- 相關推薦
遵從時間營養(yǎng)學助健康
人生在每個階段都需重視健腦、護腦，因為腦部與身體其他部位有所不同，其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng)，增進益智補腦食物，以盡量使之健康發(fā)育、保腦護腦延緩大腦的衰老，以下是小編整理的遵從時間營養(yǎng)學助健康，歡迎閱讀。
遵從時間營養(yǎng)學助健康
一、遵從時間營養(yǎng)學助健康：
人之所以在清晨醒來，晚上入睡，是因為受到體內生物鐘的影響，而人體生物鐘順應著大自然的節(jié)奏。生物鐘不但控制著人的睡眠，更影響和控制人的體溫、激素、各種酶的作用等，管理人體代謝。人體中的生物鐘有兩種，一種是存在于大腦中的主生物鐘，另外則是存在于身體末梢的末梢生物鐘。無論是哪一個生物鐘都受到遺傳因子的控制。
主生物鐘位于大腦中視神經交錯的視交叉上核處，其自身循環(huán)節(jié)奏約為25小時，但當早晨眼睛受到光線刺激時，該生物鐘就會重置，按照自然24小時來作為循環(huán)周期。而存在于臟器或肌肉細胞中的末梢生物鐘則通過飲食來獲得重置信號，以調整與主生物鐘同步。研究表示：“如果在起床后一個小時內不按照規(guī)律吃早餐，末梢生物鐘和主生物鐘就會按照各自的步調來走，此時身體中的節(jié)奏不統(tǒng)一，很容易出現時差調整不過來的狀態(tài)，這也是身體不適和肥胖的原因之一�！�
二、三班倒的人肥胖風險是一般人的五倍
隨著生活節(jié)奏的加快，現代人陷入不規(guī)則的生活狀態(tài)中，尤其是不規(guī)則的飲食規(guī)律讓原本正確其作用的生物鐘出現紊亂。一項針對三班倒的人進行的調查發(fā)現，三班倒的人患代謝綜合癥的風險是正常人的1.5倍，患肥胖的幾率是正常人的5倍。
此外，專家表示：“有研究報告稱，三班倒的女性患乳腺癌的風險也更高，這被猜想與三班倒的工作容易導致脂肪代謝異常，導致體內生物鐘紊亂、激素分泌異常有關，而晚上工作導致能量的過量攝入也可能是原因之一�！�
那么，如何才能讓體內的生物鐘慢慢被調整正常，更好地服務于人們的健康呢？首先，早晨起床后接受眼光的沐浴，讓體內的生物鐘重置，與自然同步，此外不可缺少的就是規(guī)律準時的三餐進食，在這其中尤其以重置末梢生物鐘的早餐最為重要。研究指出：“在每天固定時候吃早餐能夠刺激身體調節(jié)身體節(jié)奏，準備好身體一天的代謝所需要的酶，讓身體切換為早晨的活動模式。”
三、早餐該怎么吃？能量為一天里的四分之一
想要吃好早餐，也是需要技巧的。柴田指出：“通過小鼠實驗可知，當早餐吃得太少的時候，就會產生和不吃早餐一樣的效果，即體內的末梢生物鐘不能獲得重置。想要獲得良好的早餐效果，早餐所供給的能量應當達到人體一天所需能量的四分之一�！绷硗猓裉锏难芯窟�表明，調整末梢生物鐘最好的食材為碳水化合物，因此可以多吃一些米飯、小麥等為代表的谷物作為早餐。
專家表示：“當碳水化合物與蛋白質搭配時，調整生物鐘的能力能更好，同時也更有營養(yǎng)。人的體溫因攝入食物而上升，能夠有效促進消化道中激素的分泌。”因此，人們的早餐不妨多吃一些蛋白質與谷物結合的搭配，如雞蛋+牛奶+全麥面包，或是選擇吃紅豆飯等作為早餐都是不錯的選擇哦！
四、保健養(yǎng)生也看時間
1、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水�。�35℃-45℃），能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
2、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
4、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
6、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
7、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
8、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
9、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
五、小自測：這樣的生活會讓你的生物鐘亂套
1、早上起不來，身體酸痛沉重；
2、不吃早餐，或者一杯咖啡就打發(fā)了早餐；
3、晚餐常在9點以后吃；
4、晚餐常常是一天里吃得最多的一頓；
5、常忍不住吃宵夜；
6、一到晚上就無比精神；
7、雙休日不睡到中午不起床；
8、生活不規(guī)律。
健康時間效應
1.吃甜點不發(fā)胖的時間段
午飯后30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。
專家TIPS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。
2.餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應該說，餐后1小時為飲茶的最佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
專家TIPS： 每個月生理期，經血會消耗掉不少體內的鐵質，在此時需要多補充含鐵質豐富的食物，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收，大大降低鐵質的吸收效率。
3.吃補藥也要看時間
常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦�？裳a藥什么時間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
專家TIPS：阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，早上7點服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用，藥效持續(xù)時間最長;果導片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯后半小時服用，而健胃藥則適合在飯前服用。
4.18點最容易當媽媽
要想懷孕成功，選擇下午5時至7時愛，準沒錯!此時無論是精子的數量還是質量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發(fā)生戀情。另外一個有力證據是，由于荷爾蒙的關系，下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發(fā)現對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
專家TIPS：性生活的頻率對于受孕是否成功也起著關鍵作用：育齡男人每兩天進行一次性生活，其精子的液體狀態(tài)最佳。愛次數過多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲，都會使精子的液體質量下降，影響女性受孕。另外，年齡在30—35歲的男人所生育的后代最健康。
5.飯后2小時享受酸奶
當你饑腸轆轆時，最好別拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。 專家TIPS：酸奶不能和一些藥物混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強，易引起齲齒，喝完后最好及時漱口或刷牙。
6.豐胸要等那幾天
渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上，從月經來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時機，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有效果。
專家TIPS：維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類和堅果類等，都富含動情激素成分;游泳是最佳豐胸運動，不僅能鍛煉到胸肌，而且水對乳房有按摩作用。
7.婦科檢查也有“時效”
什么時間跟婦科醫(yī)生預約體檢最明智?通常，他們會建議你在月經結束后的3-7天做檢查。因為子宮頸此時是月經周期中張的最開的時候，檢查時你不會感到不舒服，而且陰道環(huán)境很清潔，不會干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。如果準確的計劃時間對你來說有困難的話，只需確保檢查時你沒有月經并且月經已經結束至少數天就OK。 專家TIPS：另外，對于女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現。
8.下班時間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學了。16：00—18：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
專家TIPS：上午可安排跑步、散步，此時間段體溫較低，關節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等，此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。
9.每2小時更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。實事上，婦科醫(yī)生建議，即使在經量很少的情況下，也最好
2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。因為月經期間，生殖器官的抵抗力下降，而經血是良好的細菌培養(yǎng)基，如果護理不當，比如長時間不更換衛(wèi)生巾，極易導致泌尿生殖系統(tǒng)感染。
專家TIPS：衛(wèi)生巾有保質期，應該現買現用，不能一次買個夠，并且將它們長期存放在陰暗、潮濕的衛(wèi)生間抽屜里。此外，婦科專家建議女性不要養(yǎng)成使用衛(wèi)生護墊的習慣，看似省事，卻容易招來麻煩。
10.夜間為免疫力加油
晚上9～11點是身體免疫系統(tǒng)的調節(jié)時間，此時身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調節(jié)。如果你能在這一時段選擇聽音樂，而不是習慣于看電視，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調節(jié)進行一定的促進和干預，可以強化人體免疫力。
專家TIPS：古典音樂屬于低音波音樂，可以讓心情更加平和，讓免疫系統(tǒng)的調節(jié)更好地完成。只要保持聽半個小時以上，就有很好的效果。
11.黃昏時分的性最甜蜜
如果你選擇在19-21點愛的話，相信效果會很滿意。雖然此時體力上并非最佳，但性的饑渴卻達到一天的頂峰。因此，黃昏時的性愛會變得更加大膽、富有想象力，也最愿意嘗試一些新花樣。對女人來說更是如此，結束了一天的繁忙工作，有一個悠長輕松的晚間時光在等待我們，此時的心情非常放松，獲得高潮輕而易舉。
12.洗手需要15秒
有的人洗手，雖然也打了肥皂，但剛剛搓出點泡沫兒來，就馬上用水沖掉了。大多數人每次洗手時間平均不足8秒，如此短的時間很難有效清除手上的細菌。要知道，人的一只手上就大約沾附有40多萬個細菌，如果你有摳鼻子、揉眼睛的.習慣，很有可能使病菌乘虛而入。美國疾控中心建議：學生在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗15秒鐘。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。 專家TIPS：請按照下面的順序來洗手：打開水龍頭，用流動的水沖洗手部，使手腕、手掌和手指充分浸濕，打上肥皂均勻涂抹，搓出沫兒，讓手掌、手背、手指、指縫等都沾滿，然后反復搓揉雙手及腕部，最后用自來水沖干凈。
13.去美容院要下午4點至8點
皮膚也有自己的作息時間，保養(yǎng)若能與肌膚的自然作息時刻相吻合，就可發(fā)揮最大的功效。比如，晚11點至凌晨，肌膚對護膚品的吸收力最強，如果在這段時間內使用高效精華型保養(yǎng)品的話，顯然效果會很理想;上午8點至12點肌膚功能處于高峰，組織抵抗力最強，可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉等美容項目;下午4點至8點隨著微循環(huán)的增強，血液中含氧量提高，能充分吸收營養(yǎng)，此時最適合去美容院做保養(yǎng)。
專家TIPS：晚上8點至11點這一時間段，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現水腫、流血及發(fā)炎的現象，特別是皮膚，很容易出現過敏反應，所以，我們最不適合選擇在此時去美容院做護理。
14.吃水果別在餐后
我們習慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學家卻贊成飯前1小時吃水果(少數水果除外)。理由有三點：水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統(tǒng);水果含有一定的糖分和能量，隨餐吃勢必影響對其他食物的運化，并增加血糖代謝的負擔;充滿其他食物的胃對水果的排空會減慢，水果中的水溶性維生素在胃酸的長時間作用下會有損失。相反，兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。
專家TIPS：需要提醒的是，并非所有的水果都適合餐前吃，比如李子﹑梅﹑橄欖等酸性水果空腹吃會刺激胃酸的分泌;而含鞣酸﹑果膠﹑膠酚的柿子，番茄在空腹時吃會造成胃石癥;此外，香蕉﹑甘蔗和荔枝含糖分過高，也不宜空腹吃。
15.睡眠時間，并非越長越好
最佳睡眠時間應控制在每日7至8小時之間，過長或過短都不利于健康。英國倫敦大學醫(yī)學專家簡·費里斯對1萬多名年齡在35～55歲之間的人進行了調查，結果表明，每天習慣睡6～8個小時的人，如果將他們的睡眠時間減少或是增加，他們患心血管疾病死亡的風險都有可能增加110%。
專家TIPS：如果能每天安排半個小時的午睡時間對健康倒是很有好處，午睡最好從13點開始。而晚上則以22點至23點上床為佳，此時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進入低潮，是最有效的睡眠時間，更是皮膚快速修復時間，也被稱為“美容覺”。
【遵從時間營養(yǎng)學助健康】相關文章：
助眠的方法07-28
健康的作息時間表05-08
冷酷的天才佐助的作文07-04
如何助寶寶改善便秘07-08
分析計謀助勝高考07-21
日常家常菜助護眼07-23
助白發(fā)變黑的4種食物06-01
11條小妙方幫你助睡眠08-08
孕期助安眠的四款中醫(yī)食療09-12