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游泳初學(xué)者要注意的事項

時間:2025-03-18 06:21:31 好文 我要投稿
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游泳初學(xué)者要注意的事項

  1、學(xué)游泳需要教練,教練不一定是他自己游的是多么的好的,關(guān)鍵是要有口碑的,還有是離你近的!所以最好是通過朋友介紹,或者去你想去的游泳池那找找教練。

游泳初學(xué)者要注意的事項

  2、游泳池選擇離你近的,因為學(xué)游泳是一個過程,這個過程比較難堅持,如果游泳池離家遠或者離單位遠,這樣是不利于保持學(xué)游泳的熱情。

  3、初學(xué)者千萬別去水庫學(xué)游泳,太太危險了!即使有跟屁蟲等保護工具,也很有可能會發(fā)生意外。

  4、選好游泳池,一般訓(xùn)練時間最好選擇一大早,那個時候游泳池人會比較少一點,好施展拳腳,另一方面也是水質(zhì)相對干凈點,要知道初學(xué)者可能會喝很多水,水能盡量干凈就盡量干凈點。

  5、網(wǎng)上有很多教游泳的視頻,可以搜些視頻來參考一下!但最終還是需要實踐的!水性好的人學(xué)游泳會很快,所以有事沒事多泡泡游泳池是沒錯的。

  6、平常早晚洗臉的時候,可以把臉放到水盆里練習(xí)憋氣。

  7、一定要有個會游的朋友在身邊,或頭腦冷靜的也行,以便在你遇到危險的時候為你提供幫助或幫你呼救,留著小命比什么都重要。

  8、不要會一點游泳了,就拋開陪練人自己一個人獨自練習(xí)噢,在還沒有穩(wěn)定會游的情況下,一個人練習(xí)是挺危險的,可能會發(fā)生嗆水、溺水等意外。

  9、裝備要準備充分。初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測,常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什么的,眼鏡也是要的,換洗的衣服和洗漱用品。

  10、不熟悉水性的人,帶個救生圈個人認為還是必要的?偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的,獲取一些心得。

  很多人會抓住夏季這個大好時機去學(xué)習(xí)游泳,初學(xué)者的水性不太好應(yīng)盡量選擇一個淺水區(qū)域來學(xué)習(xí),最好請專業(yè)的教練指導(dǎo)。同時需要特別提醒大家的是,在游完泳之后要用干凈的清水洗澡,以防細菌感染。

  游泳的健康價值

  游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數(shù)減少,這樣心臟的活動就能節(jié)省化,整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計,一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達到90—120毫升。

  提高肺活量

  呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

  加強皮膚血液循環(huán)

  在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

  另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

  人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

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