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緩解焦慮情緒的小妙招

時間:2024-12-30 00:29:53 好文 我要投稿
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關(guān)于緩解焦慮情緒的小妙招

  1、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  2、笑一笑

  當工作讓我們情緒低落時,迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

  3、停一停

  如果焦慮發(fā)作,一定要想辦法讓自己停下來。比如正在開車的話,要找個安全的地方停靠。如果恐高而焦慮的話,要從高處走下來,暫時離開讓你焦慮的那個環(huán)境。有些人反應(yīng)強烈還會感到出汗、胸悶或心跳加速等,這時“停下來”也能緩解自己的這種不適反應(yīng)。

  4、學(xué)會傾訴

  傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠離焦慮。

  5、多做有氧運動

  有氧運動能夠幫助消除焦慮、沮喪,減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。

  6、保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

  7、多吃全麥食品

  煩躁的人應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物,即碳水化合物類食物,例如全麥食品和蔬果,因為碳水化合物類能增加腦血清素水平,減少負面情緒的產(chǎn)生,改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃,例如快餐和煎炸食物。

  8、冥想

  現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

  9、放松身體

  這句話說起來容易,但是真的感到焦慮時,你會發(fā)現(xiàn)身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。如果焦慮時,你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚,那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位,如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松,就越能克服焦慮。

  10、幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

  11、深呼吸

  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

  12、玩起來

  小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光?梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

  13、轉(zhuǎn)移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  14、和自己說話

  當你意識到自己正在焦慮時,不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去,它不會殺了你或者讓你暈過去。Carbonell指出,了解暈倒的生理學(xué)知識,并且能夠提醒自己是非常重要的。當血壓降低時,人們會暈倒?只艜r,你覺得自己要暈倒,但是實際上不會,因為這時你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來,提醒自己。

  15、絕對安靜

  計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

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