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打羽毛球健身的誤區(qū)

　　穿塑身衣打球減肥效果更好

打羽毛球健身的誤區(qū)

　　誤區(qū)：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實：醫(yī)學專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區(qū)：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。

　　事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

　　事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　超負重鍛煉效果更好

　　誤區(qū)：如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實：過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛煉會比以前要胖

　　誤區(qū)：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

　　踢足球者和慢跑者每周運動3次，每次一小時。研究人員在他們運動前后用儀器測試他們的心速和肌肉組織。

　　研究人員經(jīng)過12周研究發(fā)現(xiàn)，踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%，肌肉沒有明顯增加。不運動者兩項指標均變化微小。

　　研究人員分析，雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要運用爆發(fā)力，所以心臟功能可以得到充分鍛煉。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，慢跑者運動時常感精疲力竭，而踢足球者較少出現(xiàn)這種情況。

　　研究小組負責人彼得？克魯斯多普說：“人們踢足球時獲得更多快樂，他們更專注于進球和團隊合作，而不是疲勞和肌肉疼痛。”

　　對于打籃球的運動員來說，最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運動員的扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。

　　十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。那么如何預防打籃球時的膝蓋受傷呢，下面就來介紹三個預防打籃球膝蓋受傷方法

　　膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預防膝蓋拉傷。

　　第1招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

　　第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿。

　　第3招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

　　許多人在打完一場籃球比賽后會感覺很累，怎樣才能讓自己恢復呢?