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孩子步行上學(xué)的好處
每天步行可以提高免疫力，幫助身體更好地抵御疾病。下面是小編整理的孩子步行上學(xué)的好處，歡迎閱讀！
當(dāng)下的生活條件越來(lái)越好了，但校園里卻出現(xiàn)了越來(lái)越多的“小胖墩”，也有的孩子早早就戴上了厚厚的近視鏡，還有的孩子卻成了只知道學(xué)習(xí)的“書(shū)呆子”。如今又是九月開(kāi)學(xué)季，孩子們的體重和身高都在增長(zhǎng)，但往往因?yàn)槿狈w育鍛煉，再加上功課的繁重，身體的各種狀況都很讓人擔(dān)憂。
美國(guó)科研人員最新研究發(fā)現(xiàn)，步行上學(xué)有助緩解學(xué)習(xí)壓力和預(yù)防心血管疾病。
這項(xiàng)研究是由美國(guó)布法羅大學(xué)完成的，研究涉及40名10歲至14歲的學(xué)生，其中男女學(xué)生各占一半。
研究人員將被調(diào)查對(duì)象分成兩組，然后通過(guò)模擬場(chǎng)景的方式對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試。其中一組乘車(chē)上學(xué)，另一組步行1.6公里的路程上學(xué)，步行速度隨意，所背書(shū)包的重量相當(dāng)于體重的10％。
兩組學(xué)生在抵達(dá)目的地后先休息一會(huì)兒，然后參加一項(xiàng)糾錯(cuò)測(cè)試，其間，研究人員測(cè)量他們的心跳和血壓等生理指標(biāo)。結(jié)果顯示：步行者的心跳次數(shù)每分鐘平均增加3次，而乘車(chē)者是11次；乘車(chē)者收縮壓（高壓）的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車(chē)者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。
研究人員指出，步行上學(xué)的好處是不僅可以緩解壓力，而且還可預(yù)防心血管疾病，因?yàn)楫?dāng)學(xué)生因壓力而感到緊張時(shí)，他們的心率及血壓會(huì)發(fā)生變化，這種變化會(huì)引起一系列生理反應(yīng)，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的兒科專(zhuān)家說(shuō)，心血管疾病的產(chǎn)生從兒時(shí)開(kāi)始，如果人們從小就采取預(yù)防措施，心血管疾病的發(fā)病率會(huì)大幅降低，而設(shè)法讓孩子步行上學(xué)不失為一個(gè)有效的預(yù)防措施。
孩子每天步行上學(xué)、回家，不僅鍛煉了身體，更有利于保護(hù)環(huán)境和校門(mén)口的道路通暢，提升孩子的社會(huì)公德意識(shí)；步行欣賞沿途風(fēng)景，孩子每天都能認(rèn)識(shí)到新的植物和昆蟲(chóng)，閑看花開(kāi)、花落，葉子綠了、黃了，不但能深刻感受季節(jié)的輪回，更能開(kāi)闊視野，舒緩視覺(jué)，養(yǎng)成熱愛(ài)觀察生活的好習(xí)慣；在雨天，穿著小雨靴，撐一把小傘，看萬(wàn)物在雨中的狀態(tài)，感受自然的潤(rùn)澤，這也正是在童年生活里才能感受到的自然妙趣；樓頂?shù)膹V告牌又換了，兩邊的綠化帶也似乎更鮮綠了，社區(qū)越來(lái)越漂亮了，城市的變化也越來(lái)越大了，讓孩子能夠通過(guò)自己的獨(dú)特視覺(jué)感受生活里的點(diǎn)滴，不做課堂上的書(shū)呆子；平時(shí)繁重的學(xué)業(yè)可能會(huì)導(dǎo)致孩子的睡眠不足，時(shí)間長(zhǎng)了孩子的健康、身高、智力等都會(huì)受到影響，而學(xué)校就在家門(mén)口，每天都可以讓孩子多睡半個(gè)小時(shí)，從而保證孩子的健康成長(zhǎng)。
同時(shí)，家長(zhǎng)也節(jié)省了很多時(shí)間，專(zhuān)注于自己的工作事業(yè)。孩子步行上學(xué)，不但鍛煉了身體，提高了自立能力，更能學(xué)會(huì)如何過(guò)馬路保護(hù)自己，對(duì)孩子一生的影響可謂深遠(yuǎn)。家門(mén)口的學(xué)校，直接受益的還有每一位業(yè)主。每天置身于書(shū)香氛圍濃郁的校園，彷佛回到您的青春時(shí)代。草香與書(shū)香的清新氣息撲鼻而來(lái)，這里彷佛是另外一個(gè)世界，逃離了市井的喧囂與浮躁，讓人靜得下心，沉得住氣。
早就聽(tīng)說(shuō)孩子的“多動(dòng)癥”是一種疾病，要到醫(yī)院檢查治療。而現(xiàn)在的孩子大多數(shù)又得了“少動(dòng)癥”�！吧賱�(dòng)癥”與“多動(dòng)癥”的病理完全不同。一個(gè)屬于身體疾病，一個(gè)屬于思想觀念。
“少動(dòng)癥”是生活條件優(yōu)越了造成的�，F(xiàn)在孩子上學(xué)、放學(xué)，大多數(shù)由家長(zhǎng)開(kāi)車(chē)接送。每天到了上學(xué)、放學(xué)的時(shí)候，學(xué)校門(mén)口就被汽車(chē)、摩托車(chē)擠得水泄不通了。對(duì)此現(xiàn)象，近日醫(yī)學(xué)界提出了警告：該治治孩子的“少動(dòng)癥”了。這種“少動(dòng)癥”有人稱(chēng)它為現(xiàn)代孩子的“富貴病”，它所引起的一系列癥狀，同樣嚴(yán)重影響著孩子的身心健康。但它靠藥物是治不好的。因?yàn)樗歉改杆偷模改竵?lái)治。
孩子上學(xué)，到底是用車(chē)接送好還是步行好呢？據(jù)一家醫(yī)學(xué)健康報(bào)介紹，這個(gè)問(wèn)題在國(guó)外也曾有過(guò)一些爭(zhēng)議。美國(guó)的宜莫理大學(xué)對(duì)此進(jìn)行過(guò)專(zhuān)門(mén)的調(diào)查研究，說(shuō)現(xiàn)在的孩子一天上課、睡眠、坐在電視機(jī)或電腦前就占去了大部分時(shí)間，上下學(xué)還要汽車(chē)接，步行活動(dòng)的時(shí)間幾乎就沒(méi)有了。這些孩子的腿部肌肉發(fā)育受到了阻礙。在美國(guó)的兵役體格檢查中，有52%的青年因腿部肌肉問(wèn)題而不合格，證實(shí)都是少年時(shí)期缺少腿部活動(dòng)引起的。有專(zhuān)家指出，科技越是發(fā)達(dá)，人類(lèi)形體健康的問(wèn)題越是嚴(yán)重。現(xiàn)在據(jù)一些大醫(yī)院反映，看足疾的孩子越來(lái)越多了，但這都不是先天性的足疾，而是環(huán)境和家庭造成的。
有位醫(yī)生說(shuō)得很好，21世紀(jì)的科學(xué)吞噬了孩子的肌肉，不少家長(zhǎng)教育孩子是效法了歐洲的駝鳥(niǎo)“顧頭不顧尾”。這些家長(zhǎng)只關(guān)心如何促使孩子的頭腦聰明發(fā)達(dá)，卻忽略了支撐頭腦的身體、脊椎、腿腳、動(dòng)脈以及供給腦神經(jīng)的感覺(jué)器官。兩千多年前的羅馬人有句俗話說(shuō)：“健全的智力育于健全的體內(nèi)”。
孩子要有一個(gè)健全的大腦，更要有一個(gè)健全的身體。關(guān)心孩子的家長(zhǎng)們，讓孩子們步行上學(xué)去吧，這是根治“少動(dòng)癥”的良方。
拓展：研究表明步行上學(xué)有助緩解心理壓力
美國(guó)科研人員最新研究發(fā)現(xiàn)，步行上學(xué)有助緩解學(xué)習(xí)壓力和預(yù)防心血管疾病。
這項(xiàng)研究是由美國(guó)布法羅大學(xué)完成的，研究涉及40名10歲至14歲的學(xué)生，其中男女學(xué)生各占一半。
研究人員將被調(diào)查對(duì)象分成兩組，其中一組乘車(chē)上學(xué)，另一組步行1.6公里的路程上學(xué)，步行速度隨意。
結(jié)果顯示：步行者的心跳次數(shù)每分鐘平均增加3次，而乘車(chē)者是11次；乘車(chē)者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車(chē)者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。
研究人員指出，步行上學(xué)不僅可以緩解壓力，還可預(yù)防心血管疾病，因?yàn)楫?dāng)學(xué)生因壓力而感到緊張時(shí)，他們的心率及血壓會(huì)發(fā)生變化，這種變化會(huì)引起一系列生理反應(yīng)，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
早上9分鐘 心血管疾病不再來(lái)
手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并有助于保持黑發(fā)。
輕揉耳輪1分鐘用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因?yàn)槎洳紳M全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。
連續(xù)叩齒1分鐘躺在床上，輕輕叩動(dòng)牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動(dòng)并達(dá)到健齒的作用。
伸屈四肢1分鐘通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補(bǔ)氣。
收腹提肛1分鐘反復(fù)收腹，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進(jìn)起床后的定時(shí)排便。
蹬摩腳心1分鐘仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。
左右翻身1分鐘在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來(lái)。
腹部按摩 預(yù)防心血管疾病來(lái)襲
自我按摩法對(duì)防治心臟病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用。下面教你四種胸腹按摩方法，徹底捍衛(wèi)心血管健康！
胸腔內(nèi)有心、肺等重要器官。心臟是心血管的核心，心包經(jīng)圍護(hù)其外，是血液循環(huán)的動(dòng)力泵，把動(dòng)脈的血輸送到全身各部，再經(jīng)靜脈回流到心臟。胸脅部有脾、膽二經(jīng)脈所過(guò);胸骨后有胸腺，是主宰免疫系統(tǒng)的中心;任脈有總?cè)我簧黻幗?jīng)的作用，貫穿胸肚腹中心線。
經(jīng)常按摩胸腹，能保持機(jī)體陰陽(yáng)平衡與協(xié)調(diào)，保障心臟經(jīng)絡(luò)通暢，保持心臟血液循環(huán)、活血化瘀，胸腺分泌的激素可增強(qiáng)人的免疫力，改善心肌缺血狀態(tài)，幫助冠狀動(dòng)脈逐漸增粗和擴(kuò)張，消除瘀塞，促進(jìn)血管新生，建立側(cè)支循環(huán)，預(yù)防血栓形成，對(duì)防治心臟病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用�，F(xiàn)將自我按摩方法介紹如下：
1、撫摩胸口
留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動(dòng)兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意：本節(jié)對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn)，甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過(guò)30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。
2、雙掌重疊按摩胸腹
以兩乳之間（膻中）丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴(kuò)大范圍，動(dòng)作要緩慢有力。
3、深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹
用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時(shí)用力往上提擦（大包、期門(mén)、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等）至胸脯上（同時(shí)深吸氣），兩掌交錯(cuò)對(duì)推，右手在上推摩（中府、云門(mén)、俞府、璇璣等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至對(duì)側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋（同時(shí)深呼氣），左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來(lái);呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。（稍停屏氣）反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳，增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。
4、兩手交替、拍胸捶背
坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分鐘。
以上方法，筆者每天晚睡前、早醒后，仰臥或坐床上（冬天睡被窩里，邊看、聽(tīng)電視）各按摩一遍。堅(jiān)持鍛煉數(shù)年如一日，收到了很好的效果。原患心動(dòng)過(guò)緩癥十幾年，心率48次/分。2000年增加到52次，2003年增加到76次，2004年12月體驗(yàn)，動(dòng)態(tài)心電圖平均心率HR60次;患肺結(jié)核二三十年，現(xiàn)已鈣化多年不復(fù)發(fā);原經(jīng)常發(fā)生胸痛、胸悶、心悸、心絞痛多年，現(xiàn)已恢復(fù)正常;增強(qiáng)了免疫力，五六年不感冒了。
此法還可防治：心慌、冠心病、心肌梗塞、心動(dòng)過(guò)速、胸脅脹痛、氣管炎、肋間神經(jīng)痛等。但是，在這里需要特別指出的是，按摩只是“術(shù)”、是“法”；而“道”則是勿生氣，情緒穩(wěn)定等。
睡前上網(wǎng)有可能會(huì)招來(lái)心血管疾病
白領(lǐng)一族工作節(jié)奏緊張，每天工作面對(duì)著電腦，晚上即使是回到家，還是會(huì)選擇用電腦打游戲、聽(tīng)歌、看電影等方式來(lái)減壓。但殊不知這對(duì)身體健康是非常不好的，尤其是心血管。所以，白領(lǐng)族們要小心了，晚上睡覺(jué)前用電腦要注意有以下的危害。
一、影響心血管健康
睡前上網(wǎng)會(huì)影響人們的心血管系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過(guò)緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。
二、睡眠障礙
在正常情況下，人體的體溫是白天高夜晚低，溫差大則容易進(jìn)入深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開(kāi)關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢(mèng)多等睡眠障礙，而睡眠障礙也是造成心血管疾病的原因之一。
因此，在睡前2小時(shí)要停止使用電腦，另外，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。
三、精子質(zhì)量下降
影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
四、視力下降
對(duì)人們的視覺(jué)系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對(duì)電磁輻射的敏感器官，過(guò)高的電磁輻射污染還會(huì)對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。
五、輻射易誘發(fā)癌癥
電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體的癌細(xì)胞增殖。
清明祭祀提防心血管疾病
清明是祭祀掃墓的日子，在這期間人們緬懷故人，抒發(fā)思念的情感。但是對(duì)于一些疾病患者來(lái)說(shuō)祭祀切莫過(guò)度悲傷，以免傷害身體。
清明節(jié)我們祭拜祖先、悼念已逝的親友，緬懷、思念、悲傷自然少不了，但專(zhuān)家提醒，祭祀要避免起得太早、情緒也不要過(guò)度悲傷。
別起太早：10點(diǎn)后祭祀較好
遼寧省人民醫(yī)院心血管內(nèi)七科主任石蘊(yùn)綺認(rèn)為，為了避免心血管疾病發(fā)作，祭祀的時(shí)間一定要掌握好。
雖然許多老年人都講究早點(diǎn)去祭祀，甚至一些老年人五六點(diǎn)鐘就到達(dá)墓地。
六點(diǎn)到十點(diǎn)正是心血管發(fā)病的危險(xiǎn)時(shí)間，這是因?yàn)樵谠缟蟽翰璺影返姆置谌菀自斐裳獕荷�、心率加快，心血管疾病也就因此容易發(fā)作。
建議：對(duì)于老年人來(lái)講，最好的祭祀時(shí)間應(yīng)該在十點(diǎn)鐘以后，盡量多穿衣服，避免著涼。
心臟病人：記得帶上應(yīng)急藥
每次清明前后，由于過(guò)度悲傷導(dǎo)致心血管疾病加重的患者就開(kāi)始增多。
像前幾天就接診了一位50多歲的患者趙女士，由于父親突然去世，趙阿姨在墓前太過(guò)悲傷，出現(xiàn)了劇烈的胸痛。
原來(lái)趙阿姨原本就患有心臟病，幸好家人事先準(zhǔn)備了藥，否則差點(diǎn)演變成心肌梗死。
這也給眾多準(zhǔn)備祭祀的市民提了個(gè)醒，過(guò)度悲傷容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。石蘊(yùn)綺分析，人在激動(dòng)的時(shí)候，心率、耗氧量、血壓都會(huì)發(fā)生變化，這些都容易加重心絞痛的發(fā)作。
建議：應(yīng)該準(zhǔn)備好常用藥物，例如硝酸甘油、速效救心丸等。當(dāng)出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸、煩躁、疲勞等狀況時(shí)，要及時(shí)判斷。對(duì)于那些有原發(fā)病的患者，家人應(yīng)該及時(shí)為其服用急救藥物，掌握必要的急救措施。
例如對(duì)于心絞痛和胸疼的患者，可以為其服用硝酸甘油，具體做法是嚼碎后含在舌下，等待3~5分鐘。
更年期女性如何防治心血管疾病
蜂王漿對(duì)更年期綜合癥的療效蜂王漿緩解更年期綜合癥女性更年期飲食養(yǎng)生要點(diǎn) 女性(女性食品)激素有助于提升高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)的含量，但到了更年期，隨著體內(nèi)的雌激素的迅速下降，好膽固醇的含量也會(huì)隨之下降，所以處于更年期(更年期食品)的女性應(yīng)該特別注意補(bǔ)充體內(nèi)的好膽固醇。
北京積水潭醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師趙霞指出，三文魚(yú)富含對(duì)健康(健康食品)非常有益的Ω-3不飽和脂肪酸，它對(duì)于提高好膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)有很大的幫助作用，從而有效降低血脂，防治心腦血管疾病。
研究表明，Ω-3不飽和脂肪酸還有補(bǔ)充腦力、維持整體健康和活力的功效，是神經(jīng)系統(tǒng)必不可少的物質(zhì)，對(duì)精神健康十分有益，并有預(yù)防視力減退的作用。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究還進(jìn)一步證明，Ω-3不飽和脂肪酸對(duì)防治關(guān)節(jié)炎、乳腺癌等也非常有好處，它還能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
每個(gè)星期吃100克三文魚(yú)就能夠給身體提供足夠的Ω-3不飽和脂肪酸。需要提示的是，烹飪過(guò)程中不要把三文魚(yú)燒得過(guò)爛，只需把魚(yú)做成八成熟。這樣既可保存三文魚(yú)的鮮嫩，也可以祛除魚(yú)腥味。
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