如何挑選合適的運(yùn)動(dòng)鞋

　　告別酷熱，涼爽的秋天終于到了，運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)才能讓秋天過(guò)的更健康，那么運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的腳部問(wèn)題有哪些，運(yùn)動(dòng)前如何預(yù)防腳腫腳泡呢？本文為您介紹運(yùn)動(dòng)后如何消除腳腫，以及腳上出泡怎么辦。

　　腳是第二心臟，老化從腿開始。如果你下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛，易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象的話，就需要多多運(yùn)動(dòng)了，腳是運(yùn)動(dòng)的主力部位，需要進(jìn)行細(xì)心保養(yǎng)。

　　如何買運(yùn)動(dòng)鞋？

　　1、鞋面不壓腳背，鞋前有0.5厘米到1厘米的空間，腳趾感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力可以減緩沖擊，腳后跟對(duì)著鞋跟，鞋的拱橋部對(duì)應(yīng)腳心。

　　2、鞋前部應(yīng)有翹起，鞋底要比較厚并有彈性，因?yàn)榻∽邥r(shí)腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。

　　3、鞋的前部有適當(dāng)?shù)膶挾龋�不能過(guò)于狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應(yīng)可調(diào)節(jié)，應(yīng)不勒腳背，整個(gè)鞋采用輕質(zhì)材料，鞋幫不蹭外踝骨。

　　4、買鞋時(shí)要了解自己的腳形，鞋一般都是按照正常足弓高度設(shè)計(jì)的。扁平足因?yàn)樽愎�高度不夠，容易重心不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好加上足弓墊，腳才不容易酸。高足弓腳底受力面積小，需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的壓力。

　　5、體重偏重的人應(yīng)選穩(wěn)定性高的鞋。體重輕的人最好選購(gòu)避震能力強(qiáng)的鞋。

　　運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防腳腫？

　　1、要妥善安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，制定循序漸進(jìn)的行走計(jì)劃，避免因較大的運(yùn)動(dòng)量造成身體的勞累和足部的疼痛。不要太多運(yùn)動(dòng)，也不宜運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，要坐一會(huì)或平躺一會(huì)，并把兩腿翹起來(lái)休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合。把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。

　　2、若外出運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間街或登山時(shí)，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。

　　3、每天運(yùn)動(dòng)完以后，用熱水燙腳，使腳部的血管擴(kuò)張，便于血液回流。

　　4、保持正確的行走姿勢(shì)，有意識(shí)地抬頭挺胸，放松肌肉，避免因肌肉緊張?jiān)斐傻念i部和背部的酸痛，預(yù)防腳腫。快步走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。

　　5、足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

　　6、足底有許多穴位，如涌泉穴。每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

　　腳腫了怎么快速消腫？

　　1、冷溫水交替泡腳

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳，先在冷水中泡1～2分鐘，再在溫水里泡1～2分鐘，交替5次能迅速解乏。

　　2、平臥抬高腿腳

　　萬(wàn)一發(fā)生了腿腳腫，要平臥休息一兩天，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流，一兩天即可好轉(zhuǎn)。

　　3、足療

　　秋天的時(shí)候進(jìn)行足療的好處很多，可以提高睡眠質(zhì)量，也可以提高新陳代謝的速度。

　　4、求醫(yī)診斷治療

　　若腿腳腫仍不減輕，就要請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步治療。

　　運(yùn)動(dòng)如何防止腳上出泡？

　　選擇合適的鞋子，要選擇能夠支撐保護(hù)，并能很好地抵消掉震蕩力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損，它必須只在拇趾的部位彎曲，而不會(huì)在腳跟處折疊。鞋子不宜過(guò)高或過(guò)小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無(wú)破損、無(wú)皺褶，鞋內(nèi)進(jìn)砂應(yīng)及時(shí)清除，要保持鞋襪干燥。

　　最好準(zhǔn)備兩雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋互相替換。因?yàn)椴煌�的鞋子穿在腳上，壓力總是不同的，這能減低生水泡，腫脹，或感到不適的機(jī)會(huì)。徒步運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，先近后遠(yuǎn)，腳步要均勻，落地要穩(wěn)，不可時(shí)快時(shí)慢。

　　燙腳：臨睡前要用熱水燙腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)足掌部位應(yīng)用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。

　　冷熱法：先把腳放在冷水浸一分鐘，再放進(jìn)熱水浸3分鐘，此后反復(fù)4次，最后以冷水結(jié)束。

　　藥物：川芎、細(xì)辛、防風(fēng)、白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，運(yùn)動(dòng)前涂腳底，每日一次。

　　腳上出泡怎么辦？

　　若發(fā)生腳泡，目前治療尚無(wú)良法，主要是將泡穿刺與引流。

　　首先用熱水燙腳5—10分鐘，然后用碘酒或酒精對(duì)腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內(nèi)液體流出，也可用消毒的馬尾穿過(guò)腳泡引流。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

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