiǎn)單，承認(rèn)并接受孩子的現(xiàn)狀，讓他做自己喜歡的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雙方都輕松了很多。
對(duì)抗壓力內(nèi)外有別：
緩解內(nèi)壓的根本在于：保持機(jī)體平衡，做到不過(guò)分節(jié)食、不挨餓，營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，盡量減少接觸環(huán)境毒素，讓身體處于最佳狀態(tài)。
你的思維和愛(ài)的能量是緩解外壓最好的方法：
每天睡前5~10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實(shí)”出現(xiàn)），然后，睜開(kāi)眼睛，對(duì)自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢(mèng)想”和感恩的力量輸入大腦，帶進(jìn)當(dāng)天的工作和生活中；每天清晨睜開(kāi)眼睛，起床前第一件事，是說(shuō)聲“謝謝！”；
在日常生活工作中，遇到負(fù)面事件及負(fù)面思維開(kāi)始主導(dǎo)自己時(shí)，要努力轉(zhuǎn)移負(fù)面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內(nèi)心的正面思維，并微笑一分鐘。
4、隨心所欲和靜心冥想。
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢(xún)與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
5、壓力來(lái)襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？
未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道，對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。
6、能睡就睡和不消氣不上床。
以前，夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。
7、發(fā)泄脾氣和控制情緒。
從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車(chē)、受氣時(shí)罵上幾句。
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