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靜坐養(yǎng)生法緩解焦慮
中醫(yī)教你靜坐養(yǎng)生法緩解焦慮
靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí)，靜坐養(yǎng)生在中國(guó)有古老的歷史，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況。
現(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)（或初學(xué)者）的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐的方法很簡(jiǎn)單，保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應(yīng)對(duì)閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。
養(yǎng)生無定則 坐立臥行皆養(yǎng)生
養(yǎng)生無定則，只需留意，養(yǎng)生也不是什么深?yuàn)W的論題，只需要在平時(shí)生活中多加留意，養(yǎng)生良好的習(xí)慣即可，平時(shí)的坐、立、臥、行、看，其實(shí)都具有意想不到的養(yǎng)生效果。
以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬(wàn)不要猛然坐下或快速起立。
以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖�，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦�能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對(duì)老年人的活動(dòng)與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢(shì)，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因?yàn)檫@種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢(shì)，可使全身自然放松，此時(shí)心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對(duì)食物的消化、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時(shí)間比較短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。一般地說，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅(jiān)持每天走動(dòng)走動(dòng)。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
八成高考生患“輕度焦慮” 成績(jī)?cè)胶迷骄o張
昨天上午，記者在山師附中幸福柳校區(qū)看到，來自山東師范大學(xué)心理學(xué)院的15名研究生分成8組，對(duì)考生進(jìn)行時(shí)間管理、人際關(guān)系、應(yīng)考心理、自信心等方面的測(cè)評(píng)和咨詢。同時(shí)，他們還特意印制了近千份心理測(cè)試答卷，學(xué)生填寫后現(xiàn)場(chǎng)打分。
“越臨近考試，我的注意力越難集中。平時(shí)會(huì)做的一些題，考試時(shí)經(jīng)常看錯(cuò)題目，這是怎么回事？”一位高三男生跑過來問。
心理咨詢師小張看了看這位男生，并沒馬上回答他的問題，而是笑著說：“你和我說話時(shí)是不是有些緊張？平時(shí)你在公共場(chǎng)合發(fā)言是不是也比較靦腆？”“你怎么知道？”這位男生很驚訝的說。“你跟我說話時(shí)，右手一直在摸鼻子，你這個(gè)習(xí)慣性的‘小動(dòng)作’就表明你在與人交流時(shí)會(huì)有緊張感�！毙堈f。
在一上午的咨詢活動(dòng)中，15位心理學(xué)研究生“察言觀色”，一個(gè)眼神、一個(gè)小動(dòng)作、一個(gè)表情，他們都能判斷出學(xué)生的心理狀態(tài)，讓高考生們折服。
八成高考生患“輕度焦慮”
記者了解到，昨天一上午的時(shí)間，約有上百名學(xué)生做了測(cè)試，根據(jù)最終統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，八成學(xué)生屬于輕度焦慮�！拔易罱偸撸蠐�(dān)心自己考不好怎么辦？有時(shí)腦子會(huì)一片空白，該怎么調(diào)整？”“我一緊張就拉肚子，尤其是每次考試前，一定會(huì)出現(xiàn)這個(gè)毛病，我有什么問題？”高三（6）班的兩名女生圍著心理咨詢師問。而從她們的答卷結(jié)果看，確實(shí)也屬“輕度焦慮”。 還有一名女孩子很焦急地說：“最近我總是情緒失控，有時(shí)會(huì)突然大哭，是不是心理出問題了？”
在心理測(cè)試中，記者了解到，很多學(xué)生最在乎的問題就 是常會(huì)想到“考試考砸了怎么辦？”尤其是成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，更 是會(huì)時(shí)常出現(xiàn)這樣的困惑。
針對(duì)這些情況，心理咨詢師表示，考前出現(xiàn)輕度焦慮很正常，只要經(jīng)常做深呼吸，考前暗示自己，給自己加油，多跟同學(xué)老師交流，正常飲食，這種情緒就能得到有效控制。
焦慮癥癥狀怎么緩解 焦慮癥的治療方法
現(xiàn)如今我們的生活水平提高了，很多人也開始關(guān)注自己的身體狀況，很多患有焦慮癥癥狀的患者來醫(yī)院時(shí)也詢問醫(yī)生，在生活中應(yīng)該預(yù)防焦慮癥的發(fā)生，同時(shí)有的患者也提到了焦慮癥的癥狀該怎么緩解，那些方法能夠幫助患者盡快的恢復(fù)健康，今天我們就簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn)如下。
自我疏導(dǎo)
當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程
自我放松
有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
用知識(shí)“充電”
如果你熱愛自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。
享受飲食
情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
專業(yè)治療
如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。
訓(xùn)練呼吸
方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
結(jié)語(yǔ)：不僅僅是工作繁忙的上班族，就連日夜憊戰(zhàn)的高考考生都可以試試靜坐養(yǎng)生法來緩解焦慮哦~
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