緩解眼睛干澀的妙招

　　眼睛是心靈的窗戶，眼睛是我們身體中非常重要的部位，也是需要我們精心保養(yǎng)的器官。能夠擁有一雙美麗清澈的眼睛是很多人的夢想。但是眼睛干澀卻是現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)遇到的問題。下面就由小編來為大家介紹一些緩解眼睛干澀的方法吧。

　　一、出現(xiàn)眼睛干澀是怎么回事

　　1、長時(shí)間帶隱形眼鏡

　　隱形眼睛一般是要求每天要浸泡藥水，補(bǔ)充養(yǎng)分等。但是很多人總是有各種各樣的理由忘記了或者沒有那么做，這樣繼續(xù)佩戴的話，就會(huì)造成眼部漸漸缺少營養(yǎng)而造成干澀模糊等。

　　2、長時(shí)間的哭啼

　　流淚給眼睛帶來很大負(fù)擔(dān)，流失水分，導(dǎo)致眼部不適，干澀酸痛。

　　長時(shí)間閱讀，看電視，打電腦等

　　容易造成用眼過度，眼睛疲勞，干澀流淚等。

　　3、感染各類細(xì)菌

　　用手揉眼睛，風(fēng)吹等，都可能把病菌帶入眼睛里，造成眼部干澀。

　　4、缺乏維生素A

　　除眼睛干燥外，還有皮膚干燥或夜肓癥表現(xiàn)。

　　5、眼睛老化

　　隨著年齡的增長，也會(huì)有眼睛由于老化而造成干澀，缺乏水分等。

　　6、干眼癥

　　干眼癥也是干燥綜合征的表現(xiàn)之一，要及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)檢查，切勿亂用眼藥水，明確病因后再對癥治療。不然很容易誘發(fā)眼病，在治療的同時(shí)建議多吃含有維生素A和葉黃素的食物。

　　二、眼睛干澀怎么辦才好

　　1、多眨眼

　　眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射動(dòng)作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤濕而不干燥。一旦眨眼次數(shù)減少，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會(huì)快速蒸發(fā)，失去對眼球的保護(hù)力。

　　操作電腦、駕車、讀書等長時(shí)間用眼時(shí)，提醒自己不要太過專注，花些時(shí)間眨眼睛。一般大多數(shù)人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。

　　2、注意用眼衛(wèi)生

　　在生活中，建議大家一定時(shí)刻的關(guān)注著自己要注意用眼的衛(wèi)生，要做到勤洗手，而且建議大家盡量的不要用自己的手去揉搓眼睛，而且在連續(xù)的用眼達(dá)到一小時(shí)左右的時(shí)候，建議適量的休息一會(huì)兒，可以選擇閉目養(yǎng)神和眺望遠(yuǎn)處。

　　對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來說，要注意保持眼瞼衛(wèi)生。

　　3、長時(shí)間使用電腦者注意

　　長期應(yīng)用電腦工作的人群，特別是年輕人應(yīng)該注意及時(shí)治療干眼癥癥狀，減少使用電腦時(shí)間，避免連續(xù)長時(shí)間使用電腦。

　　工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60厘米上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙�，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個(gè)角度可以使頸部肌肉放松。

　　并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

　　4、注意飲食

　　對于是長期在從事電腦操作工作的人來說，除了這些基本的保護(hù)眼睛的措施之外，還建議大家要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣可以補(bǔ)充眼睛對營養(yǎng)元素的需要，同時(shí)要注意適量的增加維生素A、B1、C、E的攝入。

　　為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

　　三、眼睛干澀多吃什么食物好

　　（1）注意補(bǔ)充視黃醇

　　維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

　　動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。

　　胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。

　　維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

　　（2）多吃含鈣豐富的飲食

　　鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，易造成視力減退或近視。

　　乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。

　　（3）微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退

　　含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等。

　　含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

　　（4）富含維生素C的食品

　　維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

　　含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　（5）珍珠

　　珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

　　（6）海帶

　　海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力。

　　用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　四、電腦族緩解眼睛干澀的小訣竅

　　第一、多眨眼、注意眼睛休息

　　多休息是保護(hù)眼睛最基本的一個(gè)方法，不管是針對什么樣的眼睛問題，其實(shí)都能夠起到一定的保護(hù)作用。想要讓眼睛得到休息，一個(gè)方法就是多眨眼，讓眼睛能夠得到滋潤。其次就是遠(yuǎn)眺，同樣能夠讓眼睛獲得一定的休息。最重要的當(dāng)然是閉目休息了，這樣的效果是最好的。

　　第二、操作電腦的最佳距離保持在60至70厘米

　　這樣既避免了過于近距離造成的視疲勞，還減少了輻射傷害。

　　第三、把電腦稍微放低，屏幕向上傾斜

　　如果電腦屏幕高于眼睛水平視線，眼睛會(huì)處于睜眼的狀態(tài)，眼睛表面暴露的面積增大，水分更容易蒸發(fā)，如果讓眼睛處于稍稍向下看的姿勢，眼睛表面暴露的機(jī)會(huì)可以減少，角度最好控制在10—15°左右。

　　第四、保持辦公室空氣濕潤

　　干眼癥和空氣中的濕度也有著很大的關(guān)系。在現(xiàn)代，很多地方都長期的開著空調(diào)，那就必然會(huì)導(dǎo)致空氣中的水分大量的流逝，因此，電腦族的眼睛也就很容易感覺到干澀。所以最好要注意控制空調(diào)的使用，并且盡量搭配加濕器來使用。

　　第五、補(bǔ)充歐米伽—3不飽和脂肪酸

　　歐米伽—3不飽和脂肪酸有助于讓眼淚分泌更通暢，在國外，醫(yī)生通常會(huì)開一些富含歐米伽—3不飽和脂肪酸的保健品如深海魚油等防治干眼癥、干眼病。

　　第六、平時(shí)食用富含維生素A的食物

　　能在一定程度上防止因角膜干燥引起的角化。

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