適合孕期的運動方法

　　在民間有一種說法，在懷孕晚期常爬樓梯可以增加順產(chǎn)幾率，真的是這樣嗎？小編提醒你，這種說法是沒有科學依據(jù)的哦。孕晚期，常跑樓梯對于孕婦來說是有害無益的哦，這是為什么呢？

　　孕婦爬樓梯有害無益

　　孕期多活動，是對盆底的鍛煉，對生產(chǎn)是有幫助，但不是只有爬樓梯一種方式。大月份的孕婦（孕37周以后）還是不要特意選擇爬樓梯的方式來助產(chǎn)，以免產(chǎn)生危險。上下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的三倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關節(jié)不好，而為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成壓力。有些孕婦在孕后期經(jīng)常爬樓梯，結果到生的時候反而沒力氣了。爬樓梯完全沒有得到想要的結果。

　　那么，在孕期可以做哪些運動呢？

　　孕婦可以做的運動項目

　　增強肩臂肌肉力量的運動

　　盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

　　盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

　　孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

　　增強臀腿肌肉力量的運動

　　取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。

　　保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然后身體恢復原狀。

　　增強腰背肌肉力量的運動

　　以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

　　以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。

　　將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。

　　保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，然后身體恢復原狀，使背部受力。

　　增強骨盆肌肉力量的運動

　　以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。

　　以舒適姿勢側臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動。

　　取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節(jié)。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作后，身體恢復原狀。

　　準媽媽要選擇適合自己的運動項目，才會有益無害哦。

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