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養(yǎng)生飲食的五個(gè)注意要點(diǎn)
俗話(huà)說(shuō)：一天之際在于晨，一年之際在于春�？上攵�，春季是一個(gè)非常好的養(yǎng)生季節(jié)。那春季養(yǎng)生有什么小常識(shí)呢?初春養(yǎng)生又應(yīng)該吃什么好呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。
養(yǎng)生飲食的五個(gè)注意要點(diǎn)
相信大家都知道，不管是什么時(shí)候養(yǎng)生，飲食對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是非常重要的。那初春養(yǎng)生如何飲食呢?
1.多吃主食少吃副食
春天乍暖還寒，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時(shí)如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強(qiáng)體魄，還容易消化，保護(hù)腸胃。
2.多吃蔬菜少吃水果
蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。
3.多吃乳制品少吃肉類(lèi)
牛奶等乳制品中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的首選。而一般肉類(lèi)中的膽固醇都是非常高的，因此，初春過(guò)多的吃肉類(lèi)則是容易發(fā)胖的。
4.多喝水少吃油膩食物
季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。春季其實(shí)也容易導(dǎo)致上火，進(jìn)而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。
5.多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物
在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持�，�?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。
初春養(yǎng)生小常識(shí)
1、養(yǎng)陽(yáng)
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
2、養(yǎng)陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開(kāi)后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、養(yǎng)腦
春天，肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
在經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的睡眠之后，人們睡眼朦朧的醒來(lái)，春天溫暖和煦的陽(yáng)光輕輕地灑在身上，新的一天又開(kāi)始了。俗話(huà)說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨”，早晨的這段時(shí)間對(duì)于每一個(gè)人而言都非常重要。同時(shí)，這個(gè)時(shí)間段對(duì)于熱衷健康養(yǎng)生的朋友也是一個(gè)保養(yǎng)的“黃金時(shí)間”，如果能緊緊地抓住這段時(shí)間，那么無(wú)疑會(huì)起到積極的效果。
但是，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏普遍比較快，可能從早上睜開(kāi)眼到收拾妥帖出門(mén)上班只有短短的二三十分鐘，在緊張的時(shí)間內(nèi)要完成起床、洗簌、吃飯等一系列的事情，難免會(huì)產(chǎn)生一些疏漏，如果不及時(shí)的發(fā)現(xiàn)改正，那么很有可能會(huì)對(duì)我們的身心健康造成不可預(yù)知的傷害。
喝水不講究
我們都知道，雖然經(jīng)過(guò)了一整夜的休息，但是身體的各個(gè)器官一直處于正常運(yùn)行的狀態(tài)，動(dòng)輒七八個(gè)小時(shí)的睡眠會(huì)讓身體消耗掉大量的水分，而當(dāng)人們處于美夢(mèng)之中時(shí)當(dāng)然無(wú)法及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分，所以非常有必要在醒來(lái)之后喝一些水來(lái)緩解因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致的不適癥狀。但是就是這不起眼的喝水這個(gè)小動(dòng)作，也有著不少學(xué)問(wèn)，如果馬虎大意，那么很有可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些不利的影響。
1、久置開(kāi)水
但是，早晨的這杯水可不是隨意喝的，如果喝得不對(duì)，那么不但起不到補(bǔ)水的作用，還會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面效果。有的朋友為了方便，會(huì)在前一天晚上睡覺(jué)之前將水倒好，然后放在床頭。這樣即使是剛起床也可以隨手喝到水，但是開(kāi)水在放置了一夜之后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)被分解成亞硝酸鹽，而且在靜置了一夜之后難免會(huì)有外界的細(xì)菌進(jìn)入水體之中。如果貿(mào)然飲用這樣的水，那么就會(huì)影響到人體血液正常的運(yùn)氧能力。
正確的喝水方式應(yīng)該是倒上一杯剛燒開(kāi)的沸水，等待其逐漸冷卻為溫水后再行飲用，這樣才可以起到良好的補(bǔ)水作用，同時(shí)也不會(huì)對(duì)腸胃以及身體產(chǎn)生刺激。
2、鹽水
我們知道在進(jìn)行了劇烈的體育運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)大量的出汗，而汗液在離開(kāi)身體的同時(shí)也會(huì)帶走一種叫做電解質(zhì)的物質(zhì)。在此時(shí)喝一些鹽水可以補(bǔ)充因?yàn)樯眢w出汗而流失的營(yíng)養(yǎng)，幫助人們緩解疲勞。
4、養(yǎng)脾
祖國(guó)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
5、養(yǎng)腎
春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī)，此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對(duì)腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主�？墒秤们宓吖缟街�、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
6、辟谷
春天到來(lái)是萬(wàn)物陽(yáng)氣生法之季，如果排除陳積一年的濁氣，自然是為一年健康打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在這里法法明·山人在自然辟谷和自然養(yǎng)生上有獨(dú)特的創(chuàng)新，在每年春季谷雨時(shí)節(jié)或者谷雨節(jié)前后，指每年4月19日～21日進(jìn)行一次自然辟谷七天以上，自然養(yǎng)好自己的身體。
初春養(yǎng)生吃什么好
初春養(yǎng)生的吃什么好呢?相信很多人都是不知道的。既然不知道，那下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1、春季吃蔥可補(bǔ)維C
蔥中的維生素C含量比蘋(píng)果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌之作用。
2、春季殺菌可吃大蒜
大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜還具有一定補(bǔ)腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。
3、春季補(bǔ)鐵吃萵筍
萵筍含有多種維生素，其中以鐵含量較豐富。
4、健脾益氣要吃山藥
山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。
5、體弱者吃點(diǎn)大棗
大棗性味甘平，尤宜春季食用。
6、韭菜最利陽(yáng)氣生發(fā)
韭菜富含糖、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
7、高血壓及便秘者吃菠菜
菠菜的胡蘿卜素含量可和胡蘿卜媲美，一個(gè)人如每天吃50克菠菜，其維生素A就可滿(mǎn)足人體正常需要;維生素C的含量比西紅柿高一倍多。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了初春養(yǎng)生有哪些小常識(shí)了，也知道了初春養(yǎng)生吃什么好了。因此，如果你想要在這個(gè)春天不生病的話(huà)，則一定要進(jìn)行養(yǎng)生哦，這樣才能讓你遠(yuǎn)離疾病，并且身體更棒哦。
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
1、飲食清淡，預(yù)防秋燥
重陽(yáng)節(jié)前后，秋燥明顯。由于“秋燥的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥，比如用石斛煲湯。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。
防秋燥，除了多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤(rùn)之品。
2、注意保暖，適時(shí)添衣
重陽(yáng)節(jié)前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。常言道：“出門(mén)需防三、九月“若要安逸，勤脫勤著，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
秋季其實(shí)是夏季與冬季的過(guò)度階段，所以在這個(gè)季節(jié)中，天氣會(huì)越來(lái)越冷，我們也要在這個(gè)季節(jié)中注意好身體的保暖。同時(shí)，也要在飲食方面多注意注意，盡量少吃一些生冷的食物，多吃一些御寒的食物。多喝白開(kāi)水，有利于身體的排毒，注意預(yù)防感冒妨涼。
3、吃重陽(yáng)糕，要有所顧忌
一年一度的重陽(yáng)節(jié)是老年人的節(jié)日，孝順的子女們總會(huì)在這一天給老人買(mǎi)上幾塊重陽(yáng)糕。不過(guò)，由于越來(lái)越多的老年病纏上了我們的長(zhǎng)輩，吃重陽(yáng)糕也要有所顧忌。重陽(yáng)糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用。重陽(yáng)糕是一類(lèi)高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會(huì)促使胃酸分泌過(guò)多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現(xiàn)，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。在制作重陽(yáng)糕的過(guò)程中，為了使糕香甜可口，通常會(huì)放入較多的糖甚至豬油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不適合吃重陽(yáng)糕。
如果懂得選擇適合自己的重陽(yáng)糕，也不是完全不能吃的。高脂血癥、冠心病患者可以選擇不含豬油的重陽(yáng)糕;胃腸功能不好的人可以自己制作一些經(jīng)過(guò)發(fā)酵的重陽(yáng)糕;胰腺炎患者可以選擇清淡的、脂肪含量少的重陽(yáng)糕;糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒鹽品種的重陽(yáng)糕等等。民間還使用紅棗、茱萸等作為重陽(yáng)糕的點(diǎn)綴，藥食兩用的一些中藥材放入糕中，可以達(dá)到食療的效果。只要掌握好自己的飲食選擇，對(duì)重陽(yáng)糕的品種進(jìn)行“改良，選擇或制作適合自己的品種，同樣可以增添過(guò)節(jié)的氣氛。
4、早睡早起，適當(dāng)午睡
《黃帝內(nèi)經(jīng)。素問(wèn)。四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。也就是說(shuō)，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣;早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉?lái)補(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長(zhǎng)夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。據(jù)調(diào)查，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性。
5、減少洗澡次數(shù)，少用堿性沐浴露
秋天到來(lái)之后，我們的洗澡次數(shù)也可以減少了。秋季的溫度不是那么的高，所以我們沒(méi)必要每天一次的洗澡，大概兩天洗一次澡就可以了。在秋季，如果洗澡的次數(shù)過(guò)多，就會(huì)將身體表面的油脂除去掉，這樣其實(shí)對(duì)皮膚是不好的。
在秋天洗澡的時(shí)候，要記得，其在選擇沐浴液的話(huà)，也要選擇那些堿性小的，如果你選擇的堿性過(guò)大的話(huà)，則會(huì)讓你的皮膚的酸堿平衡被破壞，從而也不利于你的皮膚的自我成長(zhǎng)的過(guò)程，不家，其破壞后，也會(huì)在秋天的干燥天氣下，出現(xiàn)皮膚感染的現(xiàn)象的。如果可能的話(huà)，最好是選擇中性的沐浴液來(lái)洗。還有，秋天洗澡，也要記得，如果能有條件的話(huà)，則在洗澡后，可以在皮膚上涂一層較厚的護(hù)膚品。這樣，一是能起到保護(hù)皮膚的作用，二也是把秋天里的水分鎖進(jìn)你的皮膚里，不至于干燥的那么快。
6、熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥
我國(guó)民間諺語(yǔ)也有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥之說(shuō)。因?yàn)樽阍∧艽龠M(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱(chēng)，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
泡腳的水溫不能太高。許多人覺(jué)得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
7、秋瓜壞肚，少吃“寒涼類(lèi)水果
秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)節(jié)吃時(shí)令水果要注意，俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚，這個(gè)時(shí)候節(jié)氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽(yáng)。
最近氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人的食欲會(huì)大增，水果的攝入也會(huì)增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意，結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較合適。比如寒涼類(lèi)水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫?zé)犷?lèi)水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類(lèi)水果有梅、李、山楂、蘋(píng)果等。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃且⒁馍贁z入秋季寒涼的瓜果。
8、合理運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)肺氣
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來(lái)說(shuō)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方。收集幾個(gè)秋日運(yùn)動(dòng)保健注意要點(diǎn)，希望大家“動(dòng)得健康，“動(dòng)得安全。
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
9、登高賞菊，預(yù)防悲秋
秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂(yōu)郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人之句。我國(guó)古代民間有陰歷九月九日重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗(即“老人節(jié))。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺。定會(huì)心曠神怡，使一切憂(yōu)郁、傷感之事頓時(shí)消散。
故有人認(rèn)為，登山是治療憂(yōu)郁癥的良方。金秋九月，天高氣爽，這個(gè)季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身祛病的目的。平時(shí)適量的登高，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)心肺功能，心肺功能強(qiáng)了，不僅提高了自身的免疫力，還有美容的效果哦!自古文人多愛(ài)菊，待到菊花開(kāi)放時(shí)，賞菊的人更加多。菊花氣味清新，多聞菊花之芳香，有醒神的功效。飲用菊泡出的茶水，不僅具有菊花特有的清香，且可去火、養(yǎng)肝明目。
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