游泳時如何預(yù)防腿抽筋

　　增加鈣、磷、鉀：由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

　　保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

　　增加體內(nèi)熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。

　　增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預(yù)防抽筋有幫助。

　　1、防曬夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。

　　應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。

　　應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發(fā)腎衰竭。一般來說，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。

　　3、冷飲夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

　　應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用�；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　4、衣服夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來�；顒油局行菹⒌臅r候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。

　　按照規(guī)定，廣東省廣州市內(nèi)的所有公共泳場所都禁止患有皮膚病、性病以及肝炎等傳染病的人入內(nèi)，凡游泳者必須持有健康證。但記者連日走訪發(fā)現(xiàn)，些廣州市民帶來歡樂的公共泳場，其實存在著不少衛(wèi)生管理漏洞;而最直接的后果，可能是令泳客患上各各樣的傳染疾病。雖然廣州市絕游泳場的水質(zhì)基本得到保證，但卻往往忽視了其他設(shè)施的衛(wèi)生管理，衣室、淋浴室普遍臟、亂、臭。

　　此外，消滅細菌的廣州市每個公共泳場都必須設(shè)立一個強制性通過式浸腳消毒池，用來殺滅游客腳部頑固細菌，要求浸腳消毒池的深度應(yīng)在20厘米以上，余氯含量為10毫克/升。但記者在廣州市內(nèi)的個別泳場發(fā)現(xiàn)，浸腳消毒池并未達到要求;有兩家泳場的浸腳池，消毒水連腳背都未浸沒，池中還漂浮著樹葉等雜物。

　　據(jù)醫(yī)生介紹，游泳池用氯消毒對大腸桿菌的殺菌作用較為有效，但不能將所有病菌殺死。泳池的水如果不潔凈，抵抗能力差的泳客被傳染疾病的可能性很大。如果游泳池衛(wèi)生管理不當(dāng)、消毒措施不嚴，極易患上“紅眼病”、泳池?zé)帷�癬、傳染性肝炎和性病等。

　　醫(yī)生提醒市民，應(yīng)懂得自我保護并共同維護公共泳場的衛(wèi)生，去公共泳場游泳一定要觀察泳場的衛(wèi)生狀況，以免身體受到病菌侵害;游泳之后要點眼藥水，以預(yù)防傳染性眼病。

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