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如何快速消除腹部脂肪呢
因?yàn)楹芏嗳硕枷胍獡碛幸粋�(gè)良好的身材，所以都并不是很想要進(jìn)行飲食。但是即使我們不想，我們也離不開飲食，慢慢的，由于飲食的不均衡，脂肪會(huì)堆積在我們的腹部。其實(shí)為了擺脫你的小肚腩，我們不需要限制你的飲食，或者讓你放棄你喜歡的食物，我們只需要修改一下你的營養(yǎng)原則就可以了。
那些含有少量的纖維素的食物，可以吸收體內(nèi)多余的脂肪和除去身體里的其它的一些廢棄物質(zhì)。當(dāng)然了，在水果、蔬菜、豆類和谷類中含有豐富的大量的纖維素，你可以用這些瓜果蔬菜來進(jìn)行膳食的補(bǔ)充。
當(dāng)然了，有的人為了減肥，就只吃素食，在這里，溫情的提示您，在任何情況下都不要放棄肉食。最好是吃一些瘦肉，比如說雞肉、兔子肉、牛肉。當(dāng)你在進(jìn)食這些肉類的時(shí)候，最好是和沙拉一起。
另外一個(gè)問題就是要拒絕簡(jiǎn)單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說水果、蔬菜、黑麥面包、麥片和硬粒小麥之類的面食。那些含有很多脂肪的食品最好不要再去食用了，比如說蛋糕、薯片、巧克力等甜食。當(dāng)然你也可以在閑暇的時(shí)候買一點(diǎn)點(diǎn)這些小食品，這不會(huì)在我們減少體重減少脂肪方面影響太多的。
還有就是可以食用含有鈣質(zhì)的食品。比如說牛奶，含有豐富的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有助于讓你的脂肪燃燒，而且?guī)缀醢俜种耸紩?huì)燃燒你腹部的脂肪。在你飲用水的時(shí)候，最好是多喝水和新鮮的果汁蔬菜汁和涼茶。最好不要飲用碳酸之類的飲料。
先來解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。
這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過于肥胖的人。它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來越有型。
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對(duì)之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長(zhǎng)凳上訓(xùn)練等等。
以上主要介紹了兩種腹部快速減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是非常安全科學(xué)的一種快速減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥有一定的減肥原則，而且根據(jù)不同的人需要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。但是只要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，則快速減肥就會(huì)變成一件很簡(jiǎn)單的事情。
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