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適合孕婦的4種運動
本文導讀：孕婦運動好不好呢？據(jù)報道一名英國孕婦堅持跳鋼管舞，聲稱可以提高分娩力。那么孕婦孕婦真的有好處嗎？適合孕婦的運動有哪些呢？一起去看看吧。
不少女性朋友懷孕之后就過著皇太后的生活，衣來伸手飯來張口，深怕動作過大影響腹中胎兒。其實孕婦不能只享受生活不去運動。其實，孕婦適當?shù)娜ミ\動有著一向不的好處哦！
英孕婦堅持跳鋼管舞
據(jù)英國《每日郵報》10月24日報道，來自英國諾丁漢郡西布里奇福德的女子凱特貝利在孕期一直堅持跳鋼管舞。不僅在網(wǎng)上發(fā)布孕期的訓練照片及視頻，還參加了鋼管舞全國比賽。誕下7磅14盎司（約合3.6公斤）重的孩子后不久，她便回到工作崗位，還不時發(fā)布自己和兒子一起訓練的照片。
近日，她在做客英國TLC電視臺的《孕期怪事多》節(jié)目時稱：“地方小報報道了我的故事后，人們都告訴我這樣做很危險。我知道自己在做什么，這才是最重要的。除非醫(yī)療人員告訴我，不然我沒有理由放棄。如果孕期放棄的話，就沒有力氣分娩了。兒子的健康表明我們做的事沒有什么問題�！�
事實上，直到開始陣痛時，她都在堅持跳舞。去醫(yī)院前，她還發(fā)布了在臥室的鋼管上運動保持平衡的視頻，并配有文字：“所以，我真要臨盆了。離去醫(yī)院還有幾個小時，我想在子宮收縮期間運動一下�！�
生命在于運動，尤其是對于懷孕的人來說，適當?shù)倪\動對自己以及嬰兒都有巨大的好處。
孕婦運動的好處
1.孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
2.懷孕期間進行適當?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
3.適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
4.提高肌肉的柔韌度和靈活度，有利于產后身體恢復
5.提升寶寶智力，讓胎寶寶靈活、敏銳，健康成長。
適合孕婦的運動
1.瑜伽
瑜伽不僅對關節(jié)沒有影響，且還能幫助肌肉的伸展，增強各肌的力量，深呼吸的配合練習。在生孩子時，深呼吸遲早會派上用場，但別去做那些高難度的瑜伽動作，在懷孕3個月后，還要注意一些用背部平躺下來的動作。
2.跳舞
跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
3.散步
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
4.體操
孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調節(jié)情緒。
5.游泳
游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。
孕婦運動注意事項
1.熱身運動要充分
孕期準媽媽體內激素分泌增加，肌肉、關節(jié)都會變松弛，充分的熱身運動能避免在運動中拉傷肌肉和關節(jié)，還能預防抽筋。
2.運動要慢慢來
運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段。
3.仰臥看時間
懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán)
4.運動時間要選好
大城市空氣污染普遍比較嚴重，準媽媽做運動最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段空氣污染相對較重。
5.謹防肌肉拉傷
懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節(jié)
6.水分要補足
運動可以促進準媽媽體內的新陳代謝，水分流失比較快。因此孕媽媽運動時要注意補充水分，記得在運動前、中、后期都要喝水。
7.危險動作不要做
準媽媽運動時一定要避開跳躍、仰臥等動作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產生撞擊，有引發(fā)早產的危險，而仰臥的動作則容易壓迫到胎兒。
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