簡單有效瘦臉方法

　　一、緊實頸部線條

　　1、低頭，深呼吸，呼吸時下巴帶動頭部從右到左順時針轉(zhuǎn)動。

　　2、然后換方向，吸氣，呼氣時慢慢從左到右逆時針轉(zhuǎn)動頭部。

　　3、臉部朝前，兩手相互摩擦搓熱，然后包住臉頰，讓掌心的熱度傳到臉上。

　　二、減掉雙下巴

　　1、雙手交叉握住，拇指舒淇，支撐著下巴處。

　　2、慢慢呼氣，肩膀下沉，肘部慢慢拉起。

　　3、慢慢呼氣，再次降低手臂，回到原位，重復(fù)動作數(shù)次。

　　三、打造明亮雙眼

　　1、腰背挺直，下巴擺正，目視前方。

　　2、左手臂向前伸直，四指輕輕握拳，拇指豎起，眼睛看著大眼睛，然后左手逆時針畫一個大圈。

　　3、接著換右手向前舉，豎起拇指，眼睛看著拇指處，右手順時針畫一個大圈。

　　4、兩手搓熱，然后用掌心包裹住雙眼。

　　四、撫平額頭細(xì)紋

　　1、雙手食指和中指伸直并攏，指腹放在眉頭上方前額處。

　　2、深呼吸2次后，再次吸氣，呼氣時，輕輕將手指拉至眉尾上方額頭處。

　　3、豎起大拇指，其余四指輕輕握拳，拇指指腹直立在眉頭處。

　　4、再次吸氣，呼氣時拇指指腹點按眉頭處。

　　臉部瑜伽 打造俏麗小臉

　　漂亮的臉蛋就是我們美麗的象征。臉上的斑斑點點我們可以通過化妝來掩飾，可是臉上的贅肉就無處可藏了。怎么辦？跟著做瘦臉瑜伽吧。讓你輕松就能雕塑小臉型。

　　書包嘴

　　利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其伸展，有助拉提臉頰肌肉，避免松弛。

　　第1步：采盤腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，雙手觸地預(yù)備。 （為以下兩種臉瑜珈準(zhǔn)備動作）

　　第2步：先將嘴里充滿空氣后，先將嘴里空氣推往右臉，使右臉頰鼓起后，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。

　　第3步：最后將空氣充滿口腔，使兩側(cè)臉頰鼓起。重復(fù)動作2至動作3共8次至10次。

　　瑪麗蓮式

　　靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情，有助拉提嘴角與雙下巴。

　　第1步：將頭抬起左轉(zhuǎn)約45度角。

　　第2步：想像親吻空氣般噘嘴后，再換邊做，約重復(fù)5至8次。

　　向上犬式+眼部運動

　　以向上犬式動作搭配轉(zhuǎn)動眼球，有助拉提眼周，減緩眼角下垂等老態(tài)。

　　第1步：下半身雙腿分開，腳板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放松下沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。

　　第2步：身體維持不動，眼睛先向上看。

　　第3步：再依序看右，看下，看左，重復(fù)5至8次。

　　第4步：將臀部往后跪坐腿上，雙手伸直平趴并深呼吸，維持30秒以上。此為結(jié)束動作，避免腰酸同時放松全身。

　　獅子式

　　如獅子般夸張表情，有助消除下巴肌肉緊張，搭配身體的伸展動作，幫助消除壓力。

　　第1步：腳跟并攏，雙膝分開跪坐，雙手撐地，頭自然垂下，深吸氣并將身體往上弓起，臉部表情放松。

　　第2步：吐氣并翹臀，腰部下沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。

　　臉部表情檢查

　　想像盡量撐開臉部肌肉，眼睛盡量睜大，嘴張開并將舌頭往前吐出。

　　搞怪面部瑜伽 速效瘦臉

　　面部肌肉和身體其他部位的肌肉一樣，經(jīng)常不運動的話會讓肌肉慢慢變得松弛。面部瑜伽能幫助運動面部肌肉，促進血液循環(huán)，消除浮腫。讓你的臉部肌肉保持緊繃，重塑小臉！

　　1、Free Your Tongue 伸舌頭：堅持60秒鐘。

　　2、Temple Dancer Eyes：鍛煉眼圈肌肉。

　　3、Smiling Fish Face 微笑的魚：微笑著鼓出雙唇

　　4、Lion Face獅子臉 （分兩部， 重復(fù)3遍）

　　第一步：鼻子吸氣， 握緊拳頭，擠動臉部所有肌肉

　　第二步 嘴呼氣， 伸出舌頭， 眼睛上看， 松開拳頭

　　5、Surprise Me�。罕牬笱劬�， 但是不要皺起前額。專視前方一定點5-10秒。然后重復(fù)， 做4遍。

　　6、Satchmo 書包嘴：像路易斯阿姆斯特朗（Loui Armstrong）那樣鼓起兩腮吹號的動作。

　　7、Marilyn 瑪莉蓮：撅嘴親吻動作，以強化嘴部肌肉，讓雙唇更豐滿結(jié)實。

　　8、Baby Bird 雛鳥：舌尖頂住上和牙床， 吞咽。然后頭輕輕向左轉(zhuǎn)，吞咽。 頭以向右轉(zhuǎn)重復(fù)吞咽動作。

　　9、Buddha Face 菩薩臉：閉眼， 放松， 想象雙眉之間有一個點。保持一分鐘以上。

　　簡單瑜伽 打造3D緊致容顏

　　1、按摩眼眶肌

　　分別把兩只手的四只手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其下移。這樣做有助于訓(xùn)練眼瞼以及眼角肌肉。

　　2、按摩人中

　　在上唇與鼻尖中間的位置進行輕柔按壓，能強化臉部中間區(qū)域的支撐系統(tǒng)。

　　3、按摩咬肌

　　按摩臉頰兩側(cè)的咬肌，能夠抵御日漸松弛的下頜肌肉，重新雕塑頰部和三角肌輪廓。

　　4、指壓太陽穴

　　從鼻翼兩側(cè)開始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動的感覺來慢慢地涂抹開，手心在耳朵前停留。這時，大拇指在耳朵下方的穴位處輕壓，同時中指在太陽穴處輕壓。

　　5、提升全臉

　　手掌心像把整個臉包裹住的感覺來按壓，通過溫度和濕度來讓肌膚紋理得到調(diào)整。通過向上推揉，還能預(yù)防臉部的松弛和下垂。成功的關(guān)鍵在于，一邊用手掌托住臉頰向上提，一邊嘴角也要有意識地上提。這個時候重要的是要意識到最里面的牙齒也有上提的感覺。

　　好習(xí)慣培養(yǎng)立體緊實肌膚

　　皮膚結(jié)構(gòu)之所以松垮，是肌膚本身的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了松動。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當(dāng)基底膜松動，仿佛拉鏈的齒縫之間沒有密合，說明這道“肌”本防線出現(xiàn)了問題。而造成防線松動的原因很多，壓力、夜生活、不當(dāng)減肥、超時工作、紫外線、環(huán)境污染與不良生活習(xí)慣等都有關(guān)系，因此，除了提早使用抗老保養(yǎng)品外，規(guī)劃生活方式，均衡飲食、堅持運動、充足睡眠與樂觀心情都能幫助筑起堅實的抗老防線，預(yù)防肌膚松弛下垂。

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