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女性如何釋放壓力
女人，生活的半邊天，自然壓力小不了，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。下面我們來(lái)看看女性如何釋放壓力，歡迎閱讀。
女性如何釋放壓力
1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，讓思維“游蕩”，你可以想象下：“藍(lán)天白云下，我躺在舒服的平坦綠茵上”，“我泡在浴缸里，耳邊是優(yōu)美的輕音樂(lè)，舒適放松……”，通過(guò)想象，讓思維放松一下，可以在短時(shí)間內(nèi)得到休息，恢復(fù)精力，精神上放松，自然會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o和平和。
2.支解法
把你能想到的生活中、工作中的壓力都列出來(lái)，一、二、三、四……，一旦都寫出來(lái)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，就可以逐個(gè)化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭是緩解壓力的一種方法。心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)測(cè)驗(yàn)，給一些人測(cè)量血壓，之后分成正常組和高血壓組，并且詢問(wèn)他們是否哭過(guò)，有87%的血壓正常的人都表示會(huì)偶爾哭泣，而高血壓患者卻多答從未哭泣。所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)氖惆l(fā)情感要比總是深深埋在心底要好的多。
4.一讀解千愁
遨游在書的海洋里，一切憂愁悲傷便都可以付諸腦后，煙消云散。讀書，可以讓一個(gè)人在不知不覺(jué)中心胸開(kāi)闊起來(lái)、氣量變得更豁達(dá)，增加了對(duì)抗壓力的勇氣。
5.擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，清晨時(shí)候，你都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)緩解心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以激發(fā)體內(nèi)的快樂(lè)激素，讓人精神愉快，而與它相對(duì)的負(fù)責(zé)壓抑情緒的腎上腺素卻會(huì)減少或消失。
6.運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。在專業(yè)的教練指導(dǎo)下，人們可以通過(guò)大聲喊叫、摔毛巾、捶沙發(fā)、打枕頭等運(yùn)動(dòng)來(lái)完成一組運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這種運(yùn)動(dòng)中心里，四周都鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁，來(lái)發(fā)泄自己的怨氣和壓力。
7.看恐怖片
有專家指出，如果一個(gè)人在工作中感受到壓力，那通常說(shuō)明他們對(duì)于工作有一種責(zé)任感。這個(gè)時(shí)候他們需要的是鼓勵(lì)，來(lái)幫助他們打起精神。因此，與其尋找放松的方法來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)各種壓力，比如說(shuō)去看一場(chǎng)恐怖電影。
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，有一種芳香療法。尤其是不少女孩子，常常會(huì)為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原因是香油可以通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，這對(duì)于舒緩過(guò)于緊張的心理、緩解壓力非常有效。
9.吃零食
吃零食的目的不只單單滿足肚子的需要，關(guān)鍵在于緩解緊張和內(nèi)心的沖突。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上平時(shí)自己最喜歡的一條褲子，再搭配上一款寬松的襯衫，壓力會(huì)在不知不覺(jué)間減輕。穿了很久的衣服可以幫人們回想起某些特定時(shí)空下的感受，并深深沉浸在對(duì)過(guò)去美好回憶和經(jīng)歷的緬懷眷戀中，人的情緒也會(huì)重新高漲起來(lái)。
11.養(yǎng)寵物益身心
心理學(xué)上的一項(xiàng)研究表明，精神緊張的人在觀賞自己飼養(yǎng)的金魚在魚缸中愜意的游來(lái)游去時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心理的壓力也會(huì)有所減輕。
高壓的生活會(huì)讓人身心疲憊，還會(huì)降低人體免疫力，所以人們都應(yīng)當(dāng)為自己適當(dāng)減壓，甩掉身心上的包袱才能更好的享受生活。
如何釋放工作壓力
1.泡個(gè)熱水浴
晚上回家后，泡個(gè)熱水澡吧。只要20分鐘，你的肌肉就會(huì)得到充分放松，壓力感也隨之消失。熱熱的水蒸氣也有降低血壓的作用。
2.深呼吸一下
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。充足的氧氣會(huì)讓大腦立刻清醒過(guò)來(lái)。
3.設(shè)想平靜的美好
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂(lè)。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，試著這樣做，用短暫的冥想來(lái)降低壓力帶來(lái)的頭腦緊張感。
4.尋找創(chuàng)意
平淡的日子、千篇一律的工作會(huì)讓你失去新鮮感。你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。時(shí)常給自己找點(diǎn)樂(lè)子吧。
5.做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。按摩能減緩壓力和焦慮情緒。
6.嘗試你害怕的事情
無(wú)論是滑冰、街舞還是騎馬、游泳，嘗試自己不敢去做的事情。這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑?wèn)題都掌握在控制范圍內(nèi)。
7.走到戶外去
暫時(shí)遠(yuǎn)離你所面對(duì)的問(wèn)題不失為一個(gè)好方法。呼吸新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。
壓力對(duì)女性心臟的影響
據(jù)瑞典一項(xiàng)研究結(jié)果指出，討人厭的丈夫?qū)掀艁?lái)說(shuō)可能有害心臟。
研究人員在針對(duì)大約三百名曾經(jīng)心臟病發(fā)作或出現(xiàn)劇烈胸痛的女性進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，與婚姻較幸福的女性相較，那些婚姻為她們帶來(lái)沉重壓力的婦女所面臨的潛在心臟病風(fēng)險(xiǎn)是前者的三倍。不過(guò)經(jīng)研究證實(shí)，工作壓力并不會(huì)危害女性心臟之健康。
這項(xiàng)研究是由瑞典斯德哥爾摩卡洛林斯卡研究院之KristinaOrth-Gomer博士所主導(dǎo)，而其研究發(fā)現(xiàn)則發(fā)表在12月20日出刊之《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》里。
研究人員在這些婦女遭遇第一次心臟毛病后便連續(xù)對(duì)她們追蹤觀察了五年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們即使考量了如年紀(jì)、吸煙、糖尿病與高血壓等傳統(tǒng)上的危險(xiǎn)因子，婚姻上的沉重壓力仍舊會(huì)增加心臟病一再發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
相較之下，就那些工作壓力沉重的女性(不管單身或已婚)而言，她們并不會(huì)有關(guān)于心臟之并發(fā)癥增加的風(fēng)險(xiǎn)。
雖然研究人員在報(bào)告里所提及的是“婚姻壓力”，但他們也把與男伴同居的女性給囊括在分析里了。
據(jù)Orth-Gomer及其同仁表示，他們的研究發(fā)現(xiàn)指出，與男性相較，女性較無(wú)法從配偶身上感受到強(qiáng)烈的支持。研究人員寫道，情緒上的負(fù)擔(dān)與缺乏援助會(huì)使女性較難維持健康之生活型態(tài)，或甚至直接對(duì)健康造成影響，因而導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題。
舉例來(lái)說(shuō)，有項(xiàng)研究指出，婚姻沖突會(huì)使女性之壓力荷爾蒙分泌，但男人卻不會(huì)出現(xiàn)如此現(xiàn)象。
研究人員寫道，婚姻壓力有可能對(duì)心臟造成長(zhǎng)期或短期性的傷害，而這兩者皆會(huì)導(dǎo)致心臟病并誘發(fā)心臟病發(fā)作等。
中年女性怎樣解決壓力
這些矛盾長(zhǎng)期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對(duì)矛盾。
其一，職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)她們心理產(chǎn)生影響。
其二，社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。
其三，過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望值比較高。但是，由于社會(huì)性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。
中年女性必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^(guò)重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過(guò)重心理壓力的女性，可能有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無(wú)故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
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