秋季游泳健身能預(yù)防感冒

　　天氣漸涼，各大泳池的人氣明顯不如三伏天。其實(shí)，把游泳的好習(xí)慣在秋天繼續(xù)堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能收獲到比夏天游泳更多的健身價(jià)值。而且不僅是成年人，連小寶寶都一樣哦。所以，請趕緊重返泳池吧。

　　一泳幾得價(jià)值高

　　秋天游泳鍛煉時(shí)其健身價(jià)值要比夏季高。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉。而且人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。一邊貼秋膘，一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有運(yùn)動(dòng)達(dá)人主張，秋季游泳最適合減肥。

　　另外，隨著天氣的轉(zhuǎn)冷，水溫逐漸涼起來。游泳時(shí)，由于涼水對皮膚表面的刺激，使皮膚血管急劇收縮，大量血液被擠壓到內(nèi)臟和深部組織，血管一次大力的收縮后，必定隨之一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮，血管就能得到鍛煉，使人體能更快地適應(yīng)這種冷熱交替的變化。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時(shí)感冒的發(fā)生。再有就是秋季游完泳后，通體舒暢，有種特別的爽，也是源于這個(gè)道理。

　　“小泳池”不要急著收

　　許多家長都知道，游泳對于0-1歲的寶寶來說，有益身心。不過，隨著天氣變涼，不少家長因?yàn)閾?dān)心寶寶感冒而紛紛收起家中的“小游泳池”。專家的建議是，只要確保水溫合適，秋天都可以讓寶寶從事這項(xiàng)健康有趣的運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)節(jié)培養(yǎng)寶寶游泳的習(xí)慣反而比夏天更容易取得保健效果，由于秋天氣溫變化大，在此時(shí)多游泳能鍛煉寶寶對溫度的適應(yīng)力，從而增加抵抗力，而只要確保水溫保持在38℃，室內(nèi)溫度在28℃左右，就會(huì)讓寶寶在游泳時(shí)感到十分舒適。

　　隨時(shí)補(bǔ)水控制時(shí)間

　　游泳到底會(huì)不會(huì)出汗？很多人會(huì)說，汗在哪里？其實(shí)這是錯(cuò)覺。游泳時(shí)全身受到水的阻力，讓各個(gè)部位都處于活動(dòng)中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

　　一項(xiàng)對澳大利亞游泳隊(duì)的測試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會(huì)損失160毫升。運(yùn)動(dòng)30分鐘，人體就會(huì)流失700ml左右的水份�？梢娪斡臼呛芟�耗水分的，更何況是在最需要補(bǔ)水滋潤的秋季。所以最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時(shí)再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了。

　　到底游多久才合適，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。

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