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運(yùn)動(dòng)的保健方法

時(shí)間:2025-05-17 07:18:31 好文 我要投稿
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運(yùn)動(dòng)的保健方法

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們開(kāi)始重視養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)可以有效幫助人們提高身體素質(zhì),在炎熱的夏季,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗可以有效幫助身體排毒。

運(yùn)動(dòng)的保健方法

  1、散步:每日慢步,講規(guī)律,講持久,民諺曰飯后百步走,活到九十九,持之以恒,方可見(jiàn)功。

  2、跑步:提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恒,一般人選擇跑步距離在800~3000米之間較為適宜。

  3、健身操和健美操:徒手操如早操、工間操、課間操,均屬健身操類(lèi),目的在于全民健身,人人可行。時(shí)下流行的健美操,則要求更高,運(yùn)動(dòng)量更大,可以增強(qiáng)肌肉,使體形勻稱(chēng)健美,主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等,可選擇自己適合和喜愛(ài)的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人,以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復(fù)雜動(dòng)作須有專(zhuān)人指導(dǎo)及保護(hù),以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩,簡(jiǎn)單易行,可以大力推行。

  4、登山:是良好的戶外運(yùn)動(dòng),取其景致自然,空氣新鮮,于怡情中健身,孔子曰仁者樂(lè)山、智者樂(lè)水,登山之樂(lè),由來(lái)已久。

  5、游泳:古代受氣候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《論語(yǔ)》中有“暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,風(fēng)乎舞雩,詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。

  6、武術(shù):可分徒手及持械兩大類(lèi),其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面,亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。

  健康運(yùn)動(dòng)原則

  健康運(yùn)動(dòng)原則一:消除無(wú)法運(yùn)動(dòng)的借口最常聽(tīng)到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒(méi)時(shí)間”,但它和其他理由一樣站不住腳,因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示,缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人,時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來(lái)得大,只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

  如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱,或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪,建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng);如有可能,在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

  健康運(yùn)動(dòng)原則二:運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力,都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響,在某些日子里,你會(huì)覺(jué)得自己的體能比平常好,所以最好按照體能狀態(tài)的不同來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo),循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。

  健康運(yùn)動(dòng)原則三:高纖維與高蛋白飲食如果沒(méi)有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量,你的身體便無(wú)法正常地運(yùn)作,進(jìn)而感覺(jué)疲倦而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力,并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健你的肌肉。除此之外,記得補(bǔ)充水分,劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食,含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

  健康運(yùn)動(dòng)原則四:調(diào)整心理狀態(tài)許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài),使身心的節(jié)奏合一,運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺(jué)費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前,你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間,想象自己運(yùn)動(dòng)的情形--緩緩地呼吸,正在做某種運(yùn)動(dòng),試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺(jué),想象自己越來(lái)越健康、容光煥發(fā)的模樣。

  健康運(yùn)動(dòng)原則五:不要太苛求運(yùn)動(dòng)是很人性的,不妨跟著感覺(jué)走。如果你對(duì)自己過(guò)于苛刻,只要休息一兩天心里就會(huì)充滿罪惡感,那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān),甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng),機(jī)器都需要休息保養(yǎng),更何況人呢? 而且要保持完美是不可能的,如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象,表示你的得失心太重,不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力,恐怕只會(huì)事倍功半。

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