對(duì)抗身體疲勞的方法

　　我們網(wǎng)站導(dǎo)讀：對(duì)抗疲勞的方法有哪些？由于社會(huì)發(fā)展的需要，各行各業(yè)都在與時(shí)間賽跑，因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)越來(lái)越重，很多人身心非常疲憊，那么對(duì)抗疲勞的方法有哪些呢？下面為大家介紹。

　　生活工作的重壓很容易讓白領(lǐng)失去戰(zhàn)斗力，身心疲憊。其實(shí)，仔細(xì)深究，這還跟身體的三缺有關(guān)。缺鐵、缺堿、缺維生素同樣會(huì)讓人感覺乏力，怕冷、甚至抵抗力下降。消除疲勞，只要學(xué)會(huì)食療補(bǔ)缺，對(duì)癥下“藥”，就可以擁有更加青春的活力。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，身體對(duì)疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺“鐵”性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺“維生素”性疲勞。

　　缺鐵性疲勞：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏，注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕肉類，經(jīng)常以蔬菜、瓜類等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，身體容易產(chǎn)生疲乏感。

　　因此，對(duì)于一個(gè)身材正常女性來(lái)說(shuō)，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性維持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對(duì)健康也很有好處。

　　缺堿性疲勞：很多女性朋友經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間。但是不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸變成酸性。

　　要改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次是要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。人們通常會(huì)認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　在體力勞動(dòng)量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

　　抗疲勞的方法 白領(lǐng)對(duì)抗疲勞的8個(gè)絕招

　　抗疲勞方法一：餅干能量補(bǔ)充

　　如果起床的時(shí)候會(huì)感覺疲憊無(wú)力，或者是在工作中經(jīng)常提不起精神，心有余而力不足，說(shuō)明此時(shí)疲勞正不斷的侵襲你的身體，吃一點(diǎn)餅干吧。通常一些早餐專用的餅干能夠給我們一個(gè)精神飽滿的上午。

　　下午的午茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充。

　　抗疲勞方法二：熱茶

　　昏昏欲睡的感覺來(lái)襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，過(guò)多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　抗疲勞方法三：填字游戲

　　在工作的過(guò)程中，有時(shí)經(jīng)常會(huì)感覺非常疲憊，而且總會(huì)提不起精神，這個(gè)時(shí)候就不要在拖著疲勞的身體堅(jiān)持工作了，稍微休息10分鐘，用這10分鐘來(lái)玩一些考驗(yàn)智力的填字游戲吧。偶爾做一些動(dòng)腦力的游戲能夠刺激大腦，并且有助于激發(fā)你的能量。

　　抗疲勞方法四：輕拍頭

　　頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

　　抗疲勞方法五：熱水泡澡

　　適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì)帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒(méi)有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

　　抗疲勞方法六：伸展四肢

　　辦公室坐久了，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì)有最舒服的效果哦!

　　抗疲勞方法七：冷水洗臉

　　冷水考驗(yàn)讓人體的身體產(chǎn)生應(yīng)激的反應(yīng)，從而有效的刺激你的大腦。另外冷水還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對(duì)我們的皮膚也有著一定的保養(yǎng)作用，所以，一些想要美白的女生也可以用這個(gè)方法來(lái)保養(yǎng)皮膚。當(dāng)你感覺十分疲憊的時(shí)候，不妨用冷水沖洗一下臉部，具有明顯的提神醒腦的作用哦。

　　抗疲勞方法八：曬太陽(yáng)

　　專家指出，每天曬太陽(yáng)10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對(duì)疲勞的影響。還可以通過(guò)改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。

【對(duì)抗身體疲勞的方法】相關(guān)文章：

對(duì)抗皮膚干燥的有哪些方法06-07

男人身體疲勞的飲食建議07-26

對(duì)抗板栗作文09-24

對(duì)抗夏季疲勞的妙招04-29

怎么對(duì)抗心理罷工09-10

對(duì)抗賽作文07-15

考生如何預(yù)防身體疲勞08-27

活力飲食對(duì)抗夏季疲勞08-07

s("download_bottom");