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睡前怎么做可防失眠

　　你是否失眠？睡前怎么做可防失眠？

睡前怎么做可防失眠

　　1、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。

　　睡覺(jué)前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

　　更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過(guò)觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。

　　當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。

　　2、睡前應(yīng)開(kāi)窗

　　人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開(kāi)窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

　　在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長(zhǎng)時(shí)間地開(kāi)窗，也要設(shè)置和打開(kāi)小氣窗，以保證正常的空氣交換。

　　3、睡前不吃東西

　　睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會(huì)影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說(shuō)：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，往往引起多夢(mèng)，或者說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘。

　　另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

　　4、注意衣著和姿勢(shì)

　　為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺(jué)的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字形；也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán)；枕頭不要太低，但也不能過(guò)高�！案哒頍o(wú)憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

　　5、睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng) （包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)），不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

　　6、睡前放松活動(dòng)

　　在睡前1-2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

　　7、睡前宜少飲水，解小便

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安神，一個(gè)勁地做夢(mèng)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個(gè)小便后再上床。

　　上面為大家介紹了預(yù)防失眠的睡前注意事項(xiàng)，睡前注意這些事項(xiàng)有助于睡眠，如果實(shí)在睡不著可以服用一些鎮(zhèn)靜藥，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，而且這種藥不能長(zhǎng)期服用，以免產(chǎn)生依賴。

　　失眠的癥狀：

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。

　　3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。

　　5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。

　　6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

　　7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

　　6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。