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8月養(yǎng)生如何防暑？
據(jù)了解，中暑是人體在高溫和熱輻射連續(xù)4個(gè)小時(shí)以上作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱。輕度中暑表現(xiàn)為頭痛、胸悶、多汗、口渴、心慌乏力等癥狀；重度中暑患者則會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、面色潮紅、嘔吐等癥狀。
一般來說，中暑的高發(fā)人群主要包括在高溫下作業(yè)、暴曬又無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充水分的人群，以及體質(zhì)較差的老年人、小孩以及本身患有糖尿病、心腦疾病、代謝疾病等基礎(chǔ)疾病的患者。此外，還包括一些長(zhǎng)期待在低溫空調(diào)室內(nèi)，突然進(jìn)入到室外高溫的人群。
為了預(yù)防中暑的發(fā)生，下面幾點(diǎn)防暑知識(shí)，大家要牢記：
一、飲水方面
1、補(bǔ)充水分。應(yīng)注意多喝水，補(bǔ)充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。補(bǔ)水應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。盡量少喝冰水，相對(duì)于36.5℃左右的正常體溫，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會(huì)傷及腸胃，切忌在工作、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不喝水，然后再猛喝水。
2、適當(dāng)喝鹽水。身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。最解渴的是10℃的淡鹽水。不過，清晨起床后不宜喝鹽水，高血壓患者更是嚴(yán)禁晨起喝鹽水。也可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。
3、多喝綠茶。如果你是愛茶之人，在炎熱天氣更要多喝綠茶。喝綠茶可以使人感覺涼爽，而且止渴。絕對(duì)不能圖一時(shí)的涼快，就大吃冷飲，冷飲只能使口腔周圍變冷，并不能起到降溫解渴的作用。
二、食物方面
1、補(bǔ)充蛋白。高溫天要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類。
2、吃些苦。中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些苦味的食物如苦瓜，以清熱瀉火。同時(shí)，夏季還可以適當(dāng)吃些辛味的食物，如蔥白、姜、蒜等，以行氣、活血、通竅、化濕。
3、多蔬果。還需要多吃一些維生素含量比較高的水果、蔬菜。夏季天氣濕重，要選擇清淡味鮮不油膩的食物，比如青菜、各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等富含豐富的維生素和礦物元素的蔬菜。
4、多喝湯。夏季出汗較多，體液損耗較大，所以需要多補(bǔ)充水分，多喝湯。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
5、益氣養(yǎng)陰的食物不可少。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是無(wú)病三分虛因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)如山藥大棗海參雞蛋牛奶蜂蜜蓮藕木耳豆?jié){百合粥菊花粥等。
三、藥物方面
1、仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
2、十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
3、藿香正氣水：藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對(duì)暑天里因中暑而產(chǎn)生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。
4、清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
5、無(wú)極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
6、避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
8月養(yǎng)生如何防暑？除了以上需要注意的要點(diǎn)外，外出、睡眠也需要防暑，下面小編為您介紹。
四、外出方面
1、在高溫燥熱天氣，最好不要在陽(yáng)光下疾走。如需外出活動(dòng)，最好避免在高溫的中午時(shí)段，夏季外出，最好做好防曬準(zhǔn)備，遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡和涂防曬霜都可以避免強(qiáng)烈陽(yáng)光直曬。
2、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。
3、老年人、孕婦、慢性疾病患者，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
五、睡眠方面
1、高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)，否則會(huì)抑制大腦中樞神經(jīng)，減少腦流血量，醒來后會(huì)覺得更加疲憊。
2、睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
中暑急救的方法
1、中暑初期應(yīng)迅速到通風(fēng)陰涼的地方，平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換降溫，頭部可捂上冷毛巾，可用酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴，然后吹干，加速散熱。
2、輕度中暑可以為患者潑水。潑在皮膚上的水，蒸發(fā)較快，以增加降溫的效率�；蛘哂美涿頋穹蠡颊撸绻梢�，將患者移到有冷氣設(shè)備的地方。
3、初期或輕度患者仍有意識(shí)時(shí)，可補(bǔ)充一些清涼飲料。在補(bǔ)充水分時(shí)，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬(wàn)不可急于補(bǔ)充大量水分，否則，會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
4、重度中暑病人若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應(yīng)立即實(shí)施人工呼吸。對(duì)于重癥中暑病人，必須立即送醫(yī)院診治。搬運(yùn)病人時(shí)，應(yīng)用擔(dān)架運(yùn)送，不可使患者步行，同時(shí)運(yùn)送途中要注意，盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進(jìn)行物理降溫，以保護(hù)大腦、心肺等重要臟器。
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