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夏季濕氣重應(yīng)該怎么辦
對愛運(yùn)動的人來說，天熱不是障礙，但必須提醒的是，我們常說的“夏練三伏”，也不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。國外有研究認(rèn)為，天熱運(yùn)動要遵守“90/60法則”，也就是說，當(dāng)外界溫度超過90華氏度（約32攝氏度），空氣濕度超過60%時(shí)，就要考慮減少運(yùn)動量，或不出門。因此建議：
1.天熱如要進(jìn)行戶外運(yùn)動，最好安排在早晨、上午和傍晚等比較涼爽的時(shí)候，并選擇通風(fēng)的地方。
2.溫度濕度大時(shí)，最好選擇室內(nèi)運(yùn)動，如游泳、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動，注意適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。
3.強(qiáng)度要適當(dāng)減小，如在運(yùn)動中感覺身體疲勞、頭暈或有其他不適，要立即停止運(yùn)動。
4.補(bǔ)水要“少量多次”，運(yùn)動中，每10—15分鐘飲水150—200毫升。
夏季易感濕氣病 教你祛濕小妙招
高溫炎熱的夏天，女性防曬補(bǔ)水成為熱門話題，討論“防濕”似乎不太合適，其實(shí)不然。夏天惹上濕氣并非少見，在夏季不可忽略。否則“濕邪”損害了女性的美貌和身體健康還不知所以然。
夏熱季節(jié)，濕從何來
暑是夏天的主氣，赤日炎炎似火燒。眾人納涼喝冷成為必不可少的降溫之作。殊不知，這正是最容易被濕邪侵襲的途徑。因?yàn)闊釟獗迫撕钩觯藗冏匀幌矚g到陰涼之地和空調(diào)室里乘涼，如果驟然汗止，和汗出衣里，都會使水濕之氣停在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)、筋骨，肌肉等處，讓人感到周身困重，四肢酸沉怠惰，有些還會出現(xiàn)胸悶，頭暈等不適表現(xiàn)。另外，貪食生冷，影響了脾胃運(yùn)化和氣機(jī)升降功能，水濕就會停在胃腸，引起食欲不振，嘔吐，腹瀉、腹痛等癥狀。
暑季不僅氣候炎熱，且經(jīng)常會下雨。熱蒸濕動，濕氣彌漫空間，此時(shí)人體最易罹患“暑濕病”。暑濕病是夏季常見的外感病，會有發(fā)熱惡寒，汗出，頭暈頭痛，嘔惡泄瀉，舌苔白膩，脈濡數(shù)的癥狀。
小妙招 祛除體內(nèi)之濕
1、室內(nèi)保持干爽，防外濕
人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。外界濕氣誘發(fā)內(nèi)濕，經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天里，應(yīng)該關(guān)窗關(guān)門，把濕氣拒于外面。
其次，別穿沒有干透的衣服，蓋潮濕的被子。洗完澡后要充分擦干身體的水分，吹干頭發(fā)。還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。最好能夠買一臺烘干機(jī)，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿著。
一旦天氣好轉(zhuǎn)，濕氣減少時(shí)，應(yīng)該及時(shí)開窗通風(fēng)，讓空氣流通，帶走室內(nèi)的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調(diào)、抽濕機(jī)等，使得室內(nèi)空氣干爽，免得濕氣滯留室內(nèi)。
2、飲食調(diào)理，祛內(nèi)濕
脾虛濕困是春困的基本病因，應(yīng)健脾去濕，而溫補(bǔ)脾胃是解除春困的最好途徑。由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以要補(bǔ)脾。對于內(nèi)濕不重的人，在飲食上，健脾祛濕，多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等，能慢慢緩解。
脾虛：可用瘦肉、豬骨，任選北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用。
祛濕：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡實(shí)、扁豆、赤小豆等煲湯飲用。
肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等清肝瀉火。
3、飲食清淡適量
腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
4、適量運(yùn)動
運(yùn)動出汗是很好的去濕方法，特使是長期呆在空調(diào)房中的白領(lǐng)，通過運(yùn)動流汗祛除體內(nèi)多余的濕氣，對于健康十分有益。
每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動，對身體是非常有益的。運(yùn)動可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。
5、注意室內(nèi)通風(fēng)
不通風(fēng)是加重濕氣的重要原因，一些生活細(xì)節(jié)也會導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時(shí)間呆在密閉的房間里等。
平時(shí)要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時(shí)。
6、適當(dāng)保暖
“只要風(fēng)度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭后要及時(shí)吹干等。
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